5 Buah yang Mengandung Vitamin E untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Kulit

Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin E. Dalam satu buah alpukat berukuran sedang atau setara dengan berat 150–200 gram telah mengandung sekitar 2–4 mg vitamin E.

Jika Mama telah mengonsumsi satu buah alpukat berukuran sedang, kebutuhan vitamin E harian Mama telah terpenuhi sekitar 15% dari total kebutuhan asupan harian.

Mama dapat menikmati alpukat dengan berbagai cara, seperti dijadikan olesan roti, dicampurkan ke dalam smoothies, atau dimakan langsung sebagai camilan sehat.

Satu buah mangga berukuran sedang atau setara dengan berat 200–250 gram mengandung 1,5–2,3 mg vitamin E. Dengan mengonsumsi satu buah mangga berukuran sedang, Mama telah memenuhi asupan vitamin E sebesar 10% dari kebutuhan vitamin E harian.

Namun, pastikan Mama memilih mangga yang telah matang sempurna sebelum mengonsumsinya. Selain itu, Mama perlu membatasi konsumsi mangga sekitar satu buah per hari karena kandungan fruktosanya cukup tinggi.

Mama dapat menikmati mangga dengan berbagai cara juga, misalnya dijadikan jus mangga atau ditambahkan ke dalam salad buah agar rasanya semakin segar dan kaya akan nutrisi.

Kiwi dikenal sebagai salah satu superfood karena mengandung beragam nutrisi penting, salah satunya kandungan vitamin E yang tinggi, meski buahnya berukuran kecil.

Satu buah kiwi berukuran sedang tanpa kulit dengan berat 70–80 gram telah mengandung 1,1–1,5 mg vitamin E. Dengan mengonsumsi satu buah kiwi, Mama telah memenuhi asupan vitamin E sekitar 7–10% dari kebutuhan vitamin E harian.

Kiwi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti mencegah sembelit hingga menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah selama kehamilan.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, Mama dapat mengonsumsi kiwi secara langsung tanpa diolah. Buah ini juga dianjurkan untuk dimakan setelah makan berat untuk mengurangi rasa begah pada perut.

Sebelum mengonsumsi pepaya, Mama perlu memastikan buah tersebut telah matang sempurna. Pepaya yang masih belum matang mengandung kadar lateks yang tinggi dan dapat memicu kontraksi rahim serta berisiko menyebabkan persalinan prematur atau keguguran.

Dalam satu buah pepaya dengan berat sekitar 500–600 gram telah mengandung 1,5–2 mg vitamin E. Jumlah tersebut telah memenuhi sekitar 3–5% kebutuhan asupan vitamin E harian bagi Mama.

Selain itu, pepaya juga kaya akan serat serta memiliki kadar air tinggi sehingga membantu melancarkan pencernaan sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pepaya juga mengandung enzim papain untuk meredakan keluhan asam lambung naik atau heartburn.

Buah plum memiliki rasa manis dan sedikit asam yang menyegarkan. Dalam satu buah plum dengan berat sekitar 65 gram telah mengandung 0,17–0,30 mg vitamin E.

Dengan mengonsumsi satu buah plum, Mama telah memenuhi sekitar 1–2% dari kebutuhan asupan harian terhadap vitamin E. Plum juga memiliki beragam manfaat lain, seperti kaya akan antioksidan untuk menjaga daya tahan tubuh, memiliki indeks glikemik rendah, serta mencegah sembelit.

Namun, pastikan Mama telah mencuci bersih buah plum terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Selain itu, Mama juga perlu membatasi konsumsi buah plum sekitar 4–6 buah per hari agar tetap aman bagi tubuh ibu hamil.

Berikut merupakan lima buah yang mengandung vitamin E untuk ibu hamil. Untuk memenuhi asupan vitamin E secara optimal, Mama dapat mengonsumsi sumber makanan lain, seperti kacang-kacangan.

Nah, itu tadi daftar buah yang mengandung vitamin E untuk ibu hamil. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Mama dalam memenuhi asupan vitamin E selama kehamilan, ya, Ma.