7 Nutrisi untuk Mempercepat Penyembuhan Pasca Melahirkan

27 Agu 2025, 15:07 WIB

Adella F. Nuraisyah

Freepik/user6694312

Intinya sih...

Protein membantu memperbaiki jaringan dan otot tubuh, dapat ditemukan dalam telur, daging tanpa lemak, ikan, keju, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Zat besi penting untuk daya tahan tubuh dan mencegah anemia, ada di daging tanpa lemak, kacang-kacangan, oatmeal, dan sereal.
Lemak sehat dari alpukat, chia seed, minyak zaitun membantu penyerapan nutrisi; karbohidrat esensial dari roti gandum utuh dan buah segar menjaga energi Mama.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Setelah kelahiran si Kecil, sebagian besar makanan yang sebelumnya dilarang kini sudah aman untuk dikonsumsi. Tapi sebelum kembali menikmati semua makanan favorit yang Mama rindukan selama hamil, Mama harus melalui tahap pemulihan pasca melahirkan terlebih dahulu, ya.

Selama tahap peralihan ini, makanan dan minuman bergizi berperan penting dalam menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempercepat pemulihan jaringan tubuh dan penyeimbang hormon mama agar kembali pada kondisi prima.

Apa saja nutrisi yang dibutuhkan untuk penyembuhan pasca mel ahirkan? Yuk, simak paparan Popmama.com berikut ini!

1. Protein

Freepik/Naumenkooleksandra

Protein berfungsi untuk membantu memperbaiki jaringan dan otot tubuh mama. Mama bisa mendapatkan protein dari makanan seperti telur, daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, keju, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Pastikan Mama menyertakan makanan sumber protein ke dalam setiap jam makan.

2. Zat besi

Freepik/Yuliyafurman

Nutrisi yang satu ini penting untuk menjaga fungsi daya tahan tubuh dan menjaga Mama agar tidak mudah kelelahan. Mulailah memperbanyak konsumsi daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, oatmeal, dan sereal dengan kandungan yang sudah diperkaya nutrisi.

Zat besi dapat membantu memulihkan tubuh mama pasca melahirkan dan mencegah anemia yang banyak diderita oleh ibu menyusui.

3. Lemak sehat

Freepik/master1305

Banyak mama yang belum memahami pentingnya lemak sehat dalam pemulihan tubuh pasca melahirkan. Konsumsi lemak sehat dari alpukat, chia seed, minyak zaitun, kenari, dan flax seed atau biji rami akan membantu penyerapan nutrisi utama mama.

4. Karbohidrat

Freepik/azerbaijan_stockers

Nutrisi yang seringkali dianaktirikan karena dianggap sumber kenaikan berat badan ini sebenarnya esensial untuk pemulihan tubuh Mama, lho.

Karbohidrat dari roti, biskuit, dan pasta gandum utuh, yogurt, serta buah dan sayur segar berperan menjaga energi mama sepanjang pemulihan kondisi tubuh.

5. Serat

Freepik/user6694312

Serat adalah sahabat terbaik selama pemulihan kondisi tubuh. Selain mencegah dan meredakan konstipasi pasca persalinan, makanan dan minuman tinggi serat akan membuat Mama kenyang lebih lama, merangsang hormon estrogen, serta membantu mengontrol kadar gula darah.

Biasakan untuk rutin mengonsumsi makanan berserat seperti apel, pir, alpukat, kacang-kacangan, chia seed, kentang dengan kulitnya, serta kacang almond ya, Ma!

6. Perangsang hormon progesteron & estrogen

Freepik/Dragana Gordic

Berbanding terbalik dengan ketika Mama sedang hamil, setelah melahirkan kadar hormon progesteron dan estrogen dalam tubuh mama akan menurun. Untuk merangsang hormon estrogen, Mama bisa memperbanyak konsumsi makanan berserat.

Lalu untuk merangsang progesteron, Mama bisa memperbanyak konsumsi brokoli, sayuran hijau, kale, kembang kol, pisang, makanan laut, cokelat murni, minyak kelapa, biji labu, kubis brussel, alpukat, dan bayam.

7. Mineral

Freepik/nuclear_lily

Seiring dianggap remeh, konsumsi air putih yang cukup sebenarnya krusial untuk mencegah sakit kepala, konstipasi, hingga infeksi saluran kemih. Tidak hanya itu, kandungan mineral dari air putih juga berperan sangat penting dalam produksi ASI, lho, Ma!

Apabila di antara sumber nutrisi penting untuk membantu pemulihan pasca melahirkan ini ada yang merupakan pemicu alergi mama, silakan konsultasi dengan dokter kepercayaan untuk mencari sumber nutrisi alternatif. Semoga lekas pulih, Ma!