Daftar Makanan yang Baik untuk Plasenta dan yang Perlu Dihindari

Plasenta adalah organ sementara yang terbentuk di rahim selama kehamilan. Plasenta menempel pada dinding rahim dan menyediakan nutrisi serta oksigen kepada janin melalui tali pusar. Kondisi plasenta tertentu dapat menyebabkan komplikasi kehamilan.

Plasenta menjalankan banyak peran penting, termasuk:

• Mengantarkan darah, nutrisi, dan oksigen ke janin yang sedang berkembang melalui tali pusar dan vili korionik

• Membuang bahan limbah dan karbon dioksida

• Melindungi janin dari penyakit tertentu dan infeksi bakteri, serta membantu perkembangan sistem kekebalan tubuh janin

• Menyekresi hormon—seperti human chorionic gonadotropin, human placenta lactogen, dan estrogen—yang diperlukan untuk memengaruhi jalannya kehamilan dan pertumbuhan serta metabolisme janin, serta proses persalinan itu sendiri

Plasenta mulai terbentuk setelah sel telur yang telah dibuahi menempel pada lapisan rahim (endometrium). Plasenta memiliki susunan genetik yang sama dengan janin.

Plasenta terus tumbuh sepanjang kehamilan untuk mendukung janin. Plasenta dimulai dari beberapa sel dan tumbuh hingga beberapa cm panjangnya.

Plasenta mengambil alih produksi hormon pada akhir trimester pertama (12 minggu kehamilan). Hingga saat ini, korpus luteum menangani sebagian besar produksi hormon. Gejala mual dan kelelahan yang dialami banyak orang pada trimester pertama akan hilang setelah plasenta mengambil alih peran tersebut pada trimester kedua.

Apa yang kita makan sangat penting untuk fungsi plasenta karena makanan yang kita konsumsi diubah menjadi berbagai bentuk energi yang membantu tubuh dan janin berkembang. Ibu harus memastikan asupan harian berbagai nutrisi dan peningkatan sekitar 300 kalori per hari untuk memastikan kehamilan yang sehat dan perkembangan janin yang sempurna.

Penting bagi calon ibu untuk mengonsumsi “kalori kaya nutrisi” daripada “kalori kosong”. Tetapi apa artinya ini?

Kalori kosong memiliki sedikit nilai gizi, menyediakan tubuh dengan lemak padat dan gula tambahan, yang dapat mengakibatkan kekurangan gizi. Meskipun dapat memberikan banyak energi, kalori kosong tidak akan menyediakan apa yang dibutuhkan tubuh dan bayi untuk tumbuh dengan baik.

Makanan yang mengandung kalori kosong meliputi banyak makanan olahan, seperti kue kemasan, biskuit, keju, dan makanan cepat saji.

Sebaliknya, ibu hamil perlu mengonsumsi kalori kaya nutrisi, yang mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk kesehatan plasenta. Ini termasuk banyak makanan kaya zat besi karena janin menyerap banyak zat besi dari darah ibu.

Mengonsumsi kalori kaya nutrisi dan makanan kaya zat besi akan membantu menjaga kesehatan plasenta dan mencegah kondisi seperti anemia defisiensi zat besi.

Berikut 5 makanan yang baik untuk kesehatan plasenta:

• Telur

Telur rebus, orak-arik, poach, atau goreng – telur adalah camilan yang sangat serbaguna dan lezat untuk ibu hamil. Tidak hanya enak, tetapi juga kaya protein dan merupakan sumber zat besi dan kolin yang baik untuk plasenta, yang sangat penting untuk perkembangan otak janin.

• Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Mama konsumsi untuk kesehatan plasenta. Kacang-kacangan adalah karbohidrat sehat yang kaya serat, kalium, zat besi, dan vitamin A. Pasokan vitamin A ke plasenta sangat penting untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit janin.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan berfungsi sebagai camilan lezat, menyediakan plasenta dengan lemak sehat, protein, dan serat. Kacang-kacangan juga kaya magnesium, yang sangat penting untuk plasenta yang sehat. Kadar magnesium yang tinggi mengurangi risiko persalinan prematur sekaligus membantu perkembangan sistem saraf janin.

• Sayuran hijau

Asupan zat besi yang direkomendasikan hampir dua kali lipat selama kehamilan. Karena itu, makanan kaya zat besi seperti bayam, brokoli, dan kale sangat penting selama kehamilan. Kadar zat besi yang rendah dapat mengakibatkan defisiensi dan menghambat transfer oksigen dan nutrisi ke plasenta.

• Yogurt

Sebagai sumber kalsium dan seng yang kaya, yogurt memberikan banyak manfaat untuk plasenta yang sehat. Secara khusus, Greek yogurt kaya akan protein dan kalsium, dan berfungsi sebagai makanan super yang bagus untuk menjaga plasenta tetap sehat.

Beberapa makanan baik lainnya adalah sayuran hijau, daging tanpa lemak (jika vegetarian, lentil dan kacang-kacangan dapat digunakan untuk tujuan yang sama) dan hal-hal yang jelas seperti buah-buahan dan sayuran (tetapi pastikan Mama telah membersihkannya dengan baik).

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan Mama mendapatkan semua yang dibutuhkan. Selain itu, ibu hamil juga harus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang tepat dan menjaga semuanya tetap seimbang sangat penting.

Sebagai sedikit bantuan tambahan, ada beberapa hal yang perlu Mama hindari atau batasi selama kehamilan untuk kesehatan plasenta.

Menurut situs NHS, selain hal-hal yang paling jelas seperti alkohol dan produk daging dan ikan mentah tertentu perlu dihindari agar plasenta selalu sehat. Selain itu, makanan berikut ini juga harus dihindari:

• Kafein – tidak lebih dari 200 mg per hari

• Suplemen vitamin – hindari suplemen multivitamin dosis tinggi

• Ikan dengan kandungan merkuri tinggi

• Makanan tinggi gula dan lemak jenuh

• Makanan yang digoreng berulang kali

• Aneka kue manis

Terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, yang digoreng berulang kali serta aneka kue manis bisa menyebabkan diabetes dan tekanan darah tinggi.

Konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, atau makanan olahan secara berlebihan bisa memicu peradangan dan gangguan aliran darah ke plasenta.

Itu makanan yang baik untuk plasenta dan yang perlu dihindari. Selain itu, Mama disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai makanan yang perlu dikonsumsi selama kehamilan, ya!