12 Buah yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil, Bantu Cegah Anemia
- Selama kehamilan, kebutuhan zat besi meningkat karena berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, menjaga daya tahan tubuh, dan mendukung produksi energi bagi ibu serta janin.
- Terdapat berbagai buah kaya zat besi seperti pepaya, zaitun hitam, murbei, kismis, kurma, alpukat, tomat, kiwi, stroberi, buah tin, semangka, dan buah naga merah.
- Selain mengandung zat besi, banyak dari buah tersebut juga kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu penyerapan zat besi serta mendukung kesehatan ibu hamil secara menyeluruh.
Selama kehamilan, kebutuhan zat besi meningkat karena mineral ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk kepada janin. Selain itu, zat besi juga membantu menjaga daya tahan tubuh serta mendukung proses produksi energi selama masa kehamilan.
Banyak orang mengenal daging merah sebagai salah satu sumber zat besi. Padahal, Mama juga bisa memperoleh tambahan asupan zat besi dari berbagai jenis buah. Tak hanya mengandung zat besi, beberapa buah juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil.
Lalu, apa saja buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil? Berikut Popmama.com telah merangkumnya di bawah ini.
1. Pepaya
Jika Mama mencari buah yang mudah ditemukan, pepaya bisa menjadi salah satu pilihan. Dalam 100 gram pepaya, mengandung sekitar 1,7 mg zat besi, hampir setara dengan kandungan zat besi dalam dua butir telur ayam.
Selain rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut, pepaya juga dapat menjadi sumber zat besi tambahan selama kehamilan.
2. Zaitun Hitam
Zaitun hitam juga termasuk buah dengan kandungan zat besi yang tinggi. Dalam setiap 100 gramnya terdapat sekitar 6,5-8,5 mg zat besi, lebih tinggi dibandingkan zaitun hijau yang hanya mengandung sekitar 0,5 mg.
Mama bisa menjadikan zaitun hitam sebagai salah satu pilihan sumber zat besi dari buah.
3. Murbei
Buah murbei mengandung sekitar 2 mg zat besi dalam setiap 100 gramnya. Tak hanya itu, buah ini juga kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Kandungan vitamin C tersebut dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh sehingga manfaatnya bisa lebih optimal.
4. Kismis
Bagi Mama yang menyukai buah kering, kismis dapat menjadi pilihan karena mengandung sekitar 1,8 mg zat besi per 100 gram.
Namun, kismis juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, sehingga batasi jumlah konsumsinya.
5. Kurma
Kurma tidak hanya dikenal sebagai sumber energi, tetapi juga mengandung zat besi. Dalam setiap 100 gram kurma terdapat sekitar 1 mg zat besi.
Selain itu, kurma juga mengandung gula alami, karbohidrat, dan protein yang dapat menjadi tambahan asupan energi.
6. Alpukat
Alpukat juga bisa menjadi salah satu buah yang dipilih untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi. Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 1 mg zat besi.
Buah ini juga mudah diolah menjadi berbagai menu, mulai dari dimakan langsung hingga dijadikan jus atau campuran makanan.
7. Tomat
Mama mungkin tidak menyangka bahwa tomat juga mengandung zat besi. Dalam 100 gram tomat terdapat sekitar 0,6 mg zat besi.
Menariknya, kandungan zat besi pada tomat dapat meningkat setelah diolah menjadi pasta atau saus tomat, yaitu sekitar 2 mg per setengah mangkuk.
8. Kiwi
Kiwi mengandung sekitar 0,3 mg zat besi dalam setiap 100 gramnya. Buah ini juga kaya akan vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan.
Oleh karena itu, kiwi dapat menjadi pilihan buah untuk melengkapi asupan zat besi harian.
9. Stroberi
Selain rasanya yang segar, stroberi juga mengandung sekitar 0,4 mg zat besi per 100 gram.
Stroberi juga kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi sehingga manfaatnya bagi tubuh bisa lebih maksimal.
10. Buah tin
Buah tin atau buah ara juga termasuk buah yang mengandung zat besi. Dalam 100 gram buah tin segar terdapat sekitar 0,4 mg zat besi, sedangkan buah tin kering mengandung sekitar 2 mg zat besi.
Buah ini juga dikenal sebagai salah satu buah yang sering dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan serat.
11. Semangka
Selain menyegarkan, semangka juga mengandung zat besi. Dalam satu porsi atau sekitar 400 gram semangka terdapat sekitar 0,8 mg zat besi.
Buah ini juga mengandung kalium dan antioksidan yang baik untuk tubuh ibu hamil.
12. Buah naga merah
Buah naga merah sering dikaitkan dengan manfaatnya untuk membantu mencegah anemia. Dalam satu mangkuk atau sekitar 200 gram buah naga merah terkandung sekitar 0,8 mg zat besi.
Selain mengandung zat besi, buah naga merah juga kaya akan air, serat, dan mineral yang baik untuk pencernaan selama kehamilan.
Nah, itu dia buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil. Mama bisa menjadikannya sebagai variasi menu harian untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan.
