Tak hanya Salmon, 6 Makanan Ini juga Mengandung Omega 3

Tak hanya salmon saja, ada banyak pilihan makanan lainnya yang juga mengandung omega 3

12 Februari 2019

Tak ha Salmon, 6 Makanan Ini juga Mengandung Omega 3
Freepik/Yanalya

Tak hanya untuk perempuan hamil saja, omega 3 juga menjadi asupan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Manfaat omega 3 untuk kesehatan tubuh juga beragam, selain meningkatkan kesehatan mata, omega 3 juga berperan melawan peradangan, meringankan nyeri menstruasi, meredakan asma pada anak, mencegah demensia, hingga mengurangi risiko kanker.

Mama disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 setiap harinya agar kebutuhan omega 3 terpenuhi dengan baik. Mama ingin tahu makanan apa saja yang mengandung omega 3?

Dilansri dari dan Healthline, berikut beberapa diantaranya:

1. Kacang kenari

1. Kacang kenari
Freepik

Kacang kenari menjadi salah satu sumber makanan yang mengandung omega 3 Ma.

Kacang yang kaya akan serat ini juga mengandung nutrisi lain seperti mangan, kalsium, lemak, protein, dan vitamin E.

Mama disarankan untuk tidak membuang lapisan atas kacang kenari saat menyantapnya.

Karena lapisan atasnya mengandung fenol, yang berfungsi sebagai zat antioksidan yang membawa beragam manfaat untuk kesehatan.

2. Kacang kedelai

2. Kacang kedelai
Unsplash/Rawpixel

Makanan yang mengandung omega 3 berikutnya adalah kacang kedelai.

Kacang yang kerap dijadikan sebagai bahan baku susu kedelai ini mengandung berbagai macam nutrisi lain yang juga di butuhkan tubuh.

Nutrisi tersebut diantaranya riboflavin, folat, vitamin K, magnesium, kalium, dan asam lemak omega 6.

3. Biji chia

3. Biji chia
Freepik

Dalam 28 gram biji chia setidaknya terkandung 5 mg omega 3 Ma. Biji chia menjadi salah satu makanan yang sangat bergizi karena selain mengandung omega 3, biji chia juga mengandung 8 asam amino esensial lainnya.

Tak hanya itu saja, biji chia juga kaya akan kandungan kalsium dan fosfor.

Baca juga: Ketahui Manfaat Mengonsumsi Chia Seeds Saat Trimester Ketiga

Editors' Picks

4. Ikan teriIkan teri

4. Ikan teriIkan teri
fish4tomorrow.com

Tak hanya ikan salmon, ikan teri juga mengandung omega 3 Ma. Dalam 45 gram ikan teri, setidaknya terkandung 951 mg omega 3. 

Adapun selain kandungan omega 3, ikan teri juga mengandung kalsium, niasin, dan selenium.

5. Daging sapi

5. Daging sapi
Unsplash/ Prastika Herlianti

Dilansir dari Woman's Health Magazine, daging sapi menjadi salah satu sumber makanan yang mengandung omega 3 Ma.

Namun ada catatannya yaitu hanya berlaku pada sapi yang diberi makan rumput saja.

Sebab rumput merupakan salah satu tanaman yang banyak mengandung omega 3.

Karena hanya memakan rumput saja inilah sapi-sapi tertentu memiliki daging yang juga mengandung omega 3.

Baca juga: Terlalu Banyak Makan Daging Merah Berisiko Endometriosis?

6. Tiram

6. Tiram
Unsplash/Sweet Ice Cream Photography

Tiram atau oyster merupakan sumber makanan yang kaya akan kandungan omega 3.

Dalam 100 gram tiram, terkadung sekitar 672 mg omega 3. Nah, selain mengandung omega 3, kerang juga mengandung vitamin B12 yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan sistem saraf, kulit dan juga mata.