Tips Puasa untuk Ibu Menyusui: Ibadah Lancar, ASI Lancar

Ibu menyusui juga bisa iku puasa di bulan Ramadan, ini dia tips lancar ASI untuk Mama

15 Mei 2018

Tips Puasa Ibu Menyusui Ibadah Lancar, ASI Lancar
Unsplash/Katie Emslie

Sebagai umat muslim, bulan Ramadan adalah waktu emas untuk menjalankan ibadah. Inilah bulan yang dinanti-nantikan. Tak terkecuali bagi ibu menyusui, tentu ingin ikutan puasa juga kan.

Bagaimana caranya agar ibadah lancar dan ASI juga lancar?

Jangan terlalu khawatir ya Ma.

Berikut ini Popmama.com akan berikan tips puasa untuk ibu menyusui:

1. Konsumsi makanan bernutrisi

1. Konsumsi makanan bernutrisi
Unsplash/Julie Johnson

Sudah pasti kamu harus pilih makanan yang bernutrisi selama puasa. Ini berlaku bagi setiap orang. Terlebih lagi bagi ibu hamil dan ibu menyusui.

Ibu hamil dan Ibu menyusui biasanya mengalami anemia zat besi saat puasa. Pilihlah makanan yang aman untuk kesehatan Mama. Siapkan menu makanan yang bisa menstabilkan tubuh Mama, misal sup kacang merah, sayur bayam atau tumis brokoli dan seafood.

2. Banyak minum air putih

2. Banyak minum air putih
Unsplash/Daria Nepriakhina

Pada umumnya orang disarankan minum 8 gelas perhari. Bagi ibu menyusui yang berpuasa disarankan minum air putih minimal 10 per hari.

Bagaimana pengaturan yang dianjurkan?

Minum air putih 1 gelas saat bangun tidur, 3 gelas setelah sahur, 2 gelas saat buka puasa, 2 gelas menjelang shalat tarawih, dan 2 gelas menjelang tidur.

Jika kamu terbangun di malam hari karena Si Kecil menangis atau terbangun, mungkin kamu akan menyusui disela-sela tidur kamu, minumlah labih banyak air jika diperlukan.

3. Minum susu ibu menyusui

3. Minum susu ibu menyusui
Unsplash/Leandro Cesar Santana

Minumlah susu ibu menyusui sejam setelah berbuka puasa. Ini bisa mengentalkan ASI yang terproduksi.

ASI yang kental bisa membuat Si Kecil lebih cepat kenyang dan tenang.

4. Minum ASI booster yang mengandung vitamin

4. Minum ASI booster mengandung vitamin
Unsplash/chelsea ferenando

Supaya ASI yang kita berikan ke Si Kecil kualitasnya tetap terjaga dan tetap bisa jadi makanan dan minuman bergizi baginya, minumlah ASI booster yang mengandung vitamin.

Banyak ASI booster mengandung vitamin yang lengkap, sesuaikan dengan kebutuhan Mama dan bayi mama.

Editors' Picks

5. Waktu tidur cukup

5. Waktu tidur cukup
Unsplash/Kinga Cichewicz

Istirahat yang cukup bisa membuat pikiran kamu jadi lebih positif. Jika kamu sulit tidur di malam hari dan terbiasa bergadang, sebaiknya kamu tetap coba berbaring. Tenangkan pikiran kamu dengan mematikan lampu kamar, ganti dengan pencahayaan yang lebih redup.

Setelah itu baringkan tubuh di kasur dan relaksasikan diri kamu sendiri. Pastikan kamu sudah nyaman dengan keadaan di sekitar, dan cobalah tidur.

Jangan sampai insomnia mempengaruhi durasi istirahat kamu. Kurang tidur bisa membuat seseorang kurang fokus dan lebih parahnya ini bisa membuat kamu stres.

Hal kecil pun bisa terasa sulit. Kamu akan kesulitan memecahkan masalah yang sebenarnya mudah untuk diselesaikan.

Nah, nggak mau begitu kan Ma?

6. Massage dada di malam hari

6. Massage dada malam hari
Unsplash/Priscilla Du Preez

Sebelum tidur nggak ada salahnya kamu massage dada dulu. Jika kamu masih stok ASI maka inilah waktu yang tepat untuk pumping.

7. Memompa ASI di waktu sebelum tidur dan sesudah sahur

7. Memompa ASI waktu sebelum tidur sesudah sahur
Freepik/onlyyouqj

Diawali dengan kompres payudara dan lakukan sedikit massage dada kamu agar produksi ASI semakin banyak.

Buang jauh-jauh kalau kamu merasa capek dan nggak mau melakukan pumping.

Pikirkan kembali, katakan pada diri kamu kalau ini adalah waktu terbaik untuk pompa ASI dan ASI tersebut akan diberika untuk bayi mama.

Selalu berdoa agar ASI bisa terkumpul banyak dan nantinya bisa mengenyangkan dan menyehatkan Si Kecil. Afirmasi positif ini sangat penting untuk kelancaran ASI mama.

8. Makan buah yang banyak mengandung air

8. Makan buah banyak mengandung air
Popmama.com/Novy Agrina

Buah yang banyak mengandung air baik untuk menstimul produksi ASI mama. Buah yang banyak mengandung air antara lain pepaya, bengkuang, jeruk, nanas, belimbing dan strawberi.

Ohiya Ma, buah semangka juga banyak mengandung air, tapi ini tidak disarankan ya. Bisa membuat perut mama dingin dan kembung.

Jika Mama merasa pusing atau kunang-kunang setelah menjalani puasa, bisa jadi ini tanda dehidrasi atau kekurangan cairan. Segera istirahat dan minum banyak cairan. Jika mengalami hal demikian, selain minum air putih Mama juga bisa minum air kelapa hijau. Ini bisa mengembalikan elektrolit di dalam tubuh mama secara alami.

Jika sudah banyak minum masih merasa pusing atau mual, mungkin mama mengalami tekanan darah tidak normal. Segeralah cek tensi darah mama ke dokter.

Itulah 8 tips puasa untuk ibu menyusui yang paling utama. Semoga ibadah mama lancar, produksi ASI juga lancar.