5 Cara Mengatasi Kram Perut dan Rasa Nyeri Haid

Jangan panik, semua bisa diatasi!

28 November 2018

5 Cara Mengatasi Kram Perut Rasa Nyeri Haid
Freepik

Mama pasti setuju kalau nyeri haid atau dismenore sangat mengganggu rutinitas keseharian. Setiap kali menstruasi, rasa sakit ini tentu akan muncul. 

Beberapa perempuan yang mengalami sakit dan nyeri haid ini mengalami gejala yang cukup parah.

Sakit dan nyeri haid ini biasanya terasa di sekitar perut, punggung bawah hingga bagian paha. 

Saat hal ini terjadi, tidak perlu terburu-buru mengonsumsi obat kimia pereda nyeri. Usahakan untuk selalu melakukan semuanya secara alami tanpa menggunakan obat-obatan. 

Kali ini Popmama.com sudah merangkum beberapa tips yang bisa Mama lakukan untuk mengatasi nyeri haid. 

Semoga bisa membantu ya, Ma!

1. Mengganti jenis menu makanan dan minuman 

1. Mengganti jenis menu makanan minuman 
Unsplash/Dan Gold

Ma, saat sedang mengalami haid sebaiknya bisa mengontrol diri sendiri dalam menghindari beberapa jenis makanan.

Usahakan pelan-pelan mengurangi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan makanan asin. 

Untuk mengatasi rasa nyeri saat haid, Mama bisa mengonsumsi ikan salmon karena terbukti kaya akan omega 3.

Ikan salmon termasuk memiliki kandungan penuh lemak anti inflamansi yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 

Selain itu, sayuran hijau dengan kandungan vitamin A, B6, C serta E juga diperlukan oleh tubuh saat mengurangi rasa nyeri dan membantu mengurangi gejala PMS.

Sayuran hijau yang bisa menjadi pilihan seperti bayam, brokoli, kangkung dan berbagai sayuran hijau lainnya yang mengandung mineral magnesium dan anti-kram. 

Minuman beralkohol, soda dan mengandung kafein juga harus dihindari. Jika terus diminum justru akan memperparah rasa nyeri, kram dan membuat perut menjadi tegang. Gantilah dengan teh jahe atau mint yang memiliki kesan menenangkan.

Baca juga: Penyebab Siklus Menstruasi 40 Hari, Apakah Ada Sesuatu yang Salah?

2. Melakukan olahraga ringan 

2. Melakukan olahraga ringan 
Pexels/Rawpixel.com

Banyak orang yang cenderung memilih untuk bermalas-malasan di atas tempat tidur. Biasanya hal ini dilakukan untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri yang terjadi. Padahal rasa nyeri saat haid ini dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik dengan tidak terlalu berat. 

Olahraga ringan bisa menjadi alternatif aktivitas fisik dalam mengurangi rasa nyeri saat haid. Saat berolahraga, peredaran darah di dalam tubuh menjadi lebih lancar.

Hormon endorfin yang dihasilkan pun dapat membantu menyeimbangkan kerja hormon prostaglandin, sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri. 

Jenis olahraga ringan yang bisa dipilih seperti senam aerobik atau sekedar jogging ringan di sekitar rumah. Yoga juga dilakukan saat haid, namun perlu sekali diperhatikan postur gerakannya. Usahakan untuk tidak terlalu berat saat melakukan gerakan yoga.

Baca juga: Siklus Haid yang Pendek Bikin Perempuan Sulit Hamil, Benarkah?

Editors' Picks

3. Mengompres bagian perut

3. Mengompres bagian perut
Unsplash/rawpixel

Cara lain yang bisa berguna dalam mengurangi rasa nyeri saat haid yaitu dengan mengompres perut. 

Mama bisa mengambil handuk untuk dibasahi dengan menggunakan air panas, lalu letakkan pada bagian perut yang terasa nyeri. Dengan menggunakan kompres panas, ini dapat membantu dalam merelaksasi otot uterus yang berkontraksi dan meminimalisir rasa sakit serta nyeri akibat haid.

Selain mengompres, berendam menggunakan air hangat dapat membantu dalam merelaksasi seluruh bagian tubuh.  

Baca juga: 5 Cara Jitu Mengembalikan Siklus Haid yang Tidak Teratur

Baca juga: Penyebab Haid Dua Kali Dalam Sebulan dan Solusi Pengobatannya

4. Memijat bagian perut menggunakan essential oil

4. Memijat bagian perut menggunakan essential oil
Pixabay/monicore

Memijat menggunakan essential oil bisa menjadi alternatif lain mengatasi nyeri haid. Pemijatan ini dapat dilakukan selama 20 menit. Lakukan pemijatan di perut bagian bawah dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. 

Essential oil yang bisa dipilih yaitu roman chamomile, cinnamon atau kayu manis, lavender, sage dan marjoram. Terkadang aroma dari essential oil ini dapat membantu dalam menahan rasa sakit. 

Baca juga: 5 Cara Penggunaan Essential Oils yang Aman

Baca juga: Siklus Haid Dua Kali dalam Sebulan, Indikasi Ada Masalah Kesehatan

5. Mengonsumsi teh herbal

5. Mengonsumsi teh herbal
Unsplash/Sabri Tuzcu

Ma, sudah pernah mengonsumsi teh herbal saat sedang mengalami nyeri haid? 

Untuk Mama yang belum pernah, cobalah untuk terbiasa mengonsumsi teh herbal mulai dari teh mint, chamomile, raspberry dan blackberry. Saat rutin mengonsumsi teh herbal, ini dapat membantu melemaskan otot-otot tubuh yang terasa tegang. 

Dalam jurnal yang dirilis oleh Journal of Agriculture and Chemistry, ada kandungan tertentu dalam teh herbal jenis chamomile karena dapat mengurangi rasa sakit saat haid.

Saat menyeduh teh herbal pun, aroma yang tercium ke hidung dapat membantu menghilangkan rasa cemas dan lebih menenangkan. 

Yuk Ma, terapkan beberapa tips di atas untuk mengatasi rasa kram perut dan nyeri haid! Selamat mencoba ya!

Baca juga: DIY: 12 Resep Teh Herbal Untuk Menurunkan Berat Badan