"Di trimester pertama usia 0-12 minggu fokus kepada buah yang mengandung asam folat, vitamin C, dan serat untuk perkembangan awal janin," ujar dr. Indriani dalam unggahan video di Instagram pribadinya.
7 Buah Terbaik untuk Ibu Hamil Trimester 1 Menurut Dokter
Intinya Sih
- Trimester pertama kehamilan penting untuk pembentukan organ janin, sehingga ibu hamil disarankan mengonsumsi buah kaya asam folat, vitamin C, dan serat menurut dr. Indriani, Sp.OG.
- Tujuh buah yang direkomendasikan meliputi mangga, pisang, apel, jeruk, alpukat, jambu biji, dan jambu air karena kandungan nutrisinya mendukung tumbuh kembang janin serta kesehatan ibu.
- Masing-masing buah memiliki manfaat spesifik seperti meredakan mual, menjaga pencernaan lancar, membantu pembentukan otak bayi, hingga menjaga kadar gula dan tekanan darah selama kehamilan.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Trimester pertama menjadi masa yang sangat penting dalam kehamilan. Pada usia kehamilan 0-12 minggu, organ-organ utama janin mulai terbentuk sehingga Mama membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung proses tersebut.
Salah satu cara memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil adalah dengan rutin mengonsumsi buah. Berbagai jenis buah mengandung vitamin, mineral, serat, hingga asam folat yang dibutuhkan tubuh selama masa awal kehamilan.
dr. Indriani, Sp.OG, MARS, melalui Instagram pribadinya @indriani_spog menjelaskan bahwa buah yang dikonsumsi pada trimester pertama sebaiknya mengandung asam folat, vitamin C, dan serat.
Lalu, buah apa saja yang bisa menjadi pilihan? Berikut Popmama.com telah merangkum buah terbaik untuk ibu hamil trimester 1, menurut dr. Indriani. Apa saja?
1. Mangga
Menurut dr. Indriani, mangga menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi selama trimester pertama. Buah ini kaya akan vitamin A yang berperan penting dalam membantu pembentukan sel-sel tubuh janin, sekaligus mendukung perkembangan kulit, tulang, dan mata sejak awal kehamilan.
Selain membantu tumbuh kembang janin, asupan vitamin A yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mama selama hamil. Oleh karena itu, mangga bisa menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
Meski begitu, Mama yang memiliki diabetes atau sedang mengalami gangguan kadar gula darah sebaiknya membatasi konsumsi mangga. Hal ini karena mangga mengandung gula yang cukup tinggi.
Bila diperlukan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan jumlah yang sesuai atau memilih buah lain yang kadar gulanya lebih rendah.
2. Pisang
Selain mangga, dr. Indriani juga merekomendasikan pisang sebagai buah yang baik dikonsumsi pada trimester pertama. Pisang mengandung vitamin B6 yang diketahui dapat membantu meredakan mual dan muntah, keluhan yang cukup sering dialami pada awal kehamilan.
Tak hanya itu, kandungan serat di dalam pisang juga membantu melancarkan pencernaan. Sembelit selama hamil dapat terjadi akibat perubahan hormon, tekanan rahim pada usus, pola makan yang kurang serat, hingga konsumsi suplemen zat besi.
Pisang juga mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin B6 yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi mama selama menjalani kehamilan.
3. Apel
Dalam daftar buah yang dianjurkan dr. Indriani untuk trimester pertama, apel juga menjadi salah satu pilihan yang bisa dikonsumsi setiap hari. Apel mengandung serat dan vitamin C, serta dilengkapi vitamin A, kalium, dan pektin, yaitu prebiotik yang membantu memberi nutrisi bagi bakteri baik di dalam usus.
Kandungan tersebut membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan selama kehamilan. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, apel sebaiknya dikonsumsi bersama kulitnya setelah dicuci hingga benar-benar bersih.
Selain bernutrisi, apel juga praktis dijadikan camilan sehat di sela-sela waktu makan.
4. Jeruk
Jeruk juga termasuk buah yang direkomendasikan dr. Indriani untuk dikonsumsi pada trimester pertama. Kandungan airnya yang tinggi membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga Mama tetap terhidrasi selama kehamilan.
Buah ini juga menjadi sumber folat atau asam folat yang penting untuk membantu mencegah kelainan tabung saraf pada bayi. Nutrisi tersebut dibutuhkan sejak awal kehamilan, saat otak dan sumsum tulang belakang janin mulai berkembang.
Selain itu, jeruk kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan untuk membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan sekaligus membantu penyerapan zat besi.
5. Alpukat
dr. Indriani juga merekomendasikan alpukat menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi pada trimester pertama. Dibandingkan banyak buah lainnya, alpukat memiliki kandungan folat yang lebih tinggi. Buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, dan kalium.
Beberapa ibu hamil juga melaporkan rasa mualnya berkurang setelah mengonsumsi alpukat. Hal ini diduga berkaitan dengan kandungan kalium dan magnesium yang terdapat di dalamnya.
Selain membantu meredakan kram kaki, kandungan kolin pada alpukat juga berperan penting dalam mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
6. Jambu biji
Jambu biji juga masuk dalam daftar buah yang disarankan dr. Indriani selama trimester pertama. Buah ini kaya akan vitamin C, asam folat, serat, dan antioksidan yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.
Asam folat di dalam jambu biji berperan membantu mencegah kelainan tabung saraf pada bayi, sedangkan kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi sembelit yang sering terjadi selama kehamilan.
Selain itu, jambu biji juga membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu mengontrol tekanan darah sehingga dapat mengurangi risiko preeklampsia, serta membantu menjaga kadar gula darah untuk menurunkan risiko diabetes gestasional.
7. Jambu air
Terakhir, dr. Indriani juga menyarankan jambu air sebagai salah satu buah yang baik dikonsumsi selama trimester pertama. Buah ini mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, zinc, kalium, asam sitrat, niasin, riboflavin, tembaga, dan thiamin. Jambu air juga mengandung senyawa alami seperti jambosine, betulinic acid, dan friedel lactone.
Kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama kehamilan. Selain itu, jambu air juga bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, mendukung kesehatan pencernaan, membantu mengontrol gula darah, menjadi sumber zat besi, serta membantu mencegah dan mengatasi kram otot.
Nah, itu dia buah terbaik untuk ibu hamil trimester 1 yang direkomendasikan dokter. Semoga informasi ini dapat membantu, ya, Ma!
