Panduan Minum Vitamin saat Hamil agar Terserap Optimal

Zat besi merupakan salah satu nutrisi penting selama kehamilan karena kebutuhan tubuh meningkat menjadi sekitar 27 mg per hari. Vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi, terutama jenis zat besi non-heme yang berasal dari makanan nabati. 

Mama bisa mengonsumsi suplemen zat besi bersama vitamin C atau sumber vitamin C, seperti jus jeruk, karena dapat membantu penyerapan zat besi. Sebaliknya, hindari mengonsumsi zat besi bersamaan dengan teh atau kopi karena kandungan di dalamnya dapat menghambat penyerapan zat besi.

Kalsium dan zat besi sebaiknya tidak dikonsumsi pada waktu yang sama karena kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi. Karena itu, jika Mama mendapatkan kedua suplemen tersebut secara terpisah, berikan jeda waktu dalam mengonsumsinya.

Salah satu contoh pengaturan yang bisa digunakan adalah zat besi di pagi atau siang hari, kemudian kalsium pada malam hari. Namun, jadwal tetap perlu disesuaikan dengan jenis suplemen dan anjuran dokter.

Kalsium dibutuhkan selama kehamilan untuk membantu memenuhi kebutuhan Mama sekaligus mendukung pembentukan tulang dan gigi janin. Kebutuhan kalsium selama kehamilan untuk perempuan usia 19–50 tahun adalah sekitar 1.000 mg per hari. 

Jika Mama juga mengonsumsi suplemen zat besi secara terpisah, kalsium dapat dijadwalkan pada waktu yang berbeda, misalnya malam hari. Perlu diingat, tidak semua Mama membutuhkan tambahan kalsium dalam jumlah yang sama, sehingga dosis sebaiknya mengikuti rekomendasi dokter.

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting selama kehamilan. Kebutuhan folat meningkat menjadi 600 mcg DFE per hari pada ibu hamil.

Sementara itu, DHA merupakan bagian dari omega-3 yang berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama otak dan mata. Asam folat dan DHA tidak perlu dipisahkan secara khusus sehingga keduanya dapat diminum bersamaan jika memang direkomendasikan untuk Mama.

Vitamin D3 atau cholecalciferol juga dapat menjadi bagian dari kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan berperan dalam kesehatan tulang. 

Karena vitamin D termasuk vitamin yang larut dalam lemak, penyerapannya lebih baik ketika dikonsumsi bersama makanan atau camilan yang mengandung sedikit lemak. Jadi, Mama bisa meminumnya setelah makan sesuai anjuran pada suplemen.

Agar lebih mudah diingat, Mama bisa mengatur waktu minum suplemen berdasarkan kandungan dan interaksinya. Salah satu contoh sederhananya:

• Pagi: zat besi + vitamin C

• Setelah makan: vitamin D3

• Siang/malam: asam folat + DHA

• Malam: kalsium

Namun, jadwal tersebut bukan aturan yang berlaku untuk semua ibu hamil. Beberapa produk prenatal sudah mengandung beberapa vitamin dan mineral sekaligus, sehingga jadwalnya perlu disesuaikan dengan komposisi produk serta resep.

Nah, itu dia panduan minum vitamin saat hamil agar terserap optimal. Semoga informasi ini bermanfaat.