5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang saat Hamil, Cegah Osteoporosis

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber vitamin D alami yang sangat baik untuk ibu hamil. Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.

Tak hanya itu, ikan berlemak juga mengandung fosfor yang bekerja bersama kalsium dalam menjaga kepadatan tulang. Kombinasi nutrisi ini membantu mengurangi risiko nyeri tulang dan menjaga kekuatan rangka mama selama kehamilan.

Mama juga bisa mendapatkan nutrisinya lewat ikan teri. Ikan kecil ini mengandung kalsium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 972 mg dalam setiap 100 gramnya. Selain kalsium, ikan teri juga mengandung protein dan fosfor yang mendukung kesehatan tulang secara menyeluruh. Mengonsumsinya dalam porsi wajar dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral harian.

Kacang almond, kacang kedelai, chia seed, dan wijen mengandung kalsium, magnesium, serta fosfor yang baik untuk kesehatan tulang ibu hamil. Nutrisi ini membantu menjaga struktur tulang ibu hamil tetap kuat selama kehamilan.

Selain mineral, kacang-kacangan juga kaya akan protein nabati yang berperan dalam pembentukan jaringan tubuh, termasuk tulang. Konsumsi dalam porsi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil.

Seperti contohnya pada chia seed, memiliki sumber nutrisi yang kaya dengan kandungan 179 mg kalsium per ons serta tambahan serat, protein, omega-3, dan berbagai mineral penting lainnya. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil, chia seed juga berperan penting dalam mendukung perkembangan otak dan retina janin.

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan kalsium nabati serta vitamin K. Vitamin K berperan penting dalam proses pembentukan tulang dan menjaga kekuatannya.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung magnesium yang membantu mengatur keseimbangan kalsium dalam tubuh. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat menjadi alternatif sumber kalsium selain produk hewani.

Tahu dan tempe merupakan sumber kalsium nabati yang baik, terutama bagi ibu hamil yang membatasi konsumsi produk hewani. Kandungan kalsium pada tahu dan tempe berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.

Selain itu, tempe juga mengandung probiotik alami yang membantu kesehatan pencernaan, sehingga penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal. Kombinasi manfaat ini membuat tahu dan tempe sangat baik dikonsumsi selama kehamilan.

Telur, khususnya bagian kuningnya, mengandung vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin ini sangat dibutuhkan ibu hamil agar kalsium dapat dimanfaatkan secara maksimal oleh tubuh.

Selain vitamin D, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu mendukung pembentukan tulang dan jaringan janin. Itulah mengapa telur menjadi pilihan makanan praktis dan mudah diolah untuk Mama.

Itulah rangkuman terkait makanan untuk menjaga kesehatan tulang saat hamil. Selain mengurusi kesiapan untuk janin dan kelahiran, Mama jangan sampai melupakan kesehatan, terutama pada kesehatan tulang sendiri, ya.