Ikuti Kelas Persiapan Melahirkan agar Mama Lebih Siap Fisik dan Mental

Menjadi salah satu olahraga populer di kalangan perempuan, ternyata pilates sangat direkomendasikan untuk persiapan melahirkan. Dengan manfaat yang bagus untuk mengurangi rasa panik dan mengelola rasa sakit, pilates bukan hanya memperkuat otot perut tetapi juga berfokus pada kontrol pernapasan serta mencegah sakit punggung. 

Dalam rutin mengikuti kelas pilates ia disarankan dokter harus melakukan 150 menit per minggunya, waktu ini menjadi batas minimal berolahraga. Ketika Mama sudah membiasakan untuk mengeluarkan keringat, otot-otot utama sudah terlatih dan proses pemulihan fisik setelah melahirkan akan jadi lebih cepat. 

Untuk mengikuti kelas ini, Mama perlu berkonsultasi ke dokter kandungan atau bidan terlebih dahulu sehingga lebih tahu kondisi tubuh sebelum memulai latihan.

Fase menyusui setelah melahirkan menjadi tantangan baru untuk Mama, terutama saat pertama kali menjadi orang tua banyak hal yang perlu dipersiapkan. Kelas laktasi bisa membantu mengurangi stres, mencegah puting lecet, hingga menghindari perilaku menyerah dalam memberi asi eksklusif selama 6 bulan. 

Sebagai new mom yang belum tahu banyak soal menyusui, Ananza mengikuti rekomendasi WHO dengan mulai belajar dari minggu ke 28. Dalam mengikuti kelas pembelajaran, ia mencari dokter konselor laktasi di rumah sakit untuk hasil yang lebih optimal. 

Proses menyusui bukan hanya menempelkan mulut bayi ke payudara, tetapi cara yang benar juga perlu dipelajari. Mama bisa pahami pentingnya posisi menyusui, nutrisi yang diperlukan agar ASI banyak, hingga penggunaan pompa yang tepat.

Terlihat tidak terlalu penting, namun kelas bernafas justru sangat dianjurkan untuk persiapan melahirkan. Meski otomatis Mama bernapas setiap hari, mengontrol pernapasan saat kontraksi membutuhkan teknik khusus. Rasa sakit yang datang bikin tubuh refleks menahan napas, hal ini justru bikin tubuh Mama tegang dan terasa jauh lebih sakit. 

Selama menjalani kelas bernapas, calon Mama satu ini berlatih dan mempelajari teknik pernapasan saat kontraksi hingga melahirkan. Manfaat yang didapat bukan hanya mengurangi sakit, tetapi juga membantu proses pushing lebih efektif. Dorongan yang benar akan mengerahkan tenaga langsung ke area panggul.

Sebagai persiapan persalinan, kelas satu ini merupakan paket lengkap dalam pengetahuan calon Mama dan Papa. Terutama jika ini merupakan anak pertama, persiapan yang matang bisa jadi bekal setelah melahirkan. Dimulai dari mindset, tips-tips menghadapi kontraksi, mengoptimalkan posisi janin, hingga penyusunan birth plan menjadi langkah yang tepat. 

Biasanya saat mengikuti kelas, rasa percaya diri dan siap lebih terasa nyata. Komunikasi antara Mama dan pasangan dapat diperkuat melalui peran aktif Papa selama mendukung kelancaran persalinan.

Menghadapi persalinan bukan hanya tentang yakin pada diri sendiri, melainkan rasa tenang dalam menghadapinya. Ananza memberikan gambaran kelas yang ia jalani dengan berbagai topik-topik untuk lebih percaya diri. Metode yang dimanfaatkan dalam kelas hypnobirthing yakni relaksasi mendalam, pola bernapas, dan pemikiran positif untuk membantu Mama menjalani proses melahirkan. 

Hypno sendiri berarti memandu pikiran bawah sadar Mama ke dalam relaksasi yang sangat dalam, sehingga bisa mengubah mindset dan mengurangi stres dengan pikiran positif. 

Dari kelima rekomendasi kelas persiapan melahirkan, mana yang paling ingin Mama ikuti. Sekarang nggak ada yang perlu ditakuti lagi karena semua prosesnya bisa dilalui dengan persiapan yang matang, semoga informasi ini bisa bermanfaat ya, Ma!