5 Gerakan untuk Membakar Lemak Perut Pasca Persalinan

Apakah Mama ingin melakukan olahraga untuk mengecilkan perut setelah melahirkan?

3 November 2022

5 Gerakan Membakar Lemak Perut Pasca Persalinan
Unsplash/mr lee
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Pada perempuan yang baru saja melalui proses melahirkan, kondisi ini membuat mereka sering kali alami kelebihan berat badan dalam waktu 1 tahun. Biasanya terjadi kenaikan berat badan sampai 9 kg.

Sedangkan dengan makan makanan sehat dan rutin berolahraga, maka akan membantu Mama kembalikan ke berat badan sebelum hamil. Salah satu cara yang dapat Mama lakukan adalah melakukan beberapa latihan yang sederhana.

Nah, ternyata ada 5gerakan yoga untuk membakar lemak perut pasca persalinan. Berikut Popmama.com berikan informasi selengkapnya:

1. Ball crunch dapat mengencangkan otot perut

Setelah melalui proses persalinan, Mama harus merencanakan untuk kembali ke berat badan sebelum hamil. Gerakan seperti ball crunch adalah salah satu latihan yang dapat Mama lakukan.

Dengan menggunakan bola, maka latihan itu akan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina Mama kembali saat sebelum hamil.

Dilansir dari Mayoclinic, bola kebugaran bisa menjadi alat yang hebat untuk mengencangkan otot perut dan otot inti lainnya. Pilih gerakan lutut berada pada sudut yang tepat saat kamu duduk di atas bola dengan kaki rata di lantai.

Editors' Pick

2. Crunches dapat membakar beberapa kalori

Crunches adalah salah satu gerakan sederhana yang dapat membantu memulihkan kekuatan otot dan mengencangkan tubuh Mama pasca persalinan.

Bahkan manfaat dari latihan crunches juga meningkatkan tingkat energi dan kebugaran Mama saat merasa lelah. Termasuk membakar beberapa kalori.

Seperti sit up, mulailah dengan berbaring telentang dan kemudian mengangkat kepala serta bahu ke atas. Apabila Mama melakukannya dengan cara yang benar, ini akan memberi banyak manfaat.

3. Hip lift memperkuat otot perut utama dan bagian dalam

Olahraga teratur seperti melakukan gerakan hip lift setelah melahirkan, ini akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot. Bahkan menurunkan berat badan Mama.

Selain itu, hip lift juga dapat meningkatkan tingkat energi dan membantu Mama pulih dari persalinan jika melalui proses melahirkan secara normal. Dengan begitu, maka membuat Mama merasa tidak terlalu lelah. 

Ditambah lagi, hip lift termasuk latihan yang baik untuk memperkuat otot perut utama dan perut bagian dalam. Pasalnya, hip lift jenis gerakan yang segala sesuatunya menargetkan glutes dengan mengangkat pinggul.

4. Sit up dapat membantu memperkuat otot inti

Memasukkan olahraga pada periode postpartum seperti sit up, ini dapat membantu memperkuat otot inti. Bahkan juga meningkatkan mood dan mengurangi stres pasca persalinan.

Sit up memang termasuk latihan perut klasik yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Gerakan ini menggunakan berat badan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti.

Dengan memiliki inti yang kuat, maka bisa membantu menjaga tubuh Mama menjadi seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang aktivitas harian.

5. Side plank untuk mendapatkan perut yang ideal

Jika Mama mengalami persalinan secara normal tanpa komplikasi, biasanya cukup aman untuk mulai berolahraga seperti side plank.

Jenis gerakan ini termasuk salah satu cara termudah untuk melatih dua lapisan otot di sepanjang sisi inti, yakni yang dikenal sebagai obliques. Ini berperan dalam melindungi tulang belakang.

Bahkan side plank juga membantu Mama mendapatkan kekuatan inti dan perut yang ideal. Jadi, itulah mengapa Mama harus melakukan gerakan side plank.

Demikianlah 5 gerakan untuk membakar lemak perut pasca persalinan. Cobalah melakukannya hingga dua set dengan 10-12 pengulangan dan istirahat sejenak di antara set.

Baca juga:

Topic:

The Latest