“Mending kalau sudah lapar, langsung saja ngemil. Bisa kacang-kacangan, bisa juga sayur, tidak apa-apa buat camilan. Buah boleh tapi kalau bisa pas lagi makan siang gini. Supaya kita tetap ada tenaga makannya pakai si buah ini makan siang langsung dibarengin, tapi jangan dipisah waktunya,” jelas Natasha.
5 Cara Diet Natasha Rizky Turun Berat Badan 10 Kg dengan Efektif
Intinya sih...
- Fokus pada asupan protein tinggi di pagi hari, Natasha menekankan pentingnya sarapan dengan menu tinggi protein.
- Natasha memilih nasi merah sebagai sumber karbohidrat, namun dengan porsi yang sangat terkontrol. Ia menyebut hanya makan enam sendok nasi merah.
- Mengatasi rasa lapar di antara waktu makan bukanlah dengan menahannya, melainkan dengan memilih camilan yang tepat seperti kacang-kacangan atau sayuran.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Natasha Rizky, mama tiga anak ini pernah menceritakan proses dietnya pada tahun 2024 lalu. Pengalaman diet itu membuatnya sukses menurunkan berat badan hingga 10 kg.
Lewat program ketat dengan dokter/ahli gizi, Natasha Rizky bisa meraih kembali berat badan idealnya. Motivasi utamanya adalah ingin merasa lebih nyaman dengan badannya sendiri.
Keberhasilan Natasha Rizky pernah turun 10 kg dengan cara sehat membuktikan bahwa diet bukan hanya soal menahan lapar, tetapi tentang disiplin dan mengubah gaya hidup.
Berikut Popmama.com rangkum cara diet Natasha Rizky turun berat badan 10 Kg dengan efektif nih!
1. Fokus pada asupan protein tinggi di pagi hari
Natasha menekankan pentingnya sarapan dengan menu tinggi protein. Ia menghindari nasi putih dan memilih telur rebus atau berbagai jenis sayur-sayuran sebagai gantinya.
Ini adalah langkah untuk memastikan tubuh punya energi yang stabil tanpa lonjakan gula darah yang cepat. Memulai hari dengan protein seperti telur atau sayuran membantu merasa kenyang lebih lama.
Asupan protein yang cukup juga sangat penting untuk mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan. Ini juga menjadi cara agar tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi.
2. Karbohidrat kompleks dan kontrol porsi makan di siang hari
Untuk makan siang, Natasha memilih nasi merah sebagai sumber karbohidrat, namun dengan porsi yang sangat terkontrol. Ia menyebut hanya makan enam sendok nasi merah.
“Nah, kalau sudah jam makan siang, kayak gini nasi merah enam sendok makan," jelasnya di Youtube Trio Strong Family tahun 2024 lalu.
Porsi kecil ini mengajarkan tubuh untuk beradaptasi dengan asupan kalori yang lebih rendah. Selain itu, nasi merah merupakan karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
3. Camilan sehat sebagai penyelamat saat lapar
Mengatasi rasa lapar di antara waktu makan bukanlah dengan menahannya, melainkan dengan memilih camilan yang tepat. Natasha memilih kacang-kacangan atau sayuran sebagai pengganti camilan manis dan bertepung.
Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat dan serat, membantu menjaga rasa kenyang. Natasha memberi tips khusus soal buah: ia menyarankan untuk mengonsumsi buah bersamaan dengan makan siang dan tidak memisahkannya di waktu yang berbeda sebagai camilan.
4. Batasan ketat pada sumber karbohidrat
Dalam menjalani program dietnya, Natasha Rizky hanya diperbolehkan mengonsumsi sumber karbohidrat tertentu sesuai saran doktenya. Ia hanya makan kentang, ubi, dan nasi merah ke dalam daftar menu hariannya, dan tidak mengonsumsi sumber karbohidrat lain yang umum dikonsumsi.
"Tapi kalau dokter aku menyarankan pokoknya karbonya itu cuman boleh kentang, ubi, terus paling nasi merah gitu yang lain enggak disamakan," imbuhnya.
Pembatasan ini dilakukan untuk memastikan asupan karbohidrat berasal dari jenis yang memiliki indeks glikemik rendah dan lebih kaya serat. Kentang dan ubi merupakan alternatif pengganti nasi putih yang baik karena nutrisinya yang lebih beragam dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
5. Sayur di setiap waktu makan, prioritas minum air putih
Kunci penurunan berat badan ideal dan efektif Natasha Rizky sampai 10 kg lainnya adalah memastikan selalu ada sayuran di setiap sesi makan. Dari makan pagi, siang, dan malam hari.
Sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral penting tanpa menambah kalori secara signifikan. Selain itu, ia juga mengganti kebiasaan minum kopi hariannya dengan air putih atau Americano dingin tanpa gula.
"Pastiin tiap makan itu ada sayurnya dari makan pagi, makan siang, makan malam, itu kalau bisa ada sayurnya. Ini gue minum air putih, gue kan anaknya kopi banget, tiap hari jadi gue ganti pakai iced americano," ujarnya.
Itulah tadi cara diet Natasha Rizky turun berat badan 10 Kg dengan efektif. Semoga bisa menjadi inspirasi ya!
