Apakah Biotin Boleh Dikonsumsi selama Kehamilan?

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, mendukung banyak bagian tubuh, termasuk sistem saraf, hati, mata, rambut, dan kulit. Vitamin ini membantu enzim dalam tubuh menjalankan tugasnya dan menjaga sel-sel tetap berfungsi sebagaimana mestinya.

Beberapa manfaat kesehatan yang mungkin diperoleh meliputi:

• Pengelolaan diabetes

Studi menunjukkan bahwa suplemen biotin dapat membantu mengelola gejala diabetes. Suplemen ini mungkin membantu mengurangi kadar gula darah, kolesterol total, dan lemak darah pada beberapa penderita diabetes. Namun, suplemen ini tidak banyak berpengaruh pada kadar insulin.

Selain itu, vitamin B penting untuk otak dan sistem saraf, yang dapat membantu mengatasi gejala neurologis diabetes, seperti neuropati (kerusakan saraf). Namun, kita membutuhkan lebih banyak penelitian tentang hal ini.

• Biotin untuk rambut

Beberapa orang telah beralih ke biotin untuk mendapatkan rambut yang lebih panjang dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen biotin mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan kekurangan biotin atau kondisi medis tertentu yang memengaruhi pertumbuhan rambut, seperti alopecia. Tetapi masih kurang bukti yang menunjukkan bahwa biotin efektif untuk menumbuhkan rambut pada orang tanpa kondisi tersebut

• Kesehatan kuku

Seperti halnya rambut, belum ada cukup bukti ilmiah bahwa biotin akan membuat kuku lebih panjang dan kuat kecuali Mama memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhinya

• Biotin untuk kulit

Para peneliti telah meneliti peran biotin dalam berbagai kondisi kulit. Mereka telah menghubungkan kekurangan vitamin ini dengan dermatitis, bekas jerawat, dan masalah kulit lainnya, tetapi mereka perlu melakukan lebih banyak penelitian tentang bagaimana kadar biotin memengaruhi kulit.

• Kesehatan saraf

Biotin dipercaya membantu saraf pulih dari kerusakan, terutama pada orang dengan penyakit progresif, seperti multiple sclerosis. Namun, penelitian terbaru tidak menunjukkan manfaat jangka panjang dari mengonsumsi biotin dosis tinggi untuk kesehatan saraf.

Dilansir dari laman WebMD, biotin diperlukan untuk kehamilan yang sehat. Studi menunjukkan bahwa sekitar sepertiga ibu hamil di AS mengalami kekurangan biotin ringan, tetapi kita membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami alasannya.

Selama kehamilan, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya biotin atau bicarakan dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen biotin.

Ada beberapa cara mendapatkan asupan biotin, antara lain:

• Tablet biotin

Mama dapat mengonsumsi biotin sebagai multivitamin, kompleks vitamin B, atau suplemen individual. Biasanya tersedia dalam tablet 10 mikrogram, 50 mikrogram, dan 100 mikrogram.

Dosis biotin yang dibutuhkan setiap hari bergantung pada usia dan jenis kelamin. Badan Pangan dan Gizi Amerika Serikat (FNB) menyatakan bahwa orang dewasa membutuhkan 30 mikrogram setiap hari. Jika sedang menyusui, Mama membutuhkan 35 mikrogram setiap hari.

Jika Mama merasa tidak mendapatkan cukup biotin dalam makanan, bicarakan dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen harian.

• Makanan yang mengandung biotin

Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tubuh tidak dapat menyimpannya seperti halnya vitamin yang larut dalam lemak. Sebaliknya, Mama harus menggantinya setiap hari. Bakteri di usus dapat menghasilkan biotin, meskipun para peneliti belum yakin peran apa yang dimainkan oleh bakteri ini dalam kadar biotin secara keseluruhan.

Makanan yang kaya biotin meliputi:

• Hati sapi. Hanya 3 ons hati yang dimasak mengandung 30,8 mikrogram, yang merupakan 100% dari nilai harian.

• Telur, terutama kuning telur. Satu butir telur yang dimasak mengandung 10 mikrogram biotin.

• Susu. Satu cangkir susu 2% mengandung 0,3 mikrogram biotin. Susu juga berkontribusi pada kesehatan tulang dan gigi, dan merupakan sumber protein, kalsium, fosfor, kalium, dan vitamin D yang baik.

• Pisang. Satu porsi (setengah cangkir) pisang mengandung 0,2 mikrogram biotin. Pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan mineral mangan, kalium, dan magnesium.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung biotin, tetapi jumlah yang Mama dapatkan tergantung pada jenis kacang yang dikonsumsi. Misalnya, seperempat cangkir almond panggang mengandung 1,5 mikrogram, tetapi hanya enam belahan kenari mengandung 9,5 mikrogram. Seperempat cangkir biji bunga matahari panggang mengandung 2,6 mikrogram biotin, lebih banyak daripada jumlah yang terdapat pada biji-bijian lainnya.

• Daging babi panggang. Satu porsi daging babi panggang seberat 3 ons mengandung 3,8 mikrogram biotin.

• Salmon. Satu porsi salmon matang seberat 3 ons mengandung 5 mikrogram biotin, sekitar 17% dari nilai harian.

• Ubi jalar mengandung 2,4 mikrogram biotin dalam setengah cangkir, sekitar 8% dari nilai harian biotin.

• Jamur juga mengandung biotin. Satu porsi jamur portabella seberat 100 gram (sedikit lebih dari 1 cangkir) mengandung 11,1 mikrogram.

Sangat jarang terjadi kekurangan biotin, terutama jika Mama sehat dan mengonsumsi makanan yang seimbang. Tetapi ada gejala jika Mama kekurangan biotin, dan biasanya muncul secara perlahan.

Gejala kekurangan biotin dapat meliputi:

• Rambut rontok (alopecia)

• Ruam merah di sekitar mata, hidung, mulut, dan area genital

• Kuku rapuh

• Depresi

• Lesu (kurang energi)

• Halusinasi

• Mati rasa pada anggota tubuh (tangan atau kaki)

• Kejang

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen biotin, bahkan dalam dosis tinggi, memiliki risiko yang sangat kecil.

Karena biotin larut dalam air, tubuh akan membuang jumlah yang tidak dibutuhkan melalui urin. Tetapi jika Mama mengonsumsi terlalu banyak, hal itu dapat berinteraksi dengan obat lain yang Mama konsumsi atau menghasilkan hasil yang tidak akurat pada tes laboratorium. Selalu beri tahu dokter tentang suplemen makanan apa pun yang Mama konsumsi.

Biotin, vitamin B kompleks yang ditemukan dalam makanan seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran atau dalam bentuk suplemen, membantu mengubah makanan menjadi energi.

Biotin juga mendukung berbagai bagian tubuh, seperti sistem saraf, hati, mata, rambut, dan kulit. Meskipun dapat membantu mengelola gejala diabetes dan membantu perawatan prenatal serta kesehatan saraf, bukti bahwa biotin dapat memperbaiki rambut, kulit, atau kuku pada mereka yang tidak mengalami kekurangan biotin masih terbatas.

Makanan yang kaya biotin meliputi hati sapi, telur, susu, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, daging babi, salmon, ubi jalar, dan jamur.

Sekarang Mama sudah mengetahui tentang apakah biotin boleh dikonsumsi selama kehamilan. Jawabannya boleh, ya! Namun ada baiknya Mama berkonsultasi dulu dengan dokter mengenai kebutuhan nutrisi Mama saat hamil, termasuk biotin.

Semoga informasi di atas bisa membantu Mama dalam menjaga kesehatan selama kehamilan, ya!