Mengenal Manfaat dan 7 Gerakan Senam Jari yang Bisa Tingkatkan Motorik
Senam jari berguna untuk aktivitas sehari-hari di rumah lho, Ma!
5 Desember 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Jika Mama sering menghadapi pekerjaan rumah yang melelahkan, barangkali pernah merasakan kaku pada jari tangan.
Jelas ini akan mengganggu pada aktivitas di keesokan harinya. Untuk mengatasi hal tersebut, salah satunya yakni dengan senam jari.
Pernahkah Mama mendengar hal tersebut? Yup, senam jari bukan hanya bisa jadi solusi masalah pada jari kaku, melainkan bisa melatih gerak motorik halus juga lho!
Nah, jika Mama ingin melakukannya, simak beberapa cara dan manfaat yang sudah Popmama.com rangkum di bawah ini ya!
1. Gerakan mengepalkan tangan
Seperti dilansir dari WebMD, gerakan pertama bisa dilakukan dengan cara yang mudah, yakni mengepalkan tangan atau tinju.
Gerakan ini memiliki langkah-langkah yang mudah, seperti berikut ini:
- Cobalah kepalkan tangan secara perlahan, lingkaran ibu jari di atas jari yang lain
- Tahan selama 30-60 detik
- Lepaskan secara perlahan sambil merentangkan jari selebar-lebarnya
- Ulangi gerakan tersebut setidaknya empat kali di kedua tangan
2. Gerakan cakaran
Gerakan selanjutnya yakni gerakan senam jari yang akan berguna untuk peregangan dan membentuk jari seperti cakar.
Untuk memulainya, lakukan beberapa langkah berikut ini:
- Buka telapak tangan di hadapan MAma
- Tekuk semua jari ke bawah atau hingga terlihat seperti cakar
- Tahan selama 30-60 detik lalu melepaskan secara perlahan
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak empat kali
3. Gerakan menggenggam
Bayangkan Mama sedang menggenggam sesuatu atau mengambil barang, cara ini bisa jadi salah satu pemulihan pasca stroke dan melatih kekuatan genggaman.
Untuk melakukannya, Mama membutuhkan alat bantu seperti barang yang bisa digenggam atau bola. Berikut caranya:
- Pegang bola di telapak tangan Mama
- Remas sekuat tenaga
- Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan
- Ulahi hal tersebut sebanyak 10-15 kali masing-masing tangan
Editors' Pick
4. Gerakan seperti mencubit
Gerakan selanjutnya adalah gerakan seperti Mama mencubit sesuai, gerakan ini membantu memperkuat otot jari sehingga memudahkan melakukan aktivitas harian.
Untuk melakukannya, cobalah mulai dengan gerakan berikut ini:
- Jepit bola busa dengan ujung jari dan ibu jari Mama
- Tahan selama 30-60 detik
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali pada kedua tangan
5. Gerakan menganggat jari
Nah, selanjutnya gerakan mengangkat satu jari untuk meningkatkan kelenturan dan jangkauan jari.
Untuk melakukannya, cobalah memulai dengan langkah berikut:
- Letakkan telapak tangan pada permukaan datar seperti meja
- Angkat satu per satu jari secara perlahan, telapak tangan jangan mengangkat
- Sesekali angkat semua jari dan ibu jari sekaligus, lalu turunkan
- Ulangi 8-12 kali untuk masing-masing tangan
6. Gerakan memanjangkan jempol
Memanjangkan jempol termasuk senam jari yang dapat memperkuat otot ibu jari, dengan begitu, maka akan dengan mudah mengangkat benda berat.
Untuk melakukannya, cobalah memulai dengan gerakan berikut ini:
- Letakkan telapak tangan pada meja
- Ikat empat jari selain jempol dengan karet gelang
- Perlahan gerakkan ibu jari menjauh dari jari yang di ikat tadi
- Tahan selama 30-60 detik lalu lepaskan
- Ulangi gerakan tadi sebanyak 10-15 kali di masing-masing tangan
7. Gerakan menyentuh jempol
Jenis gerakan yang terakhir akan membantu meningkatkan jangkauan gerakan ibu jari, dan membantu dalam aktivitas seperti menggenggam sikat gigi, sendok atau sedang menulis.
Untuk melakukan gerakannya, cobalah untuk memulai dengan gerakan berikut ini:
- Pegang tangan di depan, dengan pergelangan tangan lurus
- Sentuhkan ibu jari dengan lembut ke masing-masing dari keempat ujung jari Mama, satu per satu, membuat bentuk "O"
- Tahan setiap peregangan selama 30 hingga 60 detik
- Ulangi setidaknya empat kali di setiap tangan
8. Manfaat dari senam jari
Senam jari mungkin dianggap sepele bagi Mama, padahal ini bisa jadi solusi di setiap aktivitasnya. Contoh kecilnya saja menulis bahkan memegang sendok atau menggenggam gelas.
Manfaat dari senam jari ini untuk melibatkan otot kecil di jari dan melatih motorik halus ketika menggunakan jari
Manfaat lainnya antara lain bisa melatih kemampuan gerak motorik halus, melatih kecermatan dan koordinasi tangan dan mata, memperkuat jari dan tangan.
Selain itu, akan meningkatkan jangkauan gerak dan meredakan nyeri juga lho. Ternyata banyak sekali manfaatnya kan, Ma!
Yuk, jangan sepelekan otot kecil yang ada di jari kita, usahakan lakukan ini agar tidak mengalami masalah pada jari ketika beraktivitas.
Baca juga:
- 5 Macam Gerakan Senam Lantai yang Baik untuk Kesehatan
- Ingin Meniruskan Pipi? 5 Senam Wajah Ini Mudah Dilakukan
- 6 Gerakan Senam Zumba Untuk Pemula, Yuk Dicoba!
