Cara Mengencangkan Otot Perut yang Kendur setelah Melahirkan

Untuk melakukan gerakan yoga boat, mulai dalam posisi duduk di lantai dan kedua kaki ditekuk dengan telapak kaki menempel di lantai. Tahan perut kemudian perlahan gerakkan badan bagian atas seolah akan jatuh ke belakang sembari mengangkat kedua kaki hingga telapak kaki menghadap depan, tulang kering sejajar dengan lantai, punggung lurus, pinggul tertetuk hingga 90° dan tubuh bertumpu pada bokong.

Rentangkan tangan lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan dan tahan posisi ini selama minimal 30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini beberapa kali untuk hasil lebih maksimal.

Gerakan yang satu ini dimulai dengan posisi berbaring di atas lantai (akan lebih baik jika menggunakan karpet yoga khusus) dengan punggung menempel di lantai dan kedua kaki ditekuk. Jika Mama ingin fokus pada breathing, tahan perut kemudian tarik napas satu detik lalu buang nafas perlahan selama 5 detik dengan pusar semakin mendekati lantai.

Jika Mama ingin fokus pada bracing, dari posisi awal tahan bagian perut seolah Mama akan menerima pukulan atau mengangkat beban berat. Kemudian angkat kedua tangan di samping perut dengan ujung jari menghadap ke atas lalu lekatkan dan pisahkan kedua tangan secara teratur dan berulang sembari masih menahan perut selama 6-10 detik.

Untuk melakukan side plank, Mama bisa mulai pada posisi berbaring menyamping dengan salah satu siku berada di bawah bahu. Angkat badan menggunakan topangan siku sampai tubuh Mama membentuk garis lurus dengan betis, paha, dan pinggang tidak menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama minimal 30 detik lalu lakukan hal yang sama pada sisi yang lain.

Untuk modifikasi yang lebih intens, Mama bisa menambahkan gerakan leg-lift dengan menggerakkan satu kaki naik dan turun dalam posisi lurus selama melakukan side plank.

Gerakan ini akan melatih otot perut dan pinggang Mama. Mulai dalam posisi berbaring dengan kepala menghadap lurus ke atas dan perut ditahan. Tarik salah satu kaki ke arah dada dan tahan selama dua sampai tiga detik sebelum mengganti kaki dan melakukan hal yang sama.

Pastikan kaki yang sedang tidak ditarik ke arah dada tetap lurus dan menempel pada lantai dan jangan lupa untuk mengatur nafas. Tarik kaki dan kembalikan ke posisi awal secara perlahan dan teratur untuk hasil lebih maksimal ya, Ma.

Pelvic tilt dapat dilakukan dalam keadaan berdiri atau berbaring dengan konsep gerakan yang sama. Punggung hingga bokong harus menempel pada dinding atau lantai, lalu tahan dan tarik perut ke belakang atau bawah hingga terasa pada tulang belakang Mama.

Tahan posisi ini selama lima detik lalu lepaskan dan ulangi beberapa kali.Dalam posisi berbaring, posisi kaki ditekuk dengan kedua telapak kaki menempel di lantai atau bisa juga disokong menggunakan alat bantu seperti yoga ball dengan posisi punggung hingga bokong tetap menempel di lantai.

Selain olahraga rutin, Mama juga bisa membentuk otot dengan cara melakukan perawatan ke dokter spesialis kulit.

Pada event Perhimpunan Dokter Kulit dan Kelamin Indonesia tahun 2023 yang dihadiri > 2500 dokter spesialis di Jakarta ini, Regenesis menghadirkan "KOL dari Luar Negri untuk berbagi informasi terupdate di dunia, kali ini dihadirkan Dr Pier Paolo Rovatti seorang Dokter Badah Plastik kenamaan yang juga merupakan KOL di Negara Negara Eropa dan juga Italia. Beliau akan membawakan symposium pada tanggal 25 Agustus 2023.

Pada kesempatan tersebut Dr Pier menyampaikan sebuah teknologi yang bisa membantu kamu mendapatkan otot dengan sebuah perawatan dan pembentukan tubuh "Evolve X", Evolve X dengan hand piece bernama Transform, ini merupakan terobosan terbaru dalam perawatan dan pembentukan tubuh.

Evolve X bekerja pada 3 tempat sekaligus dalam 1 kali treatment yaitu: membangun dan mengatkan otot, mengencangkan kulit sekaligus menghancurkan lemak yang berlebihan pada tubuh. Evolve X satu-satunya alat dengan teknologi Controlled Muscle Activation (CMA) yang dipatenkan, menghasilkan kontraksi otot sebanyak 288.000 kali dalam 30 menit sehingga dapat menghasilkan otot tubuh setelah melakukan seri perawatan yang direkomendasikan oleh dokter, secara aman. Perawatan ini setara dengan 6-10 kali melakukan olahraga di tempat gym. 

"Untuk melakukan perawatan ini setelah melahirkan sebaiknya 3 bulan setelah tindakan. Meski alat ini terbukti membantu pembentukan otot, namun sebaiknya tetap diimbangi dengan olahraga dan nutrisi yang tepat untuk membantu memaksimalkan pembentukan otot," kata Dr Pier Paolo Rovatti. 

Ia menambahkan, perawatan ini cukup dilakukan sekitar 1 minggu sekali karena otot memerlukan waktu untuk bisa terbentuk dengan baik. 

Alat ini dapat memperbaiki kulit, menghancurkan lemak dan sekaligus membentuk otot. Evolve X dapat membentuk lemak pada perut, mengangkat otot yg kendur pada bokong, membentuk pinggul, mengecilkan lengan, menghilangkan lemak berlebih di area punggung (bra fold) dan aman untuk seluruh area tubuh dengan efektif dan aman.

Evolve X adalah satu-satu nya alat pembentukan tubuh yang bekerja secara 3 in 1 (otot, kulit dan lemak), merupakan kombinasi antara CMA dan energy radiofrekuensi yang bisa menghasilkan bentuk tubuh yang ideal secara permanen dan tanpa masa pemulihan dan aman tanpa efek samping. 

Itu dia lima gerakan olahraga dan tips yang bisa Mama lakukan untuk membantu mengencangkan otot perut yang kendur setelah melahirkan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter kepercayaan terlebih dahulu dan perhatikan kondisi badan agar tidak terlalu lelah berolahraga. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat berolahraga, Ma!