Tulang Ekor Sering Sakit saat Hamil, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Perubahan hormon saat hamil juga menjadi salah satu penyebab tulang ekor terasa sakit. Sebab, ketika hamil, tubuh mama memproduksi lebih banyak hormon relaksin. Hormon tersebut berfungsi untuk melenturkan jaringan antar sendi. 

Ketika hormon ligamen bekerja, maka tulang panggul mama merenggang dan tulang ekor pun bergerak. Tentu saja kondisi ini membuat tulang ekor terasa sakit. Tapi, kondisi ini tidak berbahaya karena hormon ligamen bermanfaat untuk memudahkan proses persalinan. 

Perubahan hormon juga menyebabkan Mama mengalami konstipasi atau sulit buang air besar (BAB). Kondisi ini juga menjadi salah satu penyebab tulang ekor menjadi sakit. 

Seperti dijelaskan sebelumnya, ukuran janin yang semakin membesar menyebabkan penekanan pada saraf sciatica. Saraf tersebut merupakan percabangan saraf dari tulang belakang hingga ekstremitas bawah. Ketika terjadi penekanan pada saraf sciatica, maka secara otomatis tulang ekor dan bagian panggul terasa sakit. 

Tak hanya itu, tulang ekor yang terasa sakit juga bisa menjadi tanda Mama mengalami kontraksi. Kondisi ini akan sering dirasakan terutama jika sudah mendekati waktu persalinan. 

Nah, agar Mama kembali nyaman beraktivits, berikut ini cara mengatasi tulang ekor yang sakit saat hamil:

Walaupun tulang ekor terasa sakit merupakan kondisi yang normal, bukan berarti Mama harus mengabaikannya. Rasa sakit yang terus menerus dirasakan tentu saja bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk mengatasi rasa sakit tersebut, Mama bisa rutin berolahraga dan melakukan peregangan ringan. Olahraga dan peregangan membantu  melenturkan otot-otot di sekitar panggul, termasuk tulang ekor. Namun, Mama disarankan untuk memilih olahraga yang aman seperti yoga prenatal. 

Gerakan yoga prenatal yang dapat dilakukan sendiri di antaranya posisikan tubuh seperti merangkak dengan tangan berada di bawah bahu, tarik napas dan biarkan perut turun. Lakukan gerakan itu minimal 10 kali dalam sehari. Apabila Mama ragu untuk melakukannya sendiri, maka Mama bisa ditemani oleh instruktur yoga yang berpengalaman. 

Apabila Mama harus duduk dalam waktu lama ketika hamil, maka berikan ganjalan menggunakan bantal pada kursi. Posisikan bantal tepat di bagian panggul agar Mama tidak merasakan sakit ketika terjadi tekanan di tulang ekor. 

Meskipun begitu, jangan lupa untuk melakukan gerakan ringan, mengganti posisi duduk, atau jalan-jalan sejenak. Tujuannya adalah melenturkan otot-otot di sekitar panggul sekaligus mengurangi nyeri di tulang ekor. 

Cara lainnya untuk mengatasi nyeri tulang ekor adalah mengompres area panggul menggunakan air hangat. Cara ini dapat meredakan nyeri secara perlahan. 

Pastikan air yang digunakan bersuhu kira-kira 37 sampai 38 derajat Celcius. Masukkan air hangat ke dalam botol kaca atau rendam handuk ke dalam air hangat, lalu tempelkan pada area panggul yang terasa sakit. Mama bisa melakukan cara ini setiap hari untuk meredakan nyeri di tulang ekor. 

Mama juga dapat menggunakan ikat pinggang khusus ibu hamil atau sering disebut maternity belt untuk membantu mengatasi rasa nyeri di tulang ekor. Penggunaan maternity belt dapat mengurangi tekanan pada tulang ekor dan melenturkan otot-otot sekitar panggul.

Kemudian, hindari menggunakan celana ketat ketika usia kehamilan memasuki trimester ketiga. Sebab, celana ketat dapat meningkatkan tekanan pada tulang ekor. Oleh karena itu, Mama disarankan menggunakan celana longgar dengan bahan yang lembut.

Apabila Mama terus merasakan rasa nyeri di tulang ekor, tak ada salahnya untuk mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol. Namun, pastikan obat telah dikonsultasikan ke dokter agar tidak membahayakan kondisi kesehatan mama dan janin dalam kandungan. 

Demikian informasi mengenai penyebab tulang ekor sakit saat hamil dan cara mengatasinya. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.