TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA

Sering Pegal karena Seharian Bekerja, Coba Tips Ini agar Kuat Berdiri

Jangan lupakan peregangan sebelum bekerja ya!

15 November 2021

Sering Pegal karena Seharian Bekerja, Coba Tips Ini agar Kuat Berdiri
Freepik/karlyukav

Bagi sebagian orang, menghabiskan waktu bekerjanya dengan berdiri. Alhasil, kaki jadi pegal dan tidak kuat lagi berdiri.

Contohnya seperti pramuniaga atau pekerja pabrik, diperlukan kondisi kaki yang fit dan dituntut agar kuat berdiri.

Namun jangan khawatir, karena ada cara bagaimana Mama bisa kuat berdiri dalam bekerja. Sehingga pekerjaan cepat selesai.

Berikut Popmama.com rangkum informasinya. Simak tips di bawah ini yuk, Ma!

1. Pilih sandal atau sepatu yang tepat

1. Pilih sandal atau sepatu tepat
Pixabay/Myriams-Fotos

Saat pekerjaan menuntut untuk berdiri lama, Mama atau Papa perlu memilih alas kaki yang tepat, seperti dilansir dari WebMD. Ini menjadi salah satu cara untuk mengatasi lelag saat bekerja seharian.

Karena sandal atau sepatu sangat penting dalam menjaga kaki tetap nyaman saat berdiri dalam waktu yang lama.

Jangan memilih sepatu yang terlalu sempit dan tidak nyaman, karena akan menyebabkan masalah sirkulasi dalam kaki.

Jika dibiarkan terlalu lama, kaki Mama akan merasakan kesemutan, kram bahkan pegal atau terkilir lho!

Editors' Picks

2. Menjaga postur dengan baik

2. Menjaga postur baik
Paxels/Edmond Dantès

Saat pekerjaan menuntut berdiri lama, Mama harus mempersiapkan diri dengan postur tubuh yang sesuai ya!

Jika sudah lelah, mungkin Mama akan berjongkok atau membungkuk. Padahal, kondisi itu akan memperparah tekanan pada otot dan persendian.

Untuk menjaga postur tubuh dengan baik, Mama bisa membiasakan dengan membuka kaki selebar pinggul dan berat badan harus merata pada kaki.

Setelah itu, hindari menempatkan berat badan pada tumit, penting juga untuk mempertahankan otot perut dan berdiri tegak.

3. Jangan diam saja, sesekali bergerak

3. Jangan diam saja, sesekali bergerak
Pexels/Andrea Piacquadio

Kaki jika didiamkan terus, memang akan lelah. Nah, sesekali Mama lakukan gerakan atau jalan sesekali di tempat kerja.

Selama bekerja juga, Mama bisa menggunakan kaus kaki khusus atau stoking kompresi untuk membantu sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan pada otot kaki.

Walaupun kerjaan diem saja nih, tidak ada alasan kekurangan cairan juga. Dan tubuh harus terhidrasi dengan baik. Simpan botol minum ketika bekerja ya!

4. Melakukan latihan agar otot perut menjadi kuat

4. Melakukan latihan agar otot perut menjadi kuat
Freepik/yanalya

Jika Mama jarang melakukan workout di bagian perut, hal ini perlu dilakukan nih, pasalnya otot perut dapat membantu kuat berdiri.

Otot perut yang kuat dianggap membantu postur dan memberikan dukungan bagi seluruh tubuh. Memakai korset juga tidak apa-apa kok.

Ketika sudah berdiri lama, tidak ada salahnya untuk beristirahat terlebih dahulu agar pegal di kaki hilang setiap 30 menit sekali ya!

5. Apa jadinya jika berdiri terlalu lama?

5. Apa jadi jika berdiri terlalu lama
Pexels/MART PRODUCTION

Walaupun Mama bisa meredakan pegal di kaki karena seharian berdiri, itu semua tidak cukup jika melakukannya terlalu sering.

Banyak gangguan terjadi, baik secara jangka pendek atau jangka panjang dalam hal kesehatan. Contohnya jangka pendek seperti kram, nyeri punggung dan leher.

Mama juga akan mengalami kelelahan secara terus menerus setelah bekerja, ketegangan otot, atau bahkan gangguan jangka panjang seperti varises.

Nah, ternyata berdiri terlalu lama tidak bisa disepelekan gitu aja nih, Ma. Karena jika dibiarkan akan berakibat buruk pada kesehatan.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk