5 Makanan Sumber Vitamin D Terbaik untuk Program Kehamilan

Yuk, konsumsi kuning telur untuk meningkatkan kesehatan embrio!

26 Mei 2021

5 Makanan Sumber Vitamin D Terbaik Program Kehamilan
Freepik/pvproductions

Apakah Mama mengonsumsi asupan vitamin D harian selama menjalankan program kehamilan?

Mendapatkan asupan vitamin D secara baik, ini dikaitkan dengan peningkatan kemampuan sperma bagi yang ingin memulai kehamilan.

Bahkan asupan vitamin D bisa meningkatkan tingkat keberhasilan dalam fertilisasi in vitro (IVF) maupun transfer embrio telur donor beku. 

Nah, berikut Popmama.com rekomendasi sumber vitamin D yang bisa Mama konsumsi untuk program hamil:

1. Jamur sangat baik untuk kesehatan reproduksi

1. Jamur sangat baik kesehatan reproduksi
Freepik

Asupan vitamin D yang dikaitkan untuk program kehamilan pertama yakni jamur.

Jamur telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesuburan dan kadar progesteron pria dan perempuan.

Dikutip dari Naturalfertilityinfo, jamur shiitake yang lezat terbukti memiliki berbagai khasiat pada tubuh. Jamur yang bergizi tinggi ini dapat dikonsmsi untuk kesehatan reproduksi.

Itu artinya, jamur adalah sumber vitamin D terbaik mendukung tubuh selama menjalankan program hamil.

Editors' Picks

2. Kuning telur sebagai multivitamin alami

2. Kuning telur sebagai multivitamin alami
Freepik/azerbaijan_stockers

Ada beberapa cara alami untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya adalah mengonsumsi kuning telur.

Ya, kuning telur mengandung vitamin D dan omega-3 terbaik dalam memberi kesehatan embrio dan membantu mempertahankan perkembangannya setelah pembuahan.

Dilansir dari Verywellfamily, kuning telur memasok hampir semua zat besi dan folat. Bahkan kuning telur kaya akan vitamin A, D, E, B6, B12 dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.

Secara alami, kuning telur dianggap sebagai multivitamin yang mencakup dua karotenoid antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin.

3. Oatmeal memiliki nutrisi yang luar biasa

3. Oatmeal memiliki nutrisi luar biasa
Freepik

Makanan super seperti oatmeal merupakan tambahan yang berguna untuk asupan vitamin D harian Mama.

Oatmeal pun berserat tinggi dengan indeks glikemik rendah yang dikaitkan dengan hasil kesuburan lebih baik.

Diinformasikan dari Fertileground, oatmeal adalah sumber seng dan magnesium yang bagus. Bahkan oatmeal banyak nutrisi luar biasa untuk kesuburan dan membantu menurunkan kolesterol.

Mengonsumsi sebanyak setengah cangkir oatmeal, maka akan memenuhi hingga 136 IU kebutuhan vitamin D.

4. Salmon dapat memberikan lemak sehat

4. Salmon dapat memberikan lemak sehat
Freepik/Racool_studio

Secara alami, salmon adalah salah satu sumber vitamin D dan asam lemak omega 3 yang bersifat antiinflamasi.

Diwartakan dari Laurelfertility, salmon bekerja untuk menumpuk lebih banyak lemak sehat dan protein yang meningkatkan perkembangan janin selama kehamilan.

Lebih dari itu, vitamin D dan selenium dari salmon bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jadi, tidak salah jika mengonsumsi sumber vitamin D terbaik dari salmon.

5. Tiram makanan laut yang rendah kalori

5. Tiram makanan laut rendah kalori
Freepik/dashu83

Apakah Mama selama program kehamilan Mama pernah mengonsumsi tiram?

Ya, tiram memang dikenal dapat meningkatkan libido dan menjadi sumber kesuburan yang bagus.

Diberitahukan dari Whattoexpect, tiram mengandung lebih banyak zink per porsi daripada makanan lain. Zink pada tiram dapat membantu kesuburan pria dengan menambah volume air mani dan motilitas sperma.

Bahkan tiram yang rendah kalori, makanan laut ini juga kaya vitamin B12 dan asam lemak omega-3.

Demikianlah 5 makanan sumber vitamin D untuk program hamil. Apakah Mama akan mengonsumsinya secara rutin?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.