5 Pengganti Nasi untuk Sarapan Pagi Ibu Menyusui

Ma, makan sarapan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan dapat memenuhi kebutuhan protein harian. Terutama jika Mama sedang menyusui. Ini membantu memaksimalkan produksi ASI.

Dirilis dari Parenting.firstcry, kacang tanah adalah sumber protein yang baik. Manfaatnya sangat penting dalam semua proses tubuh, yakni perkembangan otot dan banyak lainnya.

Memakan kacang yang dikemas dengan lemak nabati tak jenuh, maka memberikan fungsi yang efisien sistem peredaran darah dan pembuluh darah. Apalagi kacang juga rendah kolesterol jahat.

Selama masa menyusui, mengganti nasi dengan kentang pada sarapan pagi sangat sehat dan bermanfaat bagi kesehatan Mama.

Ditambah lagi kentang kaya vitamin yang menyeimbangkan estrogen, progestrogen dan baik untuk kesehatan reproduksi. Bahkan kentang mengandung serat dan flavonoid yang menjaga kadar kolesterol. 

Selain itu, serat pada kentang dapat membantu Mama menurunkan berat badan. Cara kerjanya dengan membuat kenyang lebih lama dan membantu tubuh berfungsi secara lebih baik.

Saat Mama ingin memberikan awal yang terbaik untuk bayi, cobalah mengganti nasi dengan oatmeal di pagi hari. Memakannya, ini akan mendapat banyak manfaat kesehatan dan memberi nutrisi yang Mama butuhkan.

Ini karena kandungan nutrisi oatmeal yang melimpah seperti zat besi. Maka tak heran jika atmeal menjadi makanan super untuk membantu suplai ASI. Bahkan oatmeal juga berfungsi dalam menurunkan tingkat stres dan mencegah tingkat kecemasan pada ibu menyusui.

Dilansir dari Verywellfamily, oat mengandung protein dan vitamin. Termasuk seng, mangan dan kalsium. Plus, oatmeal mengandung vitamin B untuk meningkatkan energi dan melawan kelelahan.

Agar ASI penuh dengan nutrisi bergizi, maka Mama perlu mengganti nasi dengan quinoa saat sarapan pagi. Memakan quinoa bisa menjadi sumber magnesium yang baik dalam membantu tubuh menyerap kalsium.

Dikutip dari Livescience, quinoa paling terkenal sebagai satu-satunya makanan nabati yang memasok protein lengkap. Bahkan menawarkan semua asam amino esensial dalam keseimbangan yang sehat.

Quinoa adalah makanan super yang dikemas dengan nutrisi tinggi protein, vitamin dan mineral. Ditambah lagi quinoa memiliki antioksidan dan serat yang merupakan pencahar alami untuk menghindari sembelit.

Di pagi hari, Mama perlu makan makanan sehat seperti ubi jalar. Pengganti nasi ini akan mengontrol gula darah ibu menyusui. Saat direbus, ubi jalar terbilang rendah indeks glikemik (GI).

Diinformasikan dari Bbcgoodfood, ubi jalar kaya akan beta karoten yang membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh. Ini karena vitamin A berfungsi menjaga keutuhan selaput lendir pada sistem pernapasan dan usus.

Satu ubi jalar mengandung sedikit lebih dari 18.000 IU, yakni ukuran vitamin yang larut dalam lemak. Apalagi vitamin A diperlukan dalam menjaga kesehatan penglihatan dan pemeliharaan organ-organ.

Itulah 5 makanan pengganti nasi saat sarapan pagi untuk ibu menyusui. Kalau Mama lebih suka memakannya yang mana?