Sarapan Terbaik untuk Ibu Hamil pada Trimester Pertama
Biar nggak bosan, coba berbagai varian sarapan ini yuk, Ma
29 Agustus 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Siapa yang setuju kalau morning sickness bikin ganggu buat ibu hamil? Salah satu untuk menyiasati mual adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat menguranginya.
Nah, Mama bisa mencoba beberapa makanan yang disajikan saat sarapan untuk mengurangi rasa mual mama. Coba yuk, Ma!
1. Smoothies alpukat
Salah satu sajian yang bisa Mama jadikan andalan untuk sarapan pereda mual saat hamil adalah smoothie alpukat.
Untuk membuat smoothies ini, kamu memerlukan alpukat, pisang, raspberry, yogurt, almond,dan sejumput jahe parut.
Cara membuatnya : Masukkan ½ buah alpukat, 1 pisang, segenggam raspberry, 120 g yoghurt alami, sejumput jahe parut, dan 1 sendok makan kacang almond. Haluskan semua bahan dengan blender hingga halus.
Nikmati sarapan ini untuk redakan mual!
Editors' Pick
2. Muesli homemade
Sebelumnya, simpan bahan di dalam lemari es. Sajian ini penuh protein dan vitamin B6, yang meningkatkan energi saat hamil.
Kamu perlu: quinoa, oat, susu almond, biji chia, kayu manis, pistachio, apel, dan irisan jeruk.
Cara membuat: Campur 3 sdm quinoa dan 3 sendok makan oat. Selanjutnya, tuangkan lebih dari 120 ml susu almond. Tambahkan chia, ½ sdt kayu manis dan 1 sendok makan pistachio cincang. Parut setengah buah apel dan setengah jeruk, letakkan diatasnya dan aduk rata. Yum!
3. Telur di atas roti gandum
Telur yang dimasak dengan baik adalah makanan yang bisa meredakan mual di pagi hari. Kamu membutuhkan zat besi yang lebih tinggi saat hamil dan kurangnya mineral ini dapat mengurangi tingkat energi dan membuat mual menjadi lebih buruk.
Cara membuat: Panaskan 1 sdt minyak kelapa di wajan dan masukkan dua telur.
Goreng telur tersebut, dan panggang dua iris roti gandum. Setelah putih telur matang, balik telur dan panaskan kuning telur selama 20 detik berikutnya. Sajikan di roti panggang.
4. Bubur buah-buahan
Sarapan yang bergizi ini memberikan energi yang secara alami mengurangi morning sickness. Bubur oat tinggi vitamin B6, sementara kayu manis membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, juga membantu kamu tetap berenergi.
Cara membuat: Tambahkan ½ cangkir bubur gandum dan ½ cangkir susu ke dalam panci dan didihkan selama 4 menit.
Tambahkan sedikit demi sedikit susu sesuai dengan keinginan. Sajikan dengan sedikit kayu manis dan segenggam raspberry.
5. Kacang dan biji-bijian
Tubuh kamu mengalami glukosa cepat dalam semalam, ini menjadi salah satu faktor yang memicu rasa mual di pagi hari dan membuat kamu merasa nggak dapat menikmati makanan.
Cobalah menggigit segenggam kacang dan biji-bijian, dan rasa mual akan cepat hilang.
Campurkan beberapa pilihan kacang almond, kacang pistachio, dan kacang mete dengan biji bunga matahari dan biji labu.
Itulah beberapa makanan yang bisa membantu meredakan mual ketika trimester pertama. Dengan sedikit kreatif, Mama bisa memiliki sarapan berkualitas dan nikmat pastinya.
