Pengaruh Begadang pada Kesuburan Perempuan, Benarkah Bisa Sulit Hamil?

Kebiasaan begadang atau kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon reproduksi perempuan, seperti estrogen, progesteron, luteinizing hormone (LH), dan follicle-stimulating hormone (FSH). Hormon-hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus menstruasi, proses ovulasi, hingga peluang terjadinya pembuahan.

Secara ilmiah, ritme hormon reproduksi sangat berkaitan dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur kapan tubuh tidur, bangun, dan memproduksi hormon. Saat Mama sering tidur larut malam atau kualitas tidur terganggu, ritme ini bisa ikut berubah sehingga pelepasan hormon menjadi tidak optimal. Akibatnya, siklus haid dapat menjadi tidak teratur dan masa ovulasi lebih sulit diprediksi.

Sebuah systematic review yang diterbitkan dalam BMC Women’s Health (2024) menemukan bahwa gangguan tidur berhubungan negatif dengan kesuburan perempuan. Penelitian tersebut meninjau 19 studi dan menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk serta durasi tidur yang ekstrem berkaitan dengan hasil fertilitas yang lebih rendah, termasuk kualitas sel telur dan tingkat pembuahan yang menurun.

Selain itu, review dari Yale School of Medicine (2022) juga menyebutkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi proses folikulogenesis, ovulasi, fertilisasi, hingga implantasi embrio melalui jalur hormonal dan genetik. Dengan kata lain, begadang bukan hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga bisa mengganggu proses biologis yang berhubungan langsung dengan peluang kehamilan.

Begadang dapat menyebabkan perempuan rentan mengalami gangguan siklus menstruasi, misalnya:

• Haid tidak teratur

• Siklus lebih panjang atau lebih pendek

• Tidak terjadi ovulasi (anovulasi)

Jadi, apabila kondisi tersebut berlangsung secara terus-menerus, maka tentu akan memengaruhi kesuburan perempuan.

Kebiasaan begadang atau kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon stres, yaitu kortisol. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons tubuh terhadap stres fisik maupun emosional. Saat Mama sering tidur larut malam, tubuh menganggap kondisi tersebut sebagai bentuk stres, sehingga produksi kortisol meningkat.

Secara normal, kadar kortisol mengikuti ritme sirkadian: tertinggi di pagi hari dan menurun saat malam agar tubuh bisa beristirahat. Namun, begadang dapat mengacaukan pola ini sehingga kadar kortisol tetap tinggi pada malam hari. Kondisi tersebut membuat tubuh sulit rileks, kualitas tidur semakin menurun, dan tubuh masuk ke lingkaran stres yang berulang.

Penelitian dalam systematic review BMC Women’s Health menjelaskan bahwa gangguan tidur mengaktifkan hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, yaitu sistem yang mengatur respons stres tubuh. Aktivasi ini meningkatkan pelepasan ACTH dan kortisol, yang kemudian dapat mengganggu fungsi hormon reproduksi, perkembangan folikel, hingga proses ovulasi.

Lebih lanjut, sebuah penelitian dari Universitas Airlangga pada pasien infertilitas yang menjalani IVF menemukan adanya hubungan negatif yang signifikan antara kadar kortisol tinggi dengan jumlah folikel dominan. Semakin tinggi kadar kortisol, jumlah folikel yang berkembang cenderung semakin sedikit. Hal ini menunjukkan bahwa stres kronis dan begadang berpotensi menurunkan kualitas kesuburan perempuan.

Secara fisiologis, kadar kortisol yang tinggi juga dapat menekan pelepasan GnRH, LH, dan FSH, yaitu hormon-hormon penting yang berperan dalam pematangan sel telur dan ovulasi. Jika berlangsung dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur, anovulasi, hingga menurunkan peluang kehamilan.

Kebiasaan begadang atau kurang tidur dalam jangka panjang dapat berdampak langsung pada peluang kehamilan. Hal ini terjadi karena kualitas tidur yang buruk memengaruhi keseimbangan hormon reproduksi, proses ovulasi, hingga kualitas sel telur. Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, proses biologis yang mendukung pembuahan menjadi kurang optimal.

Secara ilmiah, tidur berperan penting dalam menjaga ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur pelepasan hormon-hormon penting untuk kesuburan. Gangguan pada ritme ini dapat memengaruhi waktu ovulasi dan membuat masa subur menjadi lebih sulit diprediksi.

Sebuah systematic review yang diterbitkan dalam BMC Women’s Health tahun 2024 menemukan bahwa gangguan tidur memiliki hubungan negatif dengan fertilitas perempuan. Penelitian yang meninjau sejumlah studi tersebut menunjukkan bahwa perempuan dengan kualitas tidur buruk cenderung memiliki hasil fertilitas yang lebih rendah, termasuk peluang pembuahan yang menurun dan keberhasilan kehamilan yang lebih kecil.

Selain itu, beberapa studi pada pasien yang menjalani program kehamilan seperti IVF (bayi tabung) juga menunjukkan bahwa kurang tidur dan gangguan tidur berhubungan dengan penurunan angka keberhasilan implantasi embrio. Ini berarti, bukan hanya proses pembuahan yang terdampak, tetapi juga peluang embrio berkembang menjadi kehamilan.

Begadang juga dapat meningkatkan hormon stres kortisol, yang dapat mengganggu pelepasan hormon LH dan FSH—dua hormon yang sangat penting dalam proses pematangan sel telur dan ovulasi. Jika kondisi ini terjadi terus-menerus, peluang untuk hamil secara alami bisa ikut menurun.

Peningkatan gangguan metabolisme juga dapat disebabkan oleh bergadang, seperti:

• Resistensi insulin

• Kenaikan berat badan

• Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

PCOS sendiri adalah penyakit yang menyebabkan gangguan kesuburan pada perempuan.

Melatonin merupakan hormon yang membantu mengatur tidur, namun ia juga berperan dalam melindungi sel telur dari kerusakan.

Jadi, saat kamu sering begadang, maka produksi melatonin akan berkurang, sehingga perlindungan pada kualitas sel telur pun ikut menurun.

Jadi , orang dewasa sebaiknya tidur dalam kurun waktu 7–9 jam setiap malam. Tidur yang cukup nggak cuma membuat tubuh lebih segar, tapi juga bisa membantu keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi.

Jadi, setelah tahu dampaknya, apakah kamu masih mau sering begadang?