Posisi Tidur Ibu Hamil saat Kaki Bengkak

18 Sep 2025, 20:30 WIB

Freepik/freepik

Kaki bengkak atau yang juga dikenal dengan istilah edema sangat umum terjadi di masa kehamilan. Pembengkakan di masa kehamilan biasanya terjadi di tungkai, pergelangan kaki, telapak kaki, dan jari.

Pembengkakan biasanya muncul secara bertahap dan semakin parah ketika ibu hamil semakin dekat dengan waktu persalinan.

Pada dasarnya, kaki bengkak tidak berbahaya bagi ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Namun, kaki bengkak dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, termasuk saat tidur.

Ternyata, ada posisi tidur yang dapat membantu mengurangi kaki bengkak saat hamil, Ma.

Berikut Popmama.com akan membahas mengenai posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak. Yuk, simak dan terapkan!

Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Freepik/yanalya

Melansir National Health Service UK, kaki bengkak disebabkan oleh tubuh yang menahan lebih banyak cairan dari biasanya saat hamil. Cairan kemudian berkumpul di bagian bawah tubuh, terutama jika cuaca panas atau ibu hamil sering berdiri dalam waktu yang lama.

Selain itu, tekanan rahim yang semakin besar juga dapat memengaruhi aliran darah di kaki. Hal ini dapat menyebabkan penekanan pada pembuluh darah panggul, sehingga aliran darah kaki yang seharusnya kembali ke jantung menjadi tidak lancar.

Selain edema, ada faktor lain yang menyebabkan pembengkakan pada kaki, seperti ligamen yang mengalami peregangan karena hormon relaxin, yang menyebabkan perubahan ukuran pada kaki.

Untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi pembengkakan pada kaki, berikut adalah posisi tidur yang bisa diterapkan ibu hamil:

1. Ganjal kaki dengan bantal

Freepik/Racool_studio

Untuk mengurangi pembengkakan saat hamil, Mama bisa mencoba posisi tidur dengan kaki yang lebih tinggi dari jantung. Caranya adalah dengan mengganjal kedua kaki menggunakan bantal atau guling.

Cara sederhana ini dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Dengan begitu, pembengkakan di kaki mama bisa berkurang karena sirkulasi darah lebih lancar.

2. Berbaring miring ke kiri

Freepik/freepik

Memasuki kehamilan trimester kedua dan ketiga, ibu hamil sebaiknya tidur dengan posisi menghadap ke kiri. Posisi ini memungkinkan ginjal tetap berfungsi untuk menghilangkan racun-racun di dalam tubuh.

Selain itu, tidur menghadap ke kiri juga dapat menghindari tekanan pada vena cava inferior, vena besar yang berperan dalam membawa darah dari tungkai, kaki, perut, dan panggul kembali ke jantung.

Dengan begitu, tidur menghadap ke kiri dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan di kaki saat hamil.

3. Hindari posisi telentang

Freepik/freepik

Ketika memasuki trimester ketiga kehamilan, sebaiknya Mama menghindari tidur dengan posisi telentang dalam waktu yang lama.

Posisi ini membuat berat rahim menekan vena cava inferior. Hal ini kemudian menyebabkan darah menumpuk dan menekan cairan dari pembuluh darah vena ke jaringan yang ada di kaki sehingga menyebabkan kaki bengkak.

Cara Atasi Kaki Bengkak saat Hamil

Freepik/freepik

Selain menerapkan posisi tidur tersebut, Mama juga bisa melakukan beberapa tips yang bisa mengurangi pembengkakan pada kaki di masa kehamilan. Berikut ini cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil:

Hindari berdiri atau duduk terlalu lama. Jika Mama sering berdiri, duduklah beberapa saat untuk beristirahat. Jika Mama banyak duduk, berjalanlah selama 5 menit setidaknya sekali dalam satu jam.
Rutinlah berolahraga yang aman untuk ibu hamil, seperti jalan kaki untuk memperlancar aliran darah.
Hindari penggunaan kaus kaki atau stocking yang terlalu ketat dan gunakan sepatu yang nyaman saat keluar.
Mencukupi kebutuhan cairan untuk membersihkan tubuh dari kelebihan natrium dan meminimalkan pembengkakan.
Hindari mengonsumsi makanan asin berlebihan karena dapat menahan cairan, yang dapat menyebabkan pembengkakan.

Demikian rangkuman informasi terkait posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak. Jika pembengkakan pada kaki mulai mengkhawatirkan, jangan ragu untuk hubungi dokter agar bisa mendapat penanganan yang tepat, ya, Ma!