8 Tips Mengatasi Anak Remaja yang Suka Begadang
Seperti yang Mama tahu, tidur merupakan bagian penting dari rutinitas harian, remaja menghabiskan sekitar sepertiga waktu dalam sehari untuk tidur. Menjaga kualitas tidur yang tepat sama pentingnya untuk kelangsungan hidup seperti makanan dan air.
Namun, remaja seringkali begadang, seperti untuk mengerjakan tugas, bermain media sosial, atau menyaksikan televisi. Sering begadang justru tak bisa membentuk atau mempertahankan jalur di otak yang memungkinkan anak belajar dan menciptakan kenangan baru.
Terlebih lagi anak juga lebih sulit untuk berkonsentrasi serta merespons dengan cepat. Padahal tidur menjadi cara agar tubuh memulihkan tenaga setelah berkegiatan seharian. Setelah cukup tidur, tubuh akan bangun keadaan segar dan anak pun siap untuk kembali beraktivitas.
Setelah mengetahui sekilas manfaat tidur, tentunya remaja perlu mengurangi kebiasaan begadangnya. Bagaimana caranya? Yuk simak beberapa tips yang disiapkan oleh Popmama.com di bawah ini!
1. Batasi layar di kamar tidur anak
Jika memungkinkan, Mama dapat meminta anak agar jangan bawa ponsel, tablet, TV, atau komputer di kamar tidur pada malam hari. Karena tanpa disadari cahaya dari layar gadget dapat mengganggu waktu tidur anak.
Memiliki layar di kamar tidur juga berarti anak remaja mama lebih cenderung begadang ketika berinteraksi dengan teman-temannya di media sosial. Maka dari itu, dorong remaja mama untuk memiliki waktu bebas layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Olahraga dapat membantu anak tidur lebih nyenyak
Olahraga teratur membantu anak untuk tidur lebih nyenyak, serta seperti yang Mama tahu aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatannya secara umum. Anak harus menargetkan setidaknya 60 menit latihan setiap hari, termasuk aktivitas aerobik seperti jalan cepat dan lari.
Jika anak sulit bangun pagi atau memiliki aktivitas di pagi hari seperti bersekolah, Mama dapat mengingatkan anak untuk tetap rutin berolahraga di siang hari, karena hal tersebu juga akan membantu mendorong pola tidur yang sehat.
3. Hentikan konsumsi kafein
Apakah anak suka minum teh atau kopi? Jika anak sering meminumnya, maka sarankan agar anak bisa mengurangi atau meminum lebih sedikit kafein yang ditemukan dalam minuman seperti cola, teh, dan kopi.
Terlalu banyak mengonsumsi minuman kafein dapat menghentikan pola tidur berkualitas anak dan mengurangi jumlah tidur nyenyak yang anak miliki. Ganti minuman kafein anak dengan air mineral, jus buah, atau teh herbal untuk meningkatkan kesehatan anak dan tidak mengurangi waktu tidurnya.
4. Jangan makan berlebihan sebelum tidur
Beri tahu remaja bahwa makan terlalu banyak, atau terlalu sedikit, menjelang waktu tidur dapat menyebabkan perut kenyang atau kosong. Hal tersebut bisa menjadi penyebab ketidaknyamanan di malam hari dan mungkin mencegahnya tidur nyenyak.
5. Miliki rutinitas waktu tidur yang baik
Dorong anak remaja mama untuk melakukan rutinitas waktu tidur yang teratur. Melakukan hal yang sama dalam urutan yang sama sekitar satu jam sebelum tidur dapat memprogram tubuh anak untuk tidur lebih nyenyak. Sebaiknya pilih waktu saat anak sudah tidak ada aktivitas dan cenderung merasa lelah dan mengantuk.
6. Ciptakan kamar tidur yang nyaman untuk anak
Pastikan anak memiliki lingkungan tidur yang baik, idealnya ruangan yang gelap, sejuk, tenang dan nyaman. Selain itu, mungkin sebaiknya menggunakan tirai yang lebih tebal atau tirai anti tembus pandang untuk membantu menghalangi sinar pagi hari di awal musim panas dan malam yang cerah.
Kamar tidur harus menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur. Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol sehingga lingkungan kamar anak membantunya untuk tertidur.
Jika anak memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengannya, pertimbangkan untuk memindahkannya ke luar kamar jika sering mengganggu anak di malam hari.
Selain itu pertimbangkan faktor kasur di kamar anak. Anak mungkn sulit tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau tua.
7. Bicarakan masalah apa pun
Bicaralah dengan anak tentang apa pun yang ia khawatirkan. Beberapa anak yang begadang mungkin mengalami masalah sehingga harus memikirkannya di malam hari dan mengganggu waktu tidurnya.
Melalui bercerita, akan membantu anak dalam melegakan perasaannya serta Mama jadi bisa membantu masalah anak. Jika anak enggan bercerita, Mama juga dapat mendorong anak untuk mencatat kekhawatirannya atau membuat daftar hal yang harus dilakukan sebelum anak pergi tidur.
8. Hindari tidur atau berbaring dalam waktu yang lama saat akhir pekan
Dorong anak mama untuk tidak tidur selama berjam-jam di akhir pekan. Sering tidur atau berbaring yang lama di siang hari, menyulitkan anak tidur di malam hari. Dan akhirnya dapat mengganggu jam tubuhnya, serta membuat anak sulit tidur pada saat menuju hari Senin untuk kembali beraktifitas.
Nah itulah beberapa tips untuk mengatasi begadang pada remaja. Jika tetap tidak berhasil atau memengaruhi kehidupan sehari-hari anak, sebaiknya Mama dapat segera buat janji bertemu dengan dokter umum, agar mendapatkan penanganan seperti diberikan obat atau suplemen tertentu.
