Cara Meningkatkan Persediaan ASI dengan Mudah
Ayo, Ma! tetap usaha terus ya agar Si Kecil mendapat asupan ASI yang cukup
15 Desember 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Beberapa perempuan merasa tidak mampu menghasilkan persediaan ASI yang cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi. Hal ini, cukup membuat Mama merasa khawatir akan kondisi tersebut. Jangan langsung panik, Mama dapat mencoba beberapa tips ini untuk meningkatkan produksi ASI.
1. Pastikan suasana mendukung
Menurut artikel dari Jennifer Lincoln, MD, IBCLC, Board Certified OB/GYN yang dimuat dalam bundoo.com, cara pertama yang dapat Mama lakukan untuk meningkatkan kuantitas ASI adalah Mama harus fokus saat menyusui. Saat menyusui, Mama membutuhkan tempat dan suasana yang nyaman.
Jika Mama merasa terganggu dengan keadaan sekitar Mama ketika menyusui Si Kecil, ini akan mempengaruhi air susu yang keluar. Hal ini disebabkan karena Mama merasa stres dengan keadaaan di sekitar Mama.
2. Perbanyak skin-to-skin
Selain itu, luangkan banyak waktu untuk skin-to-skin, dan biarkan bayi Mama menyusu sebanyak yang dia inginkan. Kontak ini tidak hanya dapat meningkatkan persediaan ASI, namun juga memberikan waktu istirahat dan ikatan intim yang sangat dibutuhkan antara Mama dan Si Kecil.
Editors' Pick
3. Lebih sering menyusui
Pakar kesehatan, Jennifer Lincoln menambahkan dalam artikelnya, semakin Mama sering mengosongkan payudara, payudara pun akan semakin memerlukan waktu memproduksi ASI. Jadi, jika Mama banyak memberi makan bayi, semakin cepat Mama mengosongkan payudara, sehingga membuat susu banyak diproduksi dari tubuh Mama.
Jika persediaan susu sedikit, Mama justru jangan mengurangi susu untuk Si Kecil. Mama harus memberikan ia susu kapan pun ia lapar. Dengan demikian, tubuh Mama terus bereaksi dengan memproduksi lebih banyak susu.
4. Lakukan pijatan sebelum mulai menyusui
Pijatan lembut disekitar payudara bisa membuat bayi lebih mudah mendapatkan ASI. Memijat payudara sebelum persalinan tidak dimaksudkan untuk mengeluarkan ASI pada saat itu. Sebagai gantinya, pijat sebelum menyusui dapat meningkatkan jumlah ASI yang akan didapatkan Si Kecil.
Ingatlah, jika bayi mengonsumsi lebih banyak ASI, tubuh Mama akan mencoba mengimbangi dengan memproduksi lebih banyak ASI. Salah satu metode pemijatan yang patut dicoba adalah "massage-stroke-shake".
5. Jika masih sangat dini, hindari dot, nipple shields, atau empeng
Kecuali jika sangat diperlukan, sebaiknya hindari alat bantu menyusui sejak bayi. Semakin sedikit Si Kecil Mama berada di payudara Mama, maka semakin sedikit puting susu Mama yang dirangsang, ini akan membuat produksi ASI akan sedikit.
Tanyakan kepada konsultan laktasi sebelum Mama memutuskan menggunakan alat bantu untuk pengganti puting susu. Kalau bisa pakai yang alami, kenapa harus pakai yang palsu?
6. Konsumsi makanan sehat
Saat menyusui, Mama wajib mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi dan seimbang. Ini diperlukan untuk mengasilkan ASI yang cukup untuk bayi. Dokter biasanya akan menyarankan untuk Mama melakukan diet dan meminta Mama untuk tidak mengonsumsi beberapa makanan yang kurang baik bagi tubuh Mama.
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori, tapi kalori yang dibutuhkan adalah kalori yang baik bukan yang bersumber dari makanan olahan, gula, dan beberapa produk gandum. Mama juga diharuskan untuk mengonsumsi protein, lemak baik seperti mentega, alpukat, biji chia, telur, dan ikan salmon. Jangan malas, untuk memakan sayuran segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Oh ya Ma, telur adalah makanan yang sangat bergizi dengan kandungan protein dan lemak baik. Mama dapat memakan tiga atau empat telur yang dimasak dengan mentega. Yum!
7. Pompa
Selanjutnya, Mama dapat memompa payudara untuk menghasilkan ASI lebih banyak. Memompa dengan tangan atau dengan bantuan mesin pompa ASI dapat Mama lakukan untuk meningkatkan produksi ASI. Sebaiknya, Mama berkonsultasi dengan dokter Mama sebelum memutuskan memilih teknik ini.
Dengan konsultan laktasi, Mama dapat mengetahui apakah bayi memerlukan ASI secara teratur sebagai suplemen. Beberapa bayi, tidak terlalu memerlukan banyak ASI karena kelebihan berat badannya. Hal ini dilakukan agar ASI Mama yang dipompa dapat sesuai dengan kebutuhan bayi dan tidak terbuang sia-sia.
Itulah cara untuk memperlancar produksi ASI Mama. Semoga tips ini dapat bermanfaat ya. Nikmati setiap proses menyusui, karena kegiatan ini akan membuat hubungan Mama dan Si Kecil semakin intim.
