11 Buah yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil saat Cuaca Panas
Ibu hamil lebih rentan kehilangan cairan saat cuaca panas, terutama bila mengalami mual dan muntah. Kecukupan cairan penting bagi kesehatan ibu, bayi, plasenta, dan kantung ketuban.
American Pregnancy Association menganjurkan dua hingga empat porsi buah per hari. Buah membantu hidrasi sekaligus menyediakan vitamin, mineral, serat, energi, folat, dan zat besi.
Pilihan buah mencakup beri, jeruk, pisang, mangga, lemon, alpukat, semangka, melon, apel, aprikot, ceri, semangka, dan melon.
Saat cuaca sedang panas, tubuh ibu hamil lebih mudah kehilangan cairan. Kondisi ini perlu diperhatikan karena kecukupan cairan berperan penting dalam menjaga kesehatan mama dan tumbuh kembang janin. Kantung ketuban serta plasenta juga bergantung pada asupan cairan yang cukup selama kehamilan.
Risiko dehidrasi bahkan bisa lebih tinggi pada Mama yang mengalami morning sickness karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan akibat mual dan muntah. Salah satu cara membantu memenuhi kebutuhan cairan selama hamil adalah dengan mengonsumsi buah.
Menurut American Pregnancy Association, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi dua hingga empat porsi buah setiap hari. Satu porsi buah setara dengan satu cangkir buah atau satu buah berukuran sedang, seperti apel atau jeruk seukuran bola tenis.
Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan, buah juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan.
Nah, jika Mama sedang mencari pilihan buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas, berikut Popmama.com telah merangkum buah yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil saat cuaca panas.
Table of Content
1. Blueberry, raspberry, dan blackberry
Saat cuaca panas, tubuh membutuhkan asupan yang tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan, tetapi juga memberikan energi. Blueberry, raspberry, dan blackberry bisa menjadi salah satu pilihan buah untuk dikonsumsi.
Ketiga buah beri ini mengandung vitamin C, folat, karbohidrat, serta fitonutrien penting berupa antosianin dan flavonoid. Kandungan karbohidratnya dapat membantu memberikan tambahan energi, sedangkan vitamin dan folat di dalamnya mendukung kesehatan mama sekaligus tumbuh kembang bayi selama kehamilan.
2. Jeruk
Jeruk cocok dikonsumsi saat cuaca panas karena menjadi salah satu buah yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian sekaligus memberikan berbagai nutrisi penting.
Buah ini mengandung folat yang berperan dalam mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Selain itu, kandungan vitamin C di dalam jeruk membantu melindungi sel dari stres oksidatif serta membantu penyerapan zat besi.
3. Pisang
Saat cuaca panas, sebagian ibu hamil mungkin tetap mengalami mual, terutama jika masih berada pada awal kehamilan. Pisang dapat menjadi pilihan buah yang praktis untuk dikonsumsi.
Pisang mengandung vitamin B6, kalium, vitamin C, dan serat. Kandungan vitamin B6 diketahui dapat membantu meredakan mual dan muntah yang sering dialami selama awal kehamilan.
4. Mangga
Mangga dapat menjadi pilihan buah saat cuaca panas karena mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan.
Satu porsi mangga dapat memenuhi 100 persen kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A yang berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh serta membantu mencegah infeksi saluran pernapasan.
5. Lemon
Saat cuaca panas, sebagian ibu hamil memilih menambahkan irisan lemon ke dalam air minum. Selain terasa menyegarkan, lemon juga memiliki beberapa manfaat selama kehamilan.
Lemon dapat membantu merangsang sistem pencernaan sehingga berpotensi membantu mengurangi sembelit. Air lemon juga dapat membantu sebagian ibu hamil mengatasi rasa mual. Selain itu, lemon merupakan sumber vitamin C.
6. Alpukat
Cuaca panas tidak mengurangi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Alpukat menjadi salah satu buah yang mengandung beragam vitamin dan mineral penting untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Alpukat kaya akan folat, kalium, kolin, serat, vitamin K, vitamin C, vitamin B, dan magnesium. Kandungan kalium dan magnesium dapat membantu mengurangi mual serta kram kaki, sedangkan kolin berperan penting dalam perkembangan saraf dan otak bayi.
7. Semangka
Semangka menjadi salah satu buah yang paling cocok dikonsumsi saat cuaca panas karena mengandung sekitar 92 persen air. Kandungan air yang tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama kehamilan.
Selain kaya air, semangka juga mengandung berbagai mineral penting dan likopen. Likopen diketahui dapat membantu melawan preeklamsia, mengurangi kram kaki pada trimester ketiga, serta mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
8. Melon
Melon juga dapat menjadi pilihan buah saat cuaca panas karena mengandung banyak air sekaligus berbagai nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.
Buah ini mengandung beta-karoten yang penting untuk perkembangan jaringan tubuh, penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel bayi. Melon juga mengandung kalium, asam folat, dan vitamin C. Sebelum dipotong, kulit melon perlu dicuci hingga bersih untuk mengurangi risiko kontaminasi bakteri Listeria.
9. Apel
Saat hamil, Mama mungkin lebih mudah merasa lelah, terutama ketika cuaca sedang panas. Apel dapat menjadi pilihan camilan yang membantu menambah energi secara alami.
Hal ini karena apel mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan tambahan energi sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan di sela-sela aktivitas.
10. Aprikot
Aprikot dapat menjadi pilihan buah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi selama cuaca panas.
Buah ini mengandung zat besi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan. Karena kebutuhan zat besi meningkat saat volume darah bertambah, aprikot dapat dikonsumsi bersama jeruk yang kaya vitamin C agar penyerapannya lebih baik.
11. Ceri
Saat cuaca panas, sebagian ibu hamil mungkin merasa kurang nyaman sehingga kualitas tidur ikut terganggu. Ceri dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk dikonsumsi.
Ceri mengandung berbagai vitamin dan nutrisi, termasuk melatonin. Kandungan ini dapat membantu Mama tidur lebih nyenyak ketika mengalami kesulitan tidur selama kehamilan.
Nah, itu dia daftar buah yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil saat cuaca panas. Semoga informasi ini membantu, ya, Ma!
