Selama masa kehamilan, makanan dan stamina ibu harus selalu terjaga.
Terutama pada usia kehamilan trimester kedua hingga trimester tiga.
Karena itu, ibu hamil butuh asupan tambahan hingga 300 sampai 500 kalori dalam sehari.
Salah makan atau kekurangan nutrisi saat sedang mengandung akan berdampak pada perkembangan bayi.
Lalu apa saja makanan yang sehat bagi ibu hamil demi perkembangan janin? Berikut jenis makanan pada kehamilan trimester kedua yang perlu kamu konsumsi.
Makanan sehat bagi ibu hamil yang pertama yakni makanan dan minuman yang terbuat dari susu.
Produk susu seperti yogurt, merupakan pilihan yang sangat tepat untuk kamu yang tengah mengandung.
Kamu pun dapat mengonsumsi susu dan keju secara rutin.
Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, hingga kacang polong merupakan jenis kacang-kacangan yang dapat dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, bahkan kalsium yang sangat dibutuhkan tubuh terutama pada kehamilan trimester kedua.
Ubi merupakan salah satu makan sehat bagi ibu hamil yang kaya akan vitamin A. Vitamin A ini sangat penting dalam pertumbuhan sel serta jaringan pada sang janin.
Ikan salmon termasuk sumber vitamin hewani yang harus dijadikan makanan sehat bagi ibu hamil.
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang sangat penting seperti EPA hingga DHA, yang penting dalam perkembangan otak dan mata sang buah hati yang sedang tumbuh.
Telur merupakan makanan sehat bagi ibu hamil terutama pada kehamilan trimester kedua yang sangat bergizi dan mudah untuk ditemukan.
Telur pun sangat bagus untuk meningkatkan asupan gizi secara keseluruhan.
Selain itu, di dalam telur terdapat kandungan kolin, yakni nutrisi penting untuk kesehatan otak hingga perkembangan sang janin.
Brokoli hingga sayuran berdaun hijau, memang banyak mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan oleh para ibu hamil.
Sumber makanan tersebut telah mengandung serat yang bisa membantu mencegah hingga mengobati sembelit.
Daging sapi, daging ikan, hingga daging ayam merupakan sumber protein dengan kualitas tinggi.
Selain itu, setiap daging pun mempunyai kandungan zat besi sebagai mineral penting yang dibutuhkan oleh sel darah merah.
Sel darah merah memiliki peran penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh manusia.
Air merupakan salah satu hal yang harus banyak dikonsumsi saat sedang mengandung.
Pasalnya, volume darah ibu hamil memang meningkat hingga 1,5 liter. Maka dari itu, sangat penting untuk tetap menjaga keseimbangan cairan tubuh secara optimal.
Pada pagi hari kerap kali menjadi masalah untuk ibu hamil dalam mengkonsumsi makanan.
Sehingga kamu bisa mengatasi gangguan mual, muntah bahkan kehilangan nafsu makan dengan mengkonsumsi sereal.
Sereal memang mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat, hingga kalsium yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi sang janin.
Selain itu, sereal mempunyai berbagai rasa yang bisa disesuaikan dengan kamu.
Makanan dengan kandungan protein hingga asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin.
Namun kamu pun harus berhati-hati karena kandungan merkuri yang ada pada jenis ikan tertentu akan mengganggu perkembangan sang buah hati.
Hindari pula mengkonsumsi ikan yang mentah karena bisa meningkatkan kadar lemak jenuh dalam tubuh ibu hamil.
Namun bagi ibu hamil yang mempunyai masalah kesehatan seperti diabetes gestasional, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dan mematuhi berbagai pantangan hingga anjuran dokter mengenai makanan yang perlu dikonsumsi.
Itulah beberapa makanan yang harus kamu konsumsi terutama pada kehamilan trimester kedua.
Apakah Mama sudah cukupi nutrisi untuk janin di trimester kedua ini?