“Hidrasi itu sangat penting sekali. Bukan hanya semata-mata supaya dihilangkan rasa haus saja, tapi untuk semua metabolisme di dalam tubuh,” ujar dr. Cut Hafiah, Sp.GK, FINEM, AIFO-K, CSNC, CHt, selaku Health Expert dalam acara Peluncuran Kampanye AQUVIVA 3–2–1 di Jakarta Barat, pada Kamis (12/2/2026).
Apa Itu Pola 3-2-1? Pengingat Jaga Cairan Tubuh di Bulan Puasa
Intinya sih...
- Pola 3-2-1 adalah strategi praktis untuk memenuhi kebutuhan cairan harian selama puasa, dengan minum 3 botol AQUVIVA 700ml setiap hari pada waktu yang tepat.
- Cairan tubuh sangat penting saat puasa karena berperan dalam sirkulasi darah, fungsi otak, kesehatan jantung & otot, kulit, dan mata.
- Tanda-tanda awal dehidrasi seperti sulit berkonsentrasi, sakit kepala ringan, kulit kering, dan rasa kantuk berlebihan harus diwaspadai selama bulan puasa.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Menjaga hidrasi selama bulan Ramadan merupakan kunci utama agar tubuh tetap bugar dan produktif meskipun harus berpuasa selama 12 hingga 14 jam.
Tantangan pemenuhan kebutuhan cairan harian juga tercermin pada kondisi masyarakat di Indonesia. Penelitian The Indonesian Regional Hydration Study (THIRST) menunjukkan bahwa 46,1% penduduk Indonesia mengalami dehidrasi ringan.
Untuk membantu Mama tetap terhidrasi, strategi simpel yang disebut pola 3-2-1 bisa Mama terapkan selama bulan Ramadan. Berikut Popmama.com rangkum informasinya. Yuk, simak!
Apa Itu Pola 3-2-1?
Untuk memudahkan Mama mencukupi kebutuhan cairan sekitar 2 liter per hari, diperkenalkanlah kampanye Pola 3-2-1 menggunakan botol ukuran 700ml.
“Melalui kampanye 3-2-1, AQUVIVA ingin menghadirkan panduan hidrasi yang sederhana, praktis, dan mudah diingat, yaitu 3 botol AQUVIVA 700 ml setara 2 liter air untuk 1 hari pasti sejuknya,” jelas Devi Chrisnatalia, Senior Brand Manager AQUVIVA.
Menurut dr. Cut Hafiah, pola ini sangat membantu karena masyarakat, mungkin termasuk Mama sering kali lupa atau tidak mengindahkan jumlah dan waktu minum yang tepat saat berpuasa.
Berikut adalah waktu terbaik untuk mengonsumsinya:
- 1 Botol saat berbuka puasa: Berfungsi sebagai rehidrasi awal untuk mengganti cairan yang hilang setelah belasan jam berpuasa.
- 1 Botol setelah Tarawih: Membantu proses metabolisme tubuh, terutama saluran cerna, serta mengganti cairan yang digunakan saat beraktivitas di malam hari.
- 1 Botol saat sahur: Memenuhi kebutuhan hidrasi sebagai modal energi agar tubuh tetap optimal dan tidak kekurangan cairan selama menjalani puasa seharian penuh.
Waktu terbaik membantu Mama untuk menjaga saluran cerna terutama lambung, karena memiliki kapasitas atau daya tampung tertentu.
“Jadi, selain kuantitas atau jumlah asupan yang kita konsumsi, waktu juga sangat penting. Kita tidak bisa langsung minum dalam jumlah banyak sekaligus karena tubuh tidak bisa menerimanya secara langsung,” jelasnya.
Selain itu, saat berpuasa, metabolisme tubuh seolah diatur ulang ( restart ) dari awal. Jika Mama minum terlalu banyak sekaligus, energi tubuh akan habis hanya untuk memproses udara di saluran cerna, yang justru bisa membuat Mama merasa lebih lelah setelah berbuka.
Dengan membagi waktu minum secara bertahap melalui pola 3-2-1, metabolisme tubuh dapat berjalan sebagaimana mestinya. Hal ini memastikan asupan cairan tersalurkan dengan baik ke seluruh organ penting.
Mengapa Cairan Tubuh Sangat Penting saat Puasa?
Tahukah Mama bahwa lebih dari 60% tubuh manusia terdiri dari air? Air memegang peran vital dalam berbagai fungsi tubuh, diantaranya:
- Sirkulasi darah: Sekitar 94% darah Mama adalah air. Jika kurang cairan, sirkulasi darah terganggu dan tubuh akan terasa sangat lemas
- Fungsi otak: Sekitar 83%, otak adalah salah satu organ dengan kebutuhan cairan tinggi. Kurang minum bisa membuat Mama sulit berkonsentrasi dan daya tangkap menurun
- Kesehatan jantung & otot: Jantung dan massa otot kita mengandung sekitar 75% air
- Kesehatan kulit: Kulit akan terasa lebih kering karena jaringan kulit sebenarnya sangat membutuhkan asupan air yang cukup untuk menjaga elastisitasnya
- Kesehatan mata: Sekitar 95%, ketika tubuh kekurangan cairan, mata akan terasa cepat kering dan tidak nyaman
Waspadai Tanda-Tanda Dehidrasi Awal
Banyak dari Mama yang menganggap rasa lemas atau mengantuk saat puasa adalah hal yang wajar. Padahal, menurut dr. Cut Hafiah, itu bisa jadi tanda awal dehidrasi yang sering diabaikan. Beberapa gejalanya antara lain:
- Sulit berkonsentrasi
- Sakit kepala ringan
- Kulit dan bibir terasa kering
- Rasa kantuk yang berlebihan
Nah, itulah informasi lengkap mengenai strategi pola 3-2-1 yang bisa menjadi panduan praktis bagi Mama dan keluarga agar tetap bugar serta produktif selama menjalankan ibadah puasa.
FAQ Seputar Pola 3-2-1
| Kapan waktu terbaik minum saat berbuka? | Disarankan minum satu gelas air saat adzan magrib, satu gelas setelah makan ringan atau kurma, dan satu gelas setelah makan utama. Hindari langsung minum dalam jumlah banyak sekaligus agar perut tidak kembung. |
| Apakah olahraga saat puasa memengaruhi kebutuhan cairan? | Ya. Jika Mama tetap berolahraga ringan menjelang berbuka, kebutuhan cairan bisa meningkat sehingga perlu menambah asupan air setelah berbuka. |
| Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan cairan terus-menerus saat puasa? | Dehidrasi berkepanjangan bisa menyebabkan lemas berat, gangguan konsentrasi, hingga gangguan fungsi ginjal jika dibiarkan. Karena itu, menjaga pola minum sangat penting. |
