Sering Lemas saat Hamil Trimester 1, Apa Penyebabnya?

Perubahan pada hormon kehamilan. Pada trimester 1, peningkatan hormon progesteron membuat ibu hamil lebih cepat lelah dan lemas. Tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi untuk mendukung perkembangan janin.

Kadar gula yang rendah. Pada trimester pertama, tubuh ibu hamil membutuhkan lebih banyak energi untuk mendukung pertumbuhan janin. Namun, mual dan muntah (morning sickness) dapat membuat asupan makanan berkurang sehingga kadar gula darah menurun dan tubuh terasa lemas. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat memicu pusing, gemetar, hingga pingsan. 

Tekanan darah yang menurun. Perubahan sirkulasi darah di awal kehamilan sering kali membuat tekanan darah menurun sementara. Kondisi ini dapat terjadi karena pembuluh darah yang melebar  dan hormon kehamilan yang memengaruhi sistem peredaran darah, sehingga menyebabkan ibu hamil mudah merasa lemas saat trimester 1.

Anemia. Anemia atau kurang darah juga dapat menyebabkan ibu hamil merasa lemas pada trimester 1. Kondisi ini terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Risikonya pun dapat meningkat jika asupan zat besi tidak mencukupi. Selain lemas dan mudah lelah, anemia juga dapat ditandai dengan jantung berdebar dan kulit yang pucat. 

Dehidrasi. Dehidrasi akibat mual dan muntah berlebihan (hiperemesis gravidarum) juga bisa membuat ibu hamil merasa lemas. Kondisi ini ditandai dengan rasa haus berlebihan, bibir kering, dan pusing. Jika mengalami dehidrasi berat, maka penanganan harus dilakukan dengan segera karena kondisi ini bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin.

Kurang tidur. Mual dan muntah yang dirasakan pada trimester 1 rentan mengalami lemas. Akibatnya, waktu tidur ataupun istirahat menjadi sering terganggu dan menyebabkan tubuh kurang bertenaga dan mudah lelah. Tak hanya itu, jika kondisi ini terus terjadi, maka dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental selama kehamilan.

Rasa stres dan kecemasan. Stres dan kecemasan pada ibu hamil dapat dipicu oleh proses adaptasi terhadap perubahan fisik dan peran sebagai calon ibu. Kondisi ini pun dapat membuat ibu hamil menjadi mudah lelah, kehilangan semangat, dan sulit tidur, sehingga tubuh semakin lemas.

Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih secara cukup agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Konsumsi makanan bergizi dan kaya zat besi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan dan mencegah anemia.

Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering agar asupan makanan tetap terjaga, terutama jika mengalami mual.

Istirahat yang cukup dan hindari begadang agar tubuh tidak semakin kelelahan.

Hindari berdiri terlalu lama agar tubuh tidak terasa cepat lemas atau pusing.

Kelola stres dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi atau yoga yang aman untuk ibu hamil.

Oatmeal: Mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang membantu menyediakan energi secara bertahap.

Sayuran hijau: Bayam dan brokoli mengandung folat serta zat besi yang mendukung kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Ikan salmon: Sumber protein dan omega-3 yang baik untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin. Pastikan ikan dimasak hingga matang.

Jeruk: Mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dari makanan.

Pisang: Mengandung karbohidrat sebagai sumber energi serta kalium untuk mendukung fungsi otot.

Telur: Sumber protein dan vitamin yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Pastikan telur dimasak hingga matang.

Daging: Daging merah mengandung protein dan zat besi yang membantu mencegah anemia. Pilih daging tanpa banyak lemak dan masak hingga matang.

Kacang-kacangan: Mengandung protein, serat, dan berbagai mineral yang membantu melengkapi kebutuhan nutrisi.

Labu: Mengandung serat, kalium, dan vitamin yang mendukung kesehatan tubuh selama kehamilan.

Yogurt: Sumber protein dan kalsium yang bisa dikombinasikan dengan buah sebagai camilan bergizi. Pilih yoghurt dari susu yang telah dipasteurisasi.

Keju: Mengandung protein dan kalsium. Pilih keju yang terbuat dari susu pasteurisasi.

Sereal terfortifikasi: Sereal yang diperkaya vitamin dan mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Pilih yang rendah gula dan sajikan dengan susu pasteurisasi.

Perdarahan dari vagina, terutama jika disertai nyeri perut atau jumlahnya banyak.

Mual dan muntah berlebihan hingga tidak bisa makan atau minum.

Pingsan atau pusing berat.

Jantung berdebar sangat kencang, nyeri dada, atau sesak napas.

Demam dengan suhu tubuh 38°C atau lebih.

Nyeri, kemerahan, atau bengkak pada salah satu tangan atau kaki.