6 Olahraga untuk Ibu Hamil saat Puasa, Jaga Tubuh Tetap Bugar

Berjalan kaki juga termasuk olahraga lho, Ma. Selain minim risiko, jalan kaki mudah dilakukan dimanapun dan kapan pun. Mama dapat berjalan santai selama 30 menit setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.

Yoga merupakan salah satu olahraga favorit ibu hamil terutama saat sedang berpuasa. Selain menyehatkan tubuh, olahraga satu ini juga membantu tubuh lebih rileks, Ma. 

Yoga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, di antaranya melatih pernapasan, menjaga suasana hati, dan mengurangi ketegangan terutama menjelang persalinan.

Bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga untuk ibu hamil selama berpuasa, Ma. Selagi menunggu berbuka, Mama dapat ngabuburit dengan bersepeda di sekitar rumah. 

Selain menyehatkan tubuh, bisa sekalian jalan-jalan sore dan cari menu untuk berbuka puasa, Ma. Cukup bersepeda selama 15-20 menit agar tidak kelelahan.

Pilates juga menjadi olahraga yang disarankan untuk ibu hamil. Olahraga satu ini bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit pada pada otot perut dan punggung selama kehamilan serta memperbaiki postur tubuh.

Agar lebih aman, Mama dapat melakukan olahraga pilates selama hamil dengan mengikuti kelas bersama instruktur.

Selama hamil, Mama dapat meningkatkan ketahanan tubuh dengan melakukan senam. Olahraga ini juga bisa dilakukan selama berpuasa lho, Ma. 

Senam hamil berfungsi untuk meningkatkan kelenturan tubuh, stamina, serta kekuatan ibu hamil. Mama dapat melakukan senam di rumah selama menunggu waktu berbuka atau mengikuti kelas khusus senam hamil agar lebih aman.

Selama berpuasa, berenang bisa menjadi opsi olahraga yang tepat untuk ibu hamil. Di tengah panasnya cuaca saat berpuasa, berenang dapat menyegarkan sekaligus menyehatkan tubuh, Ma.

Tidak perlu berlama-lama, Mama dapat berolahraga selama 30 menit sehari. Berenang bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, meringankan nyeri pada punggung, serta menguatkan otot pada tubuh.

Meski berolahraga baik untuk kesehatan tubuh, Mama tetap perlu berhati-hati untuk mengantisipasi cedera. Mama juga perlu memiliki batasan diri ketika berolahraga saat puasa agar tidak kelelahan dan merasa haus. 

Berikut beberapa tips berolahraga saat puasa untuk ibu hamil:

Agar olahraga menyehatkan dan aman, sebaiknya Mama mengatur durasi berolahraga. Jangan terlalu lama, apalagi saat sedang berpuasa, Ma. 

Olahraga dapat dilakukan selama 15-30 menit dalam sehari agar saat berpuasa, Mama tidak mudah lapar, haus, dan kelelahan.

Pilihan pakaian selama berolahraga juga penting, Ma. Pastikan baju yang dikenakan selama berolahraga nyaman dan tidak panas. Tujuannya agar Mama dapat berolahraga dengan nyaman dan tidak mudah haus selama berpuasa.

Sebelum berolahraga, pemanasan perlu dilakukan agar tubuh tidak berolahraga. Jangan lupa melakukan pendinginan setelah berolahraga agar mengatur napas teratur dan mencegah kram setelah olahraga.

Pemilihan waktu berolahraga juga penting, terlebih selama berpuasa, Ma. Mama dapat melakukan olahraga selagi menunggu waktu berbuka puasa. Setelah berolahraga, Mama dapat langsung berbuka puasa agar tubuh kembali bugar.

Demikian rekomendasi olahraga untuk ibu hamil saat puasa yang dapat Mama terapkan. Meski berpuasa, Mama tetap perlu menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan. 

Semoga informasi di atas bermanfaat, Ma!