Teknik Pernapasan yang Bantu Mengurangi Nyeri saat Melahirkan

17 Nov 2025, 16:22 WIB

Sysilia Tanhati

freepik.com/wavebreakmedia-micro

Intinya sih...

Pernapasan yang lambat dan berirama memaksimalkan jumlah oksigen untuk meredakan nyeri persalinan
Teknik pernapasan seperti temukan pola alami, metode lilin, dan berhitung saat bernapas dapat membantu mengendalikan rasa sakit
Latihan napas mulai dari sekarang agar dapat dicoba saat persalinan nanti untuk membantu proses persalinan berjalan dengan lancar

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Semua orang menekankan pentingnya bernapas selama persalinan, tetapi bagaimana cara bernapas yang benar untuk persalinan?

Bernapas tampaknya merupakan hal yang sederhana dan mudah untuk dilakukan, sulit dipercaya bahwa itu dapat berdampak besar pada sensasi luar biasa yang menyertai persalinan.

Bernapas yang benar merupakan jalan untuk membantu persalinan agar dapat berjalan dengan lancar. Kok bisa, ya? Yuk, simak ulasan Popmama.com berikut ini mengenai teknik pernapasan untuk meredakan nyeri persalinan.

Bagaimana Teknik Pernapasan Membantu Persalinan?

Freepik/Noxos

Selama persalinan, mengendalikan pernapasan adalah mekanisme pengendalian rasa sakit alami yang paling penting yang Mama miliki.

Pernapasan yang lambat dan berirama memaksimalkan jumlah oksigen yang tersedia untuk Mama dan bayi. Semakin banyak oksigen yang dapat disuplai ke tubuh, semakin baik perasaan dan semakin besar kemungkinan persalinan berjalan dengan lancar.

Tetapi juga, bernapas dengan lambat akan membantu Mama mengatasi ketegangan. Ketegangan justru akan membuat rasa sakit akibat kontraksi terasa lebih buruk. Semakin Mama fokus pada pernapasan perlahan dan mantap, semakin Mama bisa membiarkan sensasi kontraksi yang terjadi.

Berikut adalah empat teknik pernapasan untuk meredakan nyeri persalinan:

1. Temukan pola alami

Freepik/Noxos

Pejamkan mata sejenak. Fokus pada pernapasan dan perhatikan bagaimana ritmenya. Mama menarik napas, lalu ada sedikit jeda sebelum mengembuskan napas. Mama harus berhenti sejenak sebelum paru-paru menarik napas berikutnya.

Selama persalinan, ulangi pola alami ini. Cobalah untuk memastikan bahwa napas keluar lebih panjang daripada napas masuk karena ini akan mendorong otot untuk rileks dan mengurangi rasa sakit yang Mama rasakan.

2. Metode lilin

Freepik/awesomecontent

Metode ini mirip dengan saat meniup lilin. Ketika Mama merasakan kontraksi datang, ambil napas dalam-dalam melalui mulut dan hembuskan rasa sakit dalam semburan singkat seperti yang Mama lakukan saat meniup. Bayangkan rasa sakit menghilang dengan setiap hembusan.

3. Berhitung saat bernapas

Freepik/noxos

Bernapas sambil berhitung bisa menjadi cara yang baik untuk mengendalikan napas dan juga mengalihkan fokus mama pada rasa sakit.

Saat menarik napas, hitung perlahan hingga empat atau lima. Kemudian saat menghembuskan napas, cobalah hitung sampai enam atau tujuh.

4. Metode benang emas

freepik.com/biancoblue

Tutup mata dan tarik napas melalui hidung. Kemudian kerutkan sedikit bibir dan hembuskan napas perlahan melalui celah kecil di mulut. Saat Mama melakukan ini, bayangkan benang emas berputar menjauh dari Mama. Ini juga dapat mengalihkan fokus rasa sakit akibat kontraksi.

Itulah teknik pernapasan untuk redakan nyeri persalinan. Persalinan dan melahirkan dapat menimbulkan rasa sakit. Namun yang perlu diingat, setiap rasa sakit yang Mama rasakan akan membawa Mama semakin dekat dengan kehadiran si Kecil.

Meski tidak mudah, usahakan untuk mengalihkan perhatian pada hal lain. Yuk, latihan napas mulai dari sekarang agar dapat dicoba saat persalinan nanti.