10 Makanan yang Bisa Bantu Mencegah Stretch Mark pada Ibu Hamil

10 Okt 2025, 13:20 WIB

Freepik/jcomp

Stretch mark menjadi salah satu masalah kulit yang kerap dialami ibu hamil saat memasuki trimester kedua. Secara umum, stretch mark merupakan garis halus atau guratan pada kulit yang bisa muncul di beberapa bagian tubuh, seperti payudara, perut, pinggul, atau paha.

Meskipun tidak berbahaya, kemunculan stretch mark bagi beberapa orang menjadi sangat mengganggu penampilan tubuhnya. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kenaikan berat badan, elastisitas kulit, kurangnya nutrisi, serta kurangnya hidrasi pada kulit.

Dalam banyak kasus, stretch mark tidak bisa dihilangkan sepenuhnya dan hanya bisa disamarkan. Akan tetapi, Mama tidak perlu khawatir sebab terdapat cara untuk mengurangi risiko kemunculan guratan pada kulit tersebut, salah satunya dengan makanan bernutrisi.

Berikut Popmama.com rangkum sejumlah makanan yang bisa bantu mencegah stretch mark khusus untuk Mama. Simak sampai akhir, yuk, Ma!

1. Alpukat

Freepik/jcomp

Alpukat termasuk salah satu buah yang kaya akan nutrisi berupa lemak sehat. Memasukkan lemak sehat ke dalam makanan harian ternyata dapat membantu memberikan elastisitas serta menyehatkan kulit lho, Ma.

Selain itu, alpukat juga menjadi sumber vitamin E sehingga sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit, termasuk mencegah munculnya stretch mark.

2. Brokoli dan paprika

Freepik/stockking

Brokoli dan paprika termasuk sayuran yang memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi. Nutrisi ini sangat diperlukan bagi tubuh dalam pembentukan kolagen yang berperan dalam menjaga elastisitas kulit.

Meningkatnya produksi kolagen dalam tubuh tentunya akan membantu mencegah kemunculan guratan halus pada kulit atau stretch mark.

3. Blueberry dan goji berry

Freepik/freepik

Blueberry dan goji berry biasanya kerap dikonsumsi sebagai campuran oat ataupun yoghurt. Dua jenis buah berry ini ternyata mengandung vitamin dan nutrisi yang memiliki sifat antioksidan.

Manfaat bila Mama mengonsumsi buah ini, salah satunya dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang turut menjadi sebab munculnya stretch mark. Untuk itu, konsumsi kedua buah berry ini sangat direkomendasikan setiap hari.

4. Ikan salmon

Freepik/topntp26

Ikan salmon mengandung beragam nutrisi, salah satunya omega 3 atau asam lemak esensial yang tidak bisa dibuat oleh tubuh. Asam lemak ini memainkan peran penting dalam kesehatan kulit.

Kandungan omega 3 dapat memberikan manfaat dalam memperbaiki kondisi kulit, menjaga kulit tetap lembab, serta mengurangi peradangan. Tak heran bila ikan salmon termasuk salah satu makanan yang dapat mencegah timbulnya stretch mark.

5. Jeruk

Freepik/azerbaijan_stockers

Buah jeruk termasuk salah satu makanan yang bisa membantu mencegah stretch mark. Kandungan air pada jeruk dapat membantu mengisi ruang antar sel sehingga meminimalisir munculnya garis-garis halus saat kulit mengembang.

Tak hanya itu, vitamin C dalam buah jeruk juga dapat membantu membuat kulit lebih elastis serta kandungan antioksidannya dapat mencegah kulit dari kerusakan.

6. Makanan yang mengandung seng

Freepik/freepik

Seng atau zinc merupakan salah satu mineral yang sangat penting bagi tubuh, khususnya dalam memproduksi kolagen sebagai jaringan ikat yang menyatukan kulit.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung seng, elastisitas kulit tentunya akan terbentuk sehingga mencegah timbulnya stretch mark saat badan mengembang. Adapun makanan yang kaya akan mineral seng, di antaranya berupa daging sapi, ikan, kacang tanah, tahu, tempe, atau oat.

7. Timun

Freepik/freepik

Timun kerap dimanfaatkan sebagai infused water, sebab kandungan air yang tinggi di dalamnya dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi timun bisa meningkatkan elastisitas kulit serta membentuk kolagen alami.

Itulah sebabnya, timun termasuk makanan yang dapat membantu mencegah munculnya stretch mark. Selain itu, memastikan tubuh tetap terhidrasi dapat membantu pembuangan racun serta menjaga kesehatan kulit.

8. Telur

Freepik/jcomp

Konsumsi telur ternyata juga bisa mencegah munculnya stretch mark, Ma. Pasalnya, telur menjadi sumber protein yang dapat membentuk kolagen. Kandungan kolagen dalam tubuh dapat meningkatkan elastisitas kulit serta membuat kulit tampak terlihat awet muda.

Oleh sebab itu, garis-garis halus pada kulit tidak akan muncul meskipun berat badan bertambah atau tubuh semakin melebar seperti saat hamil.

9. Tomat

Freepik/azerbaijan_stockers

Tomat termasuk buah yang kaya akan vitamin C serta dapat membantu pembentukan kolagen. Senyawa ini menjadi sangat penting untuk menjaga kulit tetap kuat sekaligus elastis sehingga mengurangi kemungkinan munculnya garis halus atau stretch mark.

Selain itu, tomat juga kaya akan senyawa likopen yang berperan sebagai tabir surya alami. Tomat yang dimasak sebenarnya lebih kaya akan senyawa likopen dibandingkan tomat segar atau mentah.

10. Ubi jalar

Freepik/Racool_studio

Ubi jalar mengandung berbagai nutrisi, salah satunya vitamin A. Kandungan vitamin A dalam ubi ini dapat membantu mengembangkan sel-sel kulit baru serta mengurangi bekas luka. Itulah sebabnya, ubi jalar termasuk makanan yang dapat mencegah munculnya stretch mark.

Adapun beberapa sumber vitamin A lain yang bisa Mama konsumsi secara rutin, antara lain berupa melon, mangga, wortel, atau sayuran berdaun gelap.

Nah, itulah sejumlah makanan yang bisa bantu mencegah stretch mark. Jika stretch mark telanjur muncul di kulit dan terasa sangat mengganggu penampilan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis kulit untuk menemukan solusi perawatan yang tepa, ya, Ma!