7 Cara Mengatasi GERD saat Hamil Tua, Coba Tidur Miring ke Kiri

Saat hamil tua, kapasitas lambung sebenarnya menyusut karena terdesak oleh rahim. Jika Mama memaksakan makan dalam porsi besar tiga kali sehari, lambung akan kepenuhan dan memicu makanan meluap kembali ke kerongkongan. Inilah pemicu utama GERD semakin parah.

Strategi terbaik, yakni dengan mengubah pola makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil (seukuran piring kecil). Makanlah secara perlahan dan kunyah makanan hingga benar-benar halus.

Cara ini membantu lambung mencerna makanan lebih cepat dan mengurangi risiko asam lambung naik.

Mama mungkin ngidam makanan pedas atau gorengan, tetapi demi kenyamanan dada, sebaiknya hindari dulu ya. Makanan pedas, berlemak tinggi (santan atau gorengan), cokelat, dan buah yang terlalu asam seperti jeruk atau tomat bisa menjadi pemicu utama katup lambung menjadi rileks serta terbuka.

Selain makanan, perhatikan juga minumannya. Kopi, teh, minuman bersoda mengandung kafein dan gas yang bisa meningkatkan produksi asam lambung serta membuat perut begah. Gantilah dengan air putih hangat atau jus buah yang tidak asam seperti melon atau pir.

Kebiasaan langsung rebahan setelah makan menjadi musuh besar penderita GERD. Saat hamil tua, proses pengosongan lambung berjalan lebih lambat. Jika Mama langsung tidur, gravitasi tidak bisa membantu menahan makanan tetap di perut, sehingga asam mudah mengalir balik ke kerongkongan.

Usahakan untuk makan malam paling lambat 2-3 jam sebelum waktu tidur. Jika Mama merasa lapar di malam hari, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna seperti biskuit gandum atau segelas susu hangat, lalu duduklah santai sejenak sebelum kembali berbaring.

Serangan GERD paling sering terjadi di malam hari saat tidur telentang atau datar. Untuk mencegah asam lambung naik, Mama perlu memanipulasi gravitasi dengan meninggikan posisi tubuh bagian atas.

Gunakan tumpukan dua atau tiga bantal untuk menopang kepala dan bahu mama (bukan hanya leher) agar posisinya lebih tinggi dari perut. Mama juga bisa menggunakan bantal hamil (maternity pillow) berbentuk baji (wedge pillow) yang didesain khusus untuk mencegah refluks saat tidur.

Posisi tidur ternyata sangat berpengaruh pada keparahan GERD. Tidur miring ke kanan diketahui dapat membuat posisi lambung berada di atas kerongkongan, sehingga memudahkan asam lambung bocor keluar.

Sebaliknya, tidurlah dengan posisi miring ke kiri. Secara anatomis, posisi ini membuat lambung berada di bawah kerongkongan, sehingga asam lambung lebih sulit untuk naik. Selain meredakan GERD, posisi miring ke kiri juga merupakan posisi terbaik untuk melancarkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta janin.

Di masa hamil tua, hindari memakai celana atau pakaian yang menekan area perut dan pinggang terlalu ketat. Tekanan eksternal dari pakaian ketat akan menambah tekanan internal dari rahim, yang akhirnya mendorong isi lambung ke atas.

Pilihlah daster, dress hamil yang longgar, atau celana hamil dengan karet pinggang yang elastis dan nyaman di bawah perut. Pakaian yang nyaman tidak hanya mengurangi risiko GERD, tetapi bisa membantu agar dapat bernapas lebih lega.

Trik sederhana ini sering kali ampuh. Mengunyah permen karet (pastikan yang sugar-free) dapat merangsang produksi air liur (saliva) di mulut. Air liur memiliki sifat basa alami yang dapat membantu menetralkan asam yang naik ke kerongkongan.

Selain itu, gerakan menelan ludah yang lebih sering saat mengunyah permen karet membantu membersihkan asam dari kerongkongan dan mendorongnya kembali ke lambung. Namun, hindari permen karet rasa mint atau peppermint yang kuat, karena bagi sebagian orang, rasa mint justru bisa memicu refluks.

Itulah beberapa cara mengatasi GERD saat hamil tua. Sabar, kondisi ini biasanya akan langsung hilang begitu si Kecil lahir nanti. Tetap semangat menjaga kesehatan ya, Ma.