6 Cara Menurunkan Gula Darah yang Dapat Memengaruhi Program Hamil

28 Feb 2025, 14:27 WIB

Menjaga kadar gula darah tetap normal merupakan kunci penting dalam mewujudkan kesehatan optimal, terutama bagi pasangan yang sedang menjalani program hamil. Stabilitas gula darah tidak hanya berpengaruh pada kesehatan umum, tetapi juga memiliki peran vital dalam meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan yang didambakan.

Tingginya kadar gula dalam darah dapat mengancam kesuburan, baik pada laki-laki maupun perempuan. Pada laki-laki, kondisi ini dapat menurunkan kualitas sperma dan mengganggu produksi hormon reproduksi. Sementara pada perempuan, gula darah yang tidak terkontrol bisa menyebabkan gangguan ovulasi dan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.

Mengingat dampak signifikan gula darah terhadap kesuburan, penerapan pola hidup sehat menjadi langkah fundamental yang tidak bisa diabaikan. Nah, bagi kamu bingung harus mulai dari mana, berikut Popmama.com rangkum mengenai 6 cara menurunkan gula darah yang dapat memengaruhi program hamil.

1. Menerapkan pola makan yang sehat

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan gula darah adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Pola makan yang seimbang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan nutrisi yang penting untuk mendukung promil.

Sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

Selain itu, hindari makanan yang tinggi gula seperti permen, kue, dan minuman manis. Mengurangi konsumsi gula juga dapat meningkatkan kualitas sel telur dan sperma, yang sangat penting bagi keberhasilan program hamil.

2. Olahraga rutin

Olahraga rutin juga sangat efektif dalam menurunkan gula darah. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai energi, sehingga kadar gula dalam darah menjadi lebih stabil. Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga kardiovaskular seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.

Bagi mereka yang menjalani promil, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal yang sangat penting untuk meningkatkan peluang kehamilan. Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat mencegah resistensi insulin atau faktor yang dapat mengganggu ovulasi pada perempuan.

3. Kelola stres dengan baik

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi kadar gula darah dan proses reproduksi. Stres memicu produksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Maka dari itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan efektif.

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan aktivitas yang menyenangkan bisa sangat membantu. Stres yang terkelola dengan baik tidak hanya menurunkan gula darah, tetapi juga dapat meningkatkan peluang kehamilan dengan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.

4. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat bada atau diet juga menjadi faktor penting dalam menurunkan gula darah dan memengaruhi keberhasilan promil. Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko resistensi insulin yang bisa menyebabkan gangguan ovulasi pada perempuan dan menurunkan kualitas sperma pada laki-laki. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga rutin, kadar gula darah bisa tetap terkendali dan fungsi reproduksi menjadi lebih optimal.

5. Perbanyak konsumsi makanan bernutrisi

Beberapa makanan tertentu diketahui memiliki efek penurunan gula darah yang baik dan bisa membantu program hamil. Misalnya, alpukat yang kaya akan lemak sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan nutrisi penting bagi kesehatan reproduksi.

Bawang putih yang mengandung senyawa allicin, juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol gula darah. Makanan lain seperti kacang-kacangan dan cinnamon juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan reproduksi. Nutrisi yang baik dari makanan ini dapat meningkatkan peluang kehamilan.

6. Tidur yang cukup

Selain pola makan dan gaya hidup, tidur yang cukup juga memiliki peran penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu pengolahan glukosa dalam tubuh dan meningkatkan risiko berkembangnya resistensi insulin.

Bagi mereka yang sedang menjalani promil, tidur yang cukup juga membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi yang sangat penting bagi keberhasilan program hamil. Tidur yang berkualitas tidak hanya membantu tubuh beristirahat dengan baik, tetapi juga mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.

Jadi, jika kamu sedang menjalani program hamil, tidak ada salahnya untuk mulai memperhatikan kadar gula darah dan menerapkan cara menurunkan gula darah yang dapat memengaruhi program hamil (Promil). Semoga berhasil ya!