Cegah Diabetes! Ini 7 Daftar Makanan Rendah Gula untuk Ibu Hamil

Bijak dalam memilih makanan saat hamil yuk, Ma!

25 Februari 2021

Cegah Diabetes Ini 7 Daftar Makanan Rendah Gula Ibu Hamil
Freepik

Mengontrol asupan gula yang masuk ke dalam tubuh selama masa kehamilan memang sangat penting dilakukan. Kadar gula darah yang tinggi saat hamil justru akan menyebabkan berbagai macam penyakit, termasuk diabetes gestational. 

Diabetes gestational yang terjadi pada ibu hamil akan berpengaruh terhadap perkembangan kesehatan janin di dalam kandungan. 

Untuk mengurangi risiko buruk terhadap kesehatan diri sendiri dan janin, maka ada baiknya Mama lebih bijak dalam memilih makanan. Pilihlah makanan yang memang rendah gula dan cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. 

Demi mendapatkan nutrisi yang bergizi dan kesehatan selama hamil tetap terjaga, kali ini Popmama.com sudah merangkumkan daftar makanan rendah gula yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. 

Cari tahu yuk, Ma!

1. Edamame menjadi camilan sehat yang bebas gula 

1. Edamame menjadi camilan sehat bebas gula 
Freepik/Jcomp

Edamame menjadi camilan sehat yang bisa dikonsumsi sewaktu sedang santai. 

Edamame termasuk camilan yang menyehatkan karena kaya akan protein, asam folat, kalisium, zat besi, seng, vitamin A hingga vitamin B. 

Selain itu, edamame juga rendah kalori, tidak mengandung kolesterol dan bebas gula. Inilah yang membuat edamame bisa dikonsumsi untuk memberikan manfaat bagi diri sendiri dan janin di dalam kandungan. 

Beberapa manfaat edamame yang perlu diketahui oleh ibu hamil antara lain:

  • Meminimalkan risiko terjadinya cacat tabung syaraf.
  • Menyehatkan pencernaan dan menjaga berat badan selama hamil.
  • Menangkal radikal bebas selama menjalani masa-masa kehamilan. 
  • Mampu mengurangi risiko serangan osteoporosis secara mendadak saat hamil. 

Tak hanya itu, asam amino di dalam edamame juga mampu membantu pembentukan berbagai organ tubuh janin menjadi lebih optimal. 

2. Cherry tidak memiliki kadar gula berlebih

2. Cherry tidak memiliki kadar gula berlebih
Pexels/Engin Akyurt

Buah cherry menjadi salah satu sumber nutrisi yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. 

Perlu diketahui bahwa buah ini rendah kalori dan tidak memiliki kadar gula berlebih, sehingga aman untuk penderita diabetes. Selain bisa dikonsumsi secara langsung, buah cherry juga bisa diolah menjadi jus. 

Sebagai camilan sehat, buah cherry memberikan manfaat lain untuk kesehatan ibu hamil antara lain: 

  • Meningkatkan tingkat imunitas kesehatan tubuh.
  • Mengontrol tekanan darah dan mencegah risiko preeklampsia.
  • Mencegah kadar glukosa terlalu tinggi yang bisa memicu diabetes gestasional.
  • Mengurangi kelelahan secara berlebihan yang seringkali terjadi sewaktu hamil.

Editors' Picks

3. Kacang tanah memiliki kandungan zat besi yang tinggi

3. Kacang tanah memiliki kandungan zat besi tinggi
Pixabay/Alexas_Fotos

Kacang tanah menjadi salah satu camilan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini dikarenakan kandungan gula yang rendah, sehingga dapat menstabilkan gula darah dalam tubuh. 

Sebagai salah satu jenis dari kacang-kacangan, kacang tanah memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Jika dikonsumsi secara rutin, maka dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi selama menjalani masa-masa kehamilan. 

Perlu diketahui juga bahwa kandungan gula di dalam kacang tanah cukup rendah. Hal ini membantu untuk mencegah diabetes serta mengatur gula darah dengan baik.

Tak hanya itu, Mama perlu mengetahui manfaat lain dari kacang tanah yang dikonsumsi sebagai camilan selama hamil yaitu: 

  • Menjadi sumber energi yang mengenyangkan sebagai salah satu camilan saat hamil.
  • Mampu mencegah anemia dan preeklampsia karena memiliki kandungan vitamin E yang tinggi. 
  • Sumber mineral yang baik, sehingga membantu menunjang kinerja organ tubuh menjadi lebih optimal. 
  • Memberikan asupan folat tambahan yang bermanfaat untuk kesehatan diri sendiri dan janin dalam kandungan. 

4. Oatmeal dan biji-bijian membantu dalam menormalkan gula darah saat hamil

4. Oatmeal biji-bijian membantu dalam menormalkan gula darah saat hamil
Pexels/Keegan Evans

Oatmeal dan biji-bijian menjadi salah satu menu sarapan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. 

Perlu diketahui bahwa makanan dengan indeks glikemik yang rendah akan lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga membuat rasa kenyang bertahan lama. Selain itu, gula darah juga akan lebih terkontrol.

Oatmeal dan biji-bijian memiliki kandungan nutrisi yang bisa membantu dalam mengontrol kadar gula darah apalagi jika dikonsumsi secara teratur. 

5. Kacang merah dapat menurunkan risiko diabetes

5. Kacang merah dapat menurunkan risiko diabetes
Pixabay/wuzefe

Berdasarkan penelitian, kacang merah kaya akan kandungan serat dan protein, sehingga membantu penderita diabetes untuk mengendalikan kadar gula darah selama masa-masa kehamilan. 

Perlu diketahui juga bahwa kacang merah memiliki kandungan gizi yang tidak kalah penting untuk ibu hamil. Kandungan karbohidrat yang kompleks dapat menurunkan diabetes selama kehamilan. 

Kacang merah juga dapat mengurangi risiko asam lambung dan munculnya kolesterol selama masa kehamilan. Selain itu, kacang merah memiliki manfaat lain untuk kesehatan. 

Berikut beberapa manfaat positif yang bisa dirasakan oleh ibu hamil ketika mengonsumsi kacang merah, yaitu: 

  • Mampu melawan anemia dan meningkatkan asupan zat besi selama masa kehamilan. 
  • Melancarkan sistem pencernaan, sehingga bisa mencegah sembelit.
  • Melawan infeksi dan penyakit yang rentan menyerang selama masa kehamilan dengan bantuan asam amino serta protein.

6. Alpukat membantu kadar gula darah tetap terjaga

6. Alpukat membantu kadar gula darah tetap terjaga
Pixabay/hirepcpeople

Dilansir dari Healthline, buah alpukat merupakan makanan rendah gula yang bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi selama hamil.

Alpukat kaya akan vitamin, nutrisi, dan lemak baik yang menyehatkan tubuh. Konsumsi alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membantu menurunkan berat badan.

Selain rendah gula, alpukat juga mengandung lemak sehat yang membantu Mama tetap merasa kenyang sehingga terhindar dari mengonsumsi makanan berlebih.

7. Semangka termasuk buah yang rendah gula

7. Semangka termasuk buah rendah gula
Unsplash/rawpixel

Semangka termasuk buah yang rendah gula, meskipun memiliki rasa yang manis. Semangka juga termasuk buah yang kaya air sehingga dapat mencegah terjadinya dehidrasi.

Semangka bisa menjadi pilihan buah yang tepat untuk mengontrol asupan gula, namun tetap memberikan vitamin dan asupan zat besi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. 

Itulah beberapa daftar makanan rendah gula yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. 

Demi kesehatan, maka Mama perlu lebih bijak dalam memilih dan menjaga setiap asupan makanan yang ingin dikonsumsi. 

Baca juga: 

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.