9 Sayuran yang Bagus untuk Ibu Hamil
Ketika hamil, Mama menjadi lebih selektif dalam memilih makanan. Mama harus tahu makanan apa yang harus dihindari dan makanan apa yang wajib dikonsumsi.
Salah satu makanan yang wajib dikonsumsi selama kehamilan adalah sayuran.
Selain sehat bagi Mama, mengonsumsi sayur selama kehamilan juga memberikan banyak manfaat untuk janin di dalam kandungan.
Di bawah ini Popmama.com merangkum berbagai jenis sayuran yang bagus untuk ibu hamil yang dilansir dari berbagai sumber. Apa saja?
1. Ubi jalar
Ubi jalar termasuk dalam kategori sayuran, Ma. Sayuran ini menjadi sumber vitamin A, B, dan C yang sangat baik untuk ibu hamil.
Melansir Healthline, mengonsumsi vitamin A dengan batas yang wajar selama kehamilan dapat membantu perkembangan bayi di dalam kandungan.
2. Bit
Mama selama ini mungkin mengira bahwa bit termasuk dalam buah-buahan. Nyatanya, bit termasuk dalam kategori sayur-sayuran, Ma.
Bit mengandung vitamin dan serat yang tinggi. Tidak hanya itu, bit juga dipercaya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Melansir Newkidscenter, ibu hamil memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis. Namun, mengonsumsi beetroot dipercaya dapat menurunkan risikonya sampai batas tertentu.
3. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin C, K, dan folat. Ketika Mama mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, brokoli membantu tubuh mama untuk menyerap zat besi.
Brokoli juga bermanfaat untuk meredakan sembelit sekama kehamilan, Ma.
4. Kacang polong
Kacang polong memungkinkan untuk diolah menjadi berbagai jenis sajian makanan, Ma. Tidak hanya memiliki rasa yang nikmat, ternyata kacang polong juga kaya akan vitamin C, K, dan serat, lho!
5. Dark leafy greens
Kangkung dan bayam menjadi contoh dari dark leafy greens, Ma. Sayuran yang termasuk dalam dark leafy greens kaya akan serat, karotenoid, dan folat.
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat penting selama hamil untuk mencegah bayi cacat lahir.
6. Parsley
Parsley tinggi akan protein, vitamin E, dan riboflavin. Parsley memiliki sifat diuretik yang dapat membantu menghilangkan pembengkakan saat hamil.
Namun, parsley yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, Ma. Untuk itu, hati-hati dan batasi jumlah konsumsinya!
7. Tomat
Tomat termasuk dalam daftar sayuran yang bagus untuk ibu hamil. Tomat kaya akan vitamin C dan K, biotin, dan folat.
Seperti sayuran lainnya, tomat juga tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan. Mengonsumsi tomat secara berlebihan dapat membuat kulit bagian telapak tangan dan kaki menjadi kuning.
Ketika hal tersebut terjadi, Mama harus segera menghubungi dokter, ya!
8. Timun
Timun menjadi salah sumber air dan serat yang baik untuk ibu hamil. Tapi, pastikan mengonsumsi timun dalam jumlah yang wajar, Ma.
Melansir Parenting FirstCry, mengonsumsi timun terlalu banyak dapat memicu masalah pencernaan, memicu sendawa, lebih sering buang air kecil, dan alergi.
Tidak hanya itu, mengonsumsi mentimun dalam jumlah yang banyak juga bisa menyebabkan keracunan, kram perut, kembung, bahkan memengaruhi ginjal.
9. Asparagus
Asparagus mengandung serat, folat, vitamin A, C, dan E yang sangat baik untuk ibu hamil.
Melansir dari momjunction.com, asparagus tinggi asam folat yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi.
Serat dan vitamin yang terkandung juga dapat melindungi Mama dari masalah kehamilan, salah satunya, sembelit.
Itu tadi daftar sayuran yang bagus untuk ibu hamil. Apa sayur kesukaan Mama selama kehamilan?
