5 Manfaat Konsumsi Almond Saat Hamil

Salah satunya adalah bisa mencegah kelainan bawaan pada bayi, lho, Ma

10 Desember 2018

5 Manfaat Konsumsi Almond Saat Hamil
Pixabay/rawpixel

Adanya si kecil di dalam rahim membuat tubuh Mama lebih rentan dari biasanya. Benar nggak, Ma?

Nah, maka dari itu, Mama harus lebih waspada karena makanan-makanan tertentu dapat menyebabkan reaksi yang merugikan.

Namun, tenang, Ma!

Bertentangan dengan keyakinan bahwa mengonsumsi kacang selama kehamilan itu tidak aman, pada kenyataannya, almond itu aman dan sehat jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, lho, Ma.

Berikut Popmama.comberikan beberapa informasi mengenai konsumsi kacang almond saat kehamilan.

Nutrisi pada almond

Nutrisi almond
Unsplash/Chuttersnap

Sebelum menikmati almond sebagai cemilan saat memasuki masa kehamilan, berikut Database National Nutrient, 100 gram almond itu mengadung:

  • Energi - 576 Kcal
  • Karbohidrat - 21,69 gram
  • Lemak - 49,42 gram
  • Protein - 21,22 gm
  • Vitamin - Beta Carotene, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Choline, E, K
  • Kalsium, Zat Besi, Magnesium, Mangan, Fosfor, Kalium, Sodium, dan Zinc.

Wah, ternyata almond itu kaya akan semua nutrisi, ya, Ma?

Manfaat konsumsi almond selama kehamilan

Nah, rasanya nggak lengkap setelah mengetahui keunggulan nutrisi pada almond, kita perlu tahu nih, apa saja manfaat dari manfaat almond jika dinikmati selama kehamilan:

1. Mencegah penambahan berat badan yang berlebihan

1. Mencegah penambahan berat badan berlebihan
Unsplash/rawpixel

Kehamilan pasti menyebabkan kenaikan berat badan. Benar nggak, Ma? Apalagi kalau ngidam ini-itu, aduh, bisa sulit untuk mengontrol berat badan, deh!

Nah, sekarang Mama tidak perlu khawatir lagi!

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 20 perempuan, ditemukan bahwa mengkonsumsi 56 gram almond setiap hari dapat mengurangi hormon ghrelin yaitu hormon yang digunakan oleh tubuh untuk mengirim sinyal ke otak untuk meningkatkan nafsu makan dan dapat meningkatkan hormon leptin yang mengurangi nafsu makan.

Jadi, dengan mengonsumsi almond dapat membuat Mama kenyang lebih lama. Jadi,  bisa menurunkan risiko kenaikan berat badan, deh! Yeay!

2. Melancarkan pencernaan

2. Melancarkan pencernaan
Flickr.com/Rob Seitz Communications

Seperti banyak gejala kehamilan lainnya, hormon-hormon kehamilan dapat menyebabkan masaah pencernaan seperti sembelit bagi Mama.

Nah, kandungan serta pada almond dapat membantu meringankan pencernaan dan mengatur gerakan usus Mama.

Sehingga mengonsumsi almond dapat mengobati masalah sembelit yang sangat umum selama kehamilan.

Baca juga: Ini Dia Manfaat Buah Mangga Bagi Ibu Hamil

Editors' Picks

3. Mencegah kelainan bawaan pada bayi

3. Mencegah kelainan bawaan bayi
Unsplash/Filip Mroz

Asam folat yang terdapat pada almond memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah. Selain itu, asam folat juga membantu tabung saraf bayi Mama berkembang ke otak dan sumsum tulang belakangnya.

Dilansir dari webmd.com, mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi Mama.

4. Mencegah anemia yang dapat menyebabkan kelahiran prematur

4. Mencegah anemia dapat menyebabkan kelahiran prematur
Unsplash/Patricia Prudente

Ketika hamil, Mama membutuhkan sekitar dua kali jumlah zat besi dari biasanya. Hal tersebut terjadi karena tubuh menggunakan zat besi untuk membuat darah tambahan untuk Mama dan janin.

Namun, sekitar 50% perempuan yang sedang hamil tidak mendapatkan cukup mineral penting ini.

Padahal, dengan mendapatkan cukup zat besi dapat mencegah Mama mengalami anemia defisiensi besi. Terlebih, anemia dapat menyebabkan bayi Mama lahir terlalu kecil atau terlalu dini.

Baca juga: Ini Alasan Mengapa Zat Besi Sangat Penting Bagi Tumbuh Kembang Bayi

5. Melindungi anak dari alergi di masa depan

5. Melindungi anak dari alergi masa depan
Unsplash/Aaron Mello

Dilansir dari momjunction.com, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang selama kehamilan akan melindungi anak Mama dari alergi di kemudian hari.

Oleh karena itu, dengan mengonsumsi almond dalam jumlah yang benar dapat mengurangi kemungkinan alergi pada anak Mama di masa depan.

Selain itu, asupan kacang almond yang mengandung vitamin E dan Zinc dapat melindungi anak Mama dari asma.

Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Zinc, Baik untuk Program Hamil

Cara terbaik untuk mengonsumsi almond

Cara terbaik mengonsumsi almond
Unsplash/rawpixel

Ada beberapa cara untuk mengonsumsi almond, yaitu:

  • Ngemil kacang almond mentah dengan menaburkannya ke berbagai macam hidangan seperti salad.
  • Kacang almond yang direndam semalaman dapat menghilangkan racun dari kulit, menguraikan kandungan gluten dan melepaskan asam fitik. Sehingga, konsumsi almond yang direndam jauh lebih sehat dibanding dikonsumsi mentah.
  • Susu almond, meskipun tidak sesehat susu sapi, susu almond tetap sangat bergizi dan merupakan pilihan yang bagus bagi Mama yang mengalami intoleransi laktosa.
  • Mentega almond adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat, yang dapat mengurangi kolesterol jahat.

Nah, bagaimana, Ma? Ternyata mengonsumsi almond sangat bermanfaat sekali, ya. Apalagi almond bisa dikonsumsi dalam berbagai cara.

Jadi, nggak akan bosan, deh! Yuk, siapkan almond dalam stok yang cukup di rumah!

Baca juga: Makan Rambutan Saat Hamil? Ada Manfaatnya Nggak, Ya?

Berlangganan Newsletter?

Mau dapat lebih banyak informasi seputar parenting?
Daftar sekarang!