5 Olahraga Angkat Beban di Rumah, Cara Tetap Sehat saat Promil!
- Latihan angkat beban ringan di rumah dapat menjadi pilihan untuk menjaga tubuh tetap aktif selama program hamil, tanpa perlu peralatan rumit atau beban berat.
- Squat dan lunges menggunakan dumbel melatih paha, bokong, kaki, keseimbangan, serta kekuatan tubuh bagian bawah dengan gerakan yang terkontrol.
- Shoulder press, bicep curl, dan glute bridge berbeban melatih bahu, lengan, bokong, serta tubuh bawah; latihan perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Menjaga tubuh tetap aktif menjadi salah satu hal yang bisa dilakukan saat menjalani program hamil atau promil bagi calon mama. Selain olahraga kardio, latihan angkat beban juga bisa dilakukan di rumah dengan peralatan sederhana.
Tidak perlu langsung mulai dengan menggunakan beban yang berat, bisa saja memulai dari latihan ringan yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Lalu apa saja olahraga angkat beban yang bisa dilakukan di rumah saat promil? Yuk, simak artikel dari Popmama.com berikut ini.
Table of Content
1. Squat dengan dumbel
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Squat dengan tambahan dumbel bisa menjadi pilihan latihan angkat beban yang sederhana untuk dilakukan di rumah saat promil. Gerakan ini membantu melatih otot paha, pantat, dan kaki sehingga tubuh tetap kuat dan aktif selama menjalani program hamil.
Caranya dengan pegang dumbel di kedua tangan lalu berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang seperti hendak duduk, kemudian kembali ke posisi berdiri sambil menjaga punggung tetap tegak.
2. Lunges dengan dumbel
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Lunges dengan tambahan dumbel bisa memperkuat otot kaki selama menjalani promil. Gerakan ini juga membantu melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh bagian bawah.
Caranya pegang dumbel di kedua tangan lalu langkahkan satu kaki ke depan. Tekuk kedua lutut secara perlahan hingga membentuk sudut yang nyaman, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
3. Shoulder press
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Selain melatih tubuh bagian bawah, memperkuat otot bagian atas dengan melakukan shoulder press bisa dilakukan. Latihan ini fokus pada otot bahu dan lengan sehingga membantu menjaga kekuatan tubuh selama menjalani program hamil.
Untuk melakukannya, pegang dumbel di samping bahu dengan kedua tangan. Dorong kedua beban ke atas hingga lengan hampir lurus, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal.
4. Bicep curl
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Bicep curl menjadi latihan sederhana untuk memperkuat otot lengan dan bisa dilakukan menggunakan dumbel di rumah. Latihan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga saat promil untuk membantu menjaga tubuh tetap aktif dan bugar.
Caranya cukup sederhana, hanya perlu dengan memegang dumbel di kedua tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan. Tekuk siku untuk mengangkat beban mendekati bahu, lalu turunkan kembali secara perlahan.
5. Glute bridge dengan beban
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Glute bridge dengan tambahan beban dapat membantu melatih otot bokong dan bagian bawah tubuh. Gerakan ini juga bisa menjadi pilihan latihan sederhana kalau ingin tetap melakukan olahraga kekuatan selama promil.
Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak. Letakkan beban ringan di area panggul, lalu angkat pinggul secara perlahan dan turunkan kembali dengan gerakan terkontrol.
Latihan angkat beban tidak harus dilakukan dengan peralatan yang rumit atau beban berat, lho. Selama dilakukan dengan gerakan yang tepat dan sesuai kemampuan tubuh, beberapa latihan sederhana di rumah bisa menjadi bagian dari rutinitas olahraga. Dengan rutin bergerak, tubuh pun bisa tetap aktif dan bugar selama menjalani program hamil. Jadi, jenis olahraga angkat beban mana yang ingin dicoba?
