7 Buah untuk Mengatasi Insomnia saat Hamil, Ada Alpukat hingga Pisang
- Beberapa buah seperti ceri, pisang, dan kiwi mengandung melatonin serta serotonin yang membantu memperbaiki kualitas tidur.
- Nutrisi seperti magnesium, kalium, dan vitamin B kompleks pada buah membantu tubuh lebih rileks serta menurunkan stres.
- Mengonsumsi buah secara rutin dapat menjadi solusi alami dan aman bagi ibu hamil untuk mengatasi insomnia selama kehamilan.
Insomnia merupakan salah satu keluhan yang sering dialami ibu hamil, terutama ketika usia kehamilan semakin bertambah.
Perubahan hormon, rasa tidak nyaman pada tubuh, dan meningkatnya beban pikiran dapat membuat mama sulit tidur di malam hari. Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan janin dan keseimbangan emosi mama.
Untuk membantu mengatasi masalah ini, pola makan yang tepat menjadi salah satu cara alami yang bisa dilakukan. Mengonsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu tubuh lebih rileks karena mengandung nutrisi yang mendukung kualitas tidur. Beberapa buah bahkan memiliki zat alami seperti melatonin, magnesium, dan kalium yang dapat membantu menenangkan sistem saraf.
Selain menyehatkan, mengonsumsi buah sebelum tidur juga bisa membantu mengurangi rasa lapar di malam hari tanpa membuat perut terasa begah. Dengan begitu, tubuh ibu hamil menjadi lebih nyaman dan siap untuk beristirahat dengan tenang.
Berikut Popmama.com telah merangkum beberapa buah yang dapat membantu mengatasi insomnia saat hamil. Asupan buah ini bisa membantu tidur semakin berkualitas.
Yuk Ma, disimak!
Deretan Buah untuk Mengatasi Insomnia saat Hamil
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3. Kandungan buah ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan mengurangi stres.
Ada juga kandungan vitamin B kompleks di dalam alpukat untuk membantu menenangkan sistem saraf dan mendukung produksi hormon serotonin yang berperan mengatur suasana hati. Dengan begitu, konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu ibu hamil merasa lebih tenang menjelang tidur.
Selain itu, alpukat mengandung magnesium yang dikenal dapat membantu tubuh lebih rileks. Mama bisa mengonsumsinya dalam bentuk potongan segar atau dijadikan smoothie tanpa tambahan gula.
Mengonsumsi alpukat pada sore atau malam hari dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat dengan nyaman.
2. Apel
Apel memiliki kandungan serat yang tinggi serta kadar gula alami yang stabil, sehingga membantu menjaga kadar gula darah mama tetap seimbang.
Kestabilan gula darah penting untuk mencegah rasa gelisah atau lapar di malam hari yang sering mengganggu tidur. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar stres oksidatif dalam tubuh.
Aroma segar dari apel dapat memberikan efek menenangkan dan membuat ibu hamil lebih rileks. Mama bisa mengonsumsi apel segar sebagai camilan ringan sebelum tidur atau dijadikan jus tanpa tambahan gula.
Kandungan nutrisinya yang seimbang membuat apel menjadi pilihan aman dan sehat untuk membantu tidur lebih nyenyak selama hamil.
3. Buah naga
Buah naga kaya akan magnesium dan antioksidan yang berfungsi menenangkan otot serta mengurangi ketegangan tubuh.
Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, yang penting untuk tidur berkualitas. Selain itu, serat alami dalam buah naga membantu pencernaan tetap lancar, sehingga ibu hamil tidak merasa nyaman saat berbaring.
Buah ini juga rendah kalori sehingga aman dikonsumsi kapan saja, termasuk menjelang tidur malam. Mama bisa menikmatinya dalam bentuk potongan segar atau dicampur dalam salad buah. Kombinasi rasa manis dan segarnya membantu tubuh merasa lebih tenang, bahkan mendukung tidur yang lebih pulas.
4. Ceri
Ceri dikenal sebagai salah satu buah alami yang mengandung melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Mengonsumsi ceri segar atau jus ceri sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Buah ceri juga memiliki kandungan antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan dan stres.
Selain membantu tidur, ceri juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa lelah pada pagi hari. Rasa asam manisnya yang khas menjadikannya camilan ringan yang menyegarkan. Dengan mengonsumsi ceri secara rutin, Mama bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.
5. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya vitamin C, serotonin, dan antioksidan, yang semuanya berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.
Serotonin dalam kiwi membantu menenangkan pikiran, sedangkan vitamin C mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh. Kandungan seratnya juga mendukung pencernaan agar tubuh terasa lebih nyaman sebelum tidur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan lebih lama. Mama bisa menikmatinya langsung atau dijadikan campuran dalam yogurt rendah lemak.
Rasanya yang manis dan asam ringan membuat kiwi menjadi camilan sehat untuk membantu tidur lebih nyenyak saat hamil.
6. Pepaya
Pepaya dikenal dengan kandungan enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung.
Rasa tidak nyaman di perut sering kali menjadi penyebab ibu hamil sulit tidur, sehingga pepaya bisa menjadi solusi alami. Selain itu, pepaya juga mengandung magnesium yang membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih cepat.
Buah ini juga kaya akan vitamin A, C, dan serat yang baik untuk kesehatan kulit serta daya tahan tubuh selama kehamilan. Mama bisa mengonsumsi potongan pepaya matang sebagai camilan malam yang ringan dan segar.
Dengan pencernaan yang lebih lancar dan tubuh yang rileks, tidur pun menjadi lebih nyenyak.
7. Pisang
Pisang merupakan buah yang sangat direkomendasikan untuk membantu mengatasi insomnia saat hamil. Kandungan kalium dan magnesiumnya membantu merileksasi otot serta mengurangi ketegangan pada tubuh. Selain itu, pisang mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon penting untuk tidur.
Mama bisa mengonsumsi pisang sebagai camilan sebelum tidur atau mencampurnya dengan susu hangat. Kombinasi ini dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan siap beristirahat. Selain mudah didapat, pisang juga aman dan bergizi, menjadikan buah ini pilihan praktis untuk membantu tidur lebih pulas di malam hari.
Itulah rangkuman dari beberapa buah yang dapat membantu mengatasi insomnia saat hamil, supaya tidur tetap berkualitas.
Selain menenangkan tubuh, buah-buahan ini juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.
FAQ Asupan Buah untuk Insomnia
| Makan buah apa agar cepat tidur? | Buah yang dapat membantu cepat tidur antara lain ceri, pisang, dan kiwi karena mengandung melatonin dan serotonin alami. Kandungan ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengatur siklus tidur secara alami. |
| Buah apa yang bikin ngantuk? | Buah seperti pisang, ceri, dan alpukat dapat membuat kamu merasa lebih mudah mengantuk. Kandungan magnesium dan triptofan di dalamnya membantu tubuh lebih rileks serta menurunkan ketegangan otot. |
| Insomnia sebaiknya makan apa? | Untuk mengatasi insomnia, kamu bisa mengonsumsi buah kaya magnesium seperti alpukat dan pisang, atau buah yang mengandung melatonin seperti ceri dan kiwi. Makanan tersebut membantu menenangkan tubuh serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari. |
