7 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut dan Paha, Yuk Coba Ma
7 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut dan Paha, Yuk Coba Ma
11 Januari 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Punya berat badan yang berlebih dan ingin mengecilkan perut?
Selain program diet, olahraga juga memiliki peran yang penting lho, Ma. Untuk mengecilkan perut juga tidak melulu harus ke pusat kebugaran. Mama bisa lakukan olahraga di rumah.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ada sembilan jenis gerakan untuk mengecilkan perut dan paha. Popmama.com merangkum tujuh gerakan olahraga yang bisa Mama coba di rumah.
1. Gerakan Squat
Gerakan pertama yang bisa mengecilkan perut dan paha adalah squat. Begini cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.
- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
2. Gerakan Crunches
Gerakan kedua yang bisa Mama coba adalah crunches. Cara melakukan gerakan ini yakni:
- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
- Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.
- Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posisikan seperti semula.
- Lakukan gerakan ini dengan posisi tangan masih di belakang kepala.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Editors' Pick
3. Gerakan Bridges
Gerakan selanjutnya adalah bridges. Gerakan ini bisa mengecilkan perut dan juga paha, cara melakukannya:
- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
- Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
- Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.
- Bentuk sudut 90 derajat.
- Tahan posisi selama 30 detik.
4. Gerakan Squat Jump
Gerakan squat jump bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengecilkan perut lho, Ma. Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Posisikan kedua tangan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.
- Posisikan tubuh seperti semula.
- Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
5. Gerakan Lunges
Gerakan lunges menjadi cara yang tepat untuk dilakukan di rumah. Begini cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
- Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
- Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
- Kembalikan kaki ke posisi semula.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
6. Gerakan Plank
Gerakan selanjutnya adalah plank. Untuk melakukan teknik ini, begini caranya:
- Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
- Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
- Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
- Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
- Tahan posisi selama 30 detik.
7. Gerakan High Intensity Interval Training Cardio
Gerakan ini disebut HIIT, yang merupakan Latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 20 menit. Mama bisa kombinasikan beberapa gerakan yang diinginkan, yakni:
- Kayuh sepeda statis sekencang selama 30 detik. Kemudian kayuh pelan selama beberapa menit. Keduanya terhitung satu siklus. Dan Mama bisa lakukan gerakan ini 4 sampai 6 kali repetisi.
- Lari sprint di tempat sekencang mungkin. Kemudian lari santai di tempat selama 30 detik. Keduanya terhitung satu siklus, dan bisa dilakukan 4 hingga 6 kali repetisi.
Berikut tujuh gerakan olahraga yang bisa mengecilkan perut dan paha. Yuk dicoba Ma.
Baca Juga:
- 9 Rekomendasi Sepatu Olahraga untuk Ibu Hamil
- 6 Olahraga Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil, Menyehatkan
- Olahraga yang Disarankan Jika Menderita Penyakit Jantung
