7 Aktivitas Santai Anak sebelum Tidur yang buat Tidurnya Nyenyak
Pentingnya rutinitas santai sebelum tidur untuk membantu anak beristirahat lebih nyenyak dan menghindari tantrum atau hiperaktif di malam hari.
7 aktivitas direkomendasikan, mulai dari mandi air hangat, sikat gigi menyenangkan, membaca buku estafet, pillow talk, bernyanyi lagu lembut, menulis jurnal bersyukur, hingga berdoa bersama.
Rangkaian kegiatan ini bertujuan menenangkan tubuh dan pikiran anak sekaligus mempererat hubungan emosional dengan orang tua agar tidur lebih damai dan berkualitas.
Setelah seharian penuh beraktivitas dan bermain, malam hari adalah momen krusial bagi si Kecil untuk mengistirahatkan tubuhnya.
Namun, tidak jarang Mama justru dihadapkan pada drama mendadak tantrum atau mendadak hiperaktif saat jam tidur sudah tiba, ya Ma.
Mengondisikan tubuh dan pikiran anak agar siap beristirahat memang membutuhkan trik khusus Ma.
Alih-alih langsung menyuruhnya memejamkan mata Ma. Menciptakan rangkaian aktivitas yang menenangkan sebelum tidur bisa menjadi kunci utama agar kualitas tidurnya optimal lho.
Biar malam ini suasana kamar terasa lebih damai dan si Kecil terlelap dengan pulas. Mama bisa coba 7 pilihan aktivitas santai sebelum tidur, yang sudah Popmama.com rangkum. Dicatat Ma!
Table of Content
1. Mandi air hangat
Membersihkan tubuh setelah seharian beraktivitas adalah langkah awal untuk memulai rutinitas malam Ma.
Dibanding menggunakan air dingin yang segar, cobalah untuk memandikannya dengan air hangat sebelum jam tidurnya tiba.
Guyuran air hangat ini berfungsi sebagai relaksasi alami yang ampuh mengendurkan otot-otot tubuh anak yang lelah setelah seharian beraktivitas lho Ma.
Selain itu, perubahan suhu tubuh dari yang hangat ke ruangan kamar yang lebih sejuk secara biologis akan mengirimkan sinyal kuat ke otaknya bahwa waktu untuk tidur telah tiba.
2. Ritual sikat gigi yang menyenangkan
Sebelum naik ke tempat tidur, pastikan kebersihan gigi dan mulutnya sudah terjaga dengan baik ya, Ma.
Agar aktivitas wajib ini tidak menjadi drama yang melelahkan sebelum tidur, Mama perlu mengemasnya menjadi ritual yang menyenangkan.
Mama bisa menerapkan cara kreatif seperti membiarkan ia memilih rasa pasta gigi buah kesukaannya, menyikat gigi sambil menyanyikan lagu anak-anak yang ceria, atau bermain peran sebagai dokter gigi untuk bonekanya.
Karena mengubah rutinitas membersihkan gigi menjadi momen yang seru dan penuh tawa akan membuat emosi si Kecil tetap stabil dan bahagia Ma.
3. Membaca buku secara estafet bersama anak
Membacakan buku sebelum tidur memang sudah menjadi tips legendaris untuk membuat anak cepat terlelap ya Ma.
Kalau bosan dengan cara biasa, Mama bisa mencoba metode baru yang lebih interaktif, secara estafet atau bergantian.
Caranya sangat mudah dilakukan, Ma. Mama bisa membacakan satu halaman cerita terlebih dahulu, lalu berikan kesempatan si Kecil untuk melanjutkan pada halaman berikutnya.
Selain, membantu mengalihkan perhatian anak dari layar gadget, aktivitas ini juga menstimulasi imajinasi si Kecil dengan lembut tanpa membuat otaknya bekerja terlalu keras Ma.
Karena saat fokus mendengarkan alur ceritanya, lambat laun akan membuat mata si Kecil terasa berat dan tertidur dengan sendirinya Ma.
4. Mengobrol santai/pillowtalk bersama anak
Suasana kamar yang tenang menjelang tidur adalah momen terbaik untuk mendekatkan diri secara emosional dengan si Kecil lho Ma.
Mengajak anak mengobrol santai di atas kasur dengan posisi yang nyaman atau seringnya disebut pillowtalk bisa membantu menenangkan pikirannya.
Mama bisa memulai menanyakan hal-hal sederhana dengan nada suara yang lembut. Seperti momen apa yang paling membuatnya bahagia hari ini dan apakah ada hal yang membuatnya sedih.
Cobalah untuk mendengarkan cerita si Kecil tanpa menghakimi ya Ma. Supaya memberikan rasa aman dan nyaman saat mengobrol dengan Mama.
Karena ketika beban pikiran dan emosi anak sudah tersalurkan dengan baik, ia akan tidur dengan perasaan yang lebih tenang, bahagia, dan bebas dari mimpi buruk.
5. Bernyanyi bersama lagu pengantar tidur
Apakah Mama tahu bahwa musik ternyata memiliki kekuatan luar biasa untuk menenangkan sistem saraf?
Mengutip dari psychology today, musik mengingatkan seseorang pada kenangan indah atau perasaan positif, seperti bahagia, dicintai, bebas, atau merasa dekat dengan orang lain, sistem saraf akan merespons seolah pengalaman itu sedang terjadi kembali.
Respons inilah yang membantu tubuh merasa lebih aman dan nyaman Ma.
Sebelum lampu kamar diredupkan, Mama bisa mengajak si Kecil untuk bernyanyi bersama dengan memilih lagu-lagu pengantar tidur yang berirama lambat dan menenangkan.
Mama cukup senandungkan lagu secara langsung dengan suara yang lembut dan pelan ya. Perlahan tapi pasti, irama lagu yang syahdu ini akan menuntun si Kecil masuk ke fase tidur yang dalam Ma.
6. Menulis "Jurnal Bersyukur"
Saat melakukan aktivitas ini, anak dilatih untuk melihat sisi positif dari setiap kejadian yang telah dijalani Ma.
Sebelum memejamkan mata, Mama bisa mengajak si Kecil untuk merenungkan kembali tiga hal baik saja, yang terjadi hari ini dan menuliskannya ke dalam sebuah buku catatan khusus.
Jika si Kecil belum bisa menulis, Mama bisa bertindak sebagai juru tulis yang mencatat semua hal menyenangkan yang ia ceritakan.
Mama bisa membantunya mengingat kembali momen-momen indah seperti serunya bermain bersama teman. Supaya memicu otak untuk melepaskan hormon kebahagiaannya.
Fokus pada hal-hal positif ini tidak hanya membuat pikiran anak menjadi lebih damai lho Ma. Tetapi juga melatihnya untuk tertidur dengan hati yang penuh rasa syukur dan bahagia.
7. Berdoa bersama sebelum tidur
Mama bisa menutup seluruh rangkaian aktivitas malam dengan berdoa bersama. Rutinitas spiritual sederhana ini bisa menjadi penanda akhir dari segala aktivitas si Kecil sebelum tidur lho Ma.
Mama bisa membimbing si Kecil untuk mengucapkan doa memohon perlindungan sepanjang malam, serta berterima kasih atas kesehatan yang Tuhan berikan.
Selain menanamkan nilai-nilai religius sejak dini, momen keheningan saat berdoa bersama ini secara psikologis memberikan ketenangan batin yang luar biasa bagi anak.
Karena ketika si Kecil merasa dirinya dijaga dan disayangi, mereka akan melepaskan seluruh ketegangannya dan terlelap dengan sangat nyenyak.
Itulah 7 aktivitas santai sebelum tidur yang bisa Mama terapkan agar tidurnya nyenyak dan berkualitas setiap malam. Sudahkah Mama mencobanya?
