Menurut Studi: Tidur Siang Lebih dari 1 Jam Bisa Tingkatkan Risiko Stroke

ilustrasi seseorang sedang menjaga jam tidurnya (unsplash.com/bruce mars)

Selain tidur di malam hari, tidur siang juga dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap fit dan segar. Namun, kualitas tidurnya perlu diperhatikan agar tidak berakibat fatal bagi kesehatan jika tidak benar.

Studi dari American Academy of Neurology tahun 2019 membuktikan bahwa tidur siang lebih dari 90 menit ternyata dapat meningkatkan risiko stroke.

Risiko stroke ini 25 persen lebih tinggi dibandingkan orang yang tidur siang dengan durasi kurang dari 30 menit.

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Polina )

Risiko stroke ini juga dipengaruhi dengan durasi tidur malam yang lebih lama atau lebih dari sembilan jam dalam semalaman.

Peneliti dari Huazhong University of Science and Technology di China, Xiaomin Zhang mengatakan bahwa tidur siang dan malam yang lebih lama dari durasi yang dianjurkan berdampak pada perubahan kadar kolesterol dan lingkar pinggang yang jadi indikator risiko penyakit diabetes.  

Ia juga menambahkan bahwa tidur siang dan malam yang terlalu lama secara tidak langsung memicu gaya hidup tidak aktif yang juga tingkatkan risiko stroke. 

ilustrasi jam dinding (pexels.com/Shawn Stutzman)

Untuk mendapatkan kualitas yang baik, tidur siang juga perlu dilakukan pada waktu dan durasi yang tepat. Waktu tidur yang ideal juga meningkatkan kewaspadaan tanpa mengganggu waktu tidur di malam hari. 

Jadi, berapa lama durasi terbaik tidur siang?

Mengutip dari Cleveland Clinic, tidur siang bagi orang dewasa sebaiknya dilakukan selama 15 - 20 menit. Tidur siang untuk tujuan recovery setelah kurang tidur di malam hari bisa dilakukan selama 20 - 60 menit.

Dokter spesialis kesehatan tidur, dr. Nancy Foldvary-Schaefer juga mengatakan bahwa tidur siang sebaiknya dilakukan sebelum pukul 2 hingga 3 sore. Waktu tersebut ideal untuk tidur siang dan mencegah kesulitan tidur di malam hari. 

Ilustrasi bangun tidur (pexels.com/ Miriam Alonso)

Tidur jadi salah satu kebutuhan penting untuk menunjang kesehatan tubuh. Selain tidur di malam hari, meluangkan waktu untuk tidur sejenak di siang hari juga dapat mendukung tubuh tetap fit.

Berikut beberapa manfaat tidur siang untuk kesehatan, dikutip dari laman WebMD:

Tidur siang dapat membantu tingkatkan daya ingat hingga membuat seseorang lebih mudah mengumpulkan informasi yang didapat.

Studi juga menunjukkan tidur siang dapat membantu tetap konsisten dalam bekerja sehingga kinerja tetap terjaga.

Tidur siang juga meningkatkan suasana hati dan semangat, terutama saat merasa sedih.

Jika mengantuk setelah makan siang, meluangkan waktu tidur siang selama 20 menit menjaga tubuh lebih waspada saat bangun.

Tidur siang juga dapat mencegah stres dengan menurunkan kadar hormon kortisol yang dapat merelaksasi pikiran.

Itu dia penjelasan mengenai soal tidur siang lebih dari 90 menit tingkatkan risiko stroke.

Jangan terlalu lama tidur siang agar manfaatnya baik dan maksimal, Ma.