Hubungan Pola Tidur dengan Tumbuh Kembang Anak
- Tidur berperan penting dalam produksi hormon pertumbuhan anak, terutama saat fase tidur lelap malam hari yang membantu perkembangan tulang, otot, dan tinggi badan.
- Saat tidur, otak anak memproses informasi, memperkuat memori, serta mendukung kemampuan belajar dan konsentrasi di keesokan harinya.
- Kualitas dan durasi tidur yang cukup menjaga kestabilan emosi, daya tahan tubuh, serta perlu dijaga dengan rutinitas tidur teratur sesuai usia anak.
Pernahkah Mama memperhatikan bahwa si Kecil terlihat lebih rewel dan sulit fokus setelah begadang atau tidur larut malam? Ternyata, ini bukan sekadar kebiasaan buruk, Ma.
Ada hubungan yang sangat erat antara pola tidur dengan tumbuh kembang anak yang perlu Mama ketahui, karena tidur bukan sekadar waktu istirahat bagi si Kecil.
Di balik terpejamnya mata, tubuhnya justru sedang bekerja keras melakukan berbagai proses penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Mulai dari memproduksi hormon pertumbuhan hingga memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Nah, untuk memastikan si Kecil mendapatkan manfaat tidur yang optimal, Popmama.com telah merangkumkan dari berbagi sumber mengenai hubungan pola tidur dengan tumbuh kembang anak.
1. Hormon pertumbuhan diproduksi saat tidur
Salah satu alasan utama mengapa pola tidur sangat memengaruhi tumbuh kembang anak adalah karena proses produksi hormon pertumbuhan.
Mengutip dari Jurnal Penelitian Kedokteran, Universitas Wijaya Kusuma Surabaya, sekitar 75% hormon pertumbuhan dilepaskan saat anak tidur, jumlah ini tiga kali lebih banyak dibandingkan saat ia terbangun.
Produksi hormon ini mencapai puncaknya pada malam hari, tepatnya antara pukul 11 malam hingga 2 dini hari, yaitu saat anak memasuki fase tidur lelap atau deep sleep.
Itulah mengapa sangat disarankan agar si Kecil sudah tidur sebelum pukul 9 malam agar tubuhnya memiliki cukup waktu untuk mencapai fase tidur dalam, serta mendapatkan manfaat hormon pertumbuhan secara maksimal.
Hormon pertumbuhan ini sangat penting untuk merangsang pertumbuhan tulang, massa otot, dan kepadatan tulang si Kecil, Ma.
Penelitian lain dalam Sleep Medicine Journal juga menunjukkan bahwa bayi yang tidur kurang dari 12 jam per hari pada usia 3 bulan cenderung memiliki panjang tubuh lebih pendek dibandingkan bayi yang tidur lebih lama.
2. Otak memproses informasi dan memperkuat memori
Tidur juga berperan penting dalam perkembangan otak dan kecerdasan anak, Ma.
Saat tidur, otak anak memproses dan menyimpan semua informasi yang diperoleh sepanjang hari, mulai dari pengalaman, pengetahuan baru, hingga keterampilan yang sedang dipelajari.
Proses ini membantu anak lebih mudah mengingat pelajaran, memahami hal baru, dan meningkatkan konsentrasi pada hari berikutnya.
Anak yang tidur siang cukup lama terbukti mampu mengingat lebih banyak hal keesokan harinya dibandingkan bayi yang kurang tidur. Ini menunjukkan bahwa tidur bukan sekadar istirahat, tapi juga waktu penting bagi otak si Kecil untuk belajar dan berkembang.
Selain itu, aktivasi sel otak yang terjadi selama tidur juga berperan besar dalam perkembangan kematangan otak pada tahun-tahun pertama kehidupan si Kecil.
Dengan kualitas tidur yang terjaga, ini akan membantu anak mengendapkan berbagai pengalaman yang dialami ketika dirinya terjaga dan membuang pengalaman yang tidak diinginkan.
3. Menjaga kestabilan emosi dan daya tahan tubuh
Kurang tidur sendiri bukan hanya berdampak pada fisik, Ma, tapi juga emosi dan kemampuan berpikir si Kecil. Ketika kebutuhan tidurnya tidak tercukupi, anak menjadi lebih mudah rewel, tantrum, atau merasa cemas.
Selain itu, kurang tidur juga menurunkan fokus dan konsentrasi yang dapat menghambat proses belajar dan kemampuan menyerap informasi baru.
Balita yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah, menunjukkan perilaku agresif seperti menendang atau memukul, dan bahkan bisa menjadi lebih menempel pada Mama. Perubahan perilaku ini sebenarnya adalah cara tubuhnya memberi sinyal bahwa ia membutuhkan tidur lebih banyak .
Lebih lanjut lagi, tidur juga berkaitan dengan pemeliharaan daya tahan tubuhnya, Ma. Jadi ketika tidur, tubuh memproduksi sitokin, sejenis protein yang berfungsi melawan infeksi dan peradangan, sehingga menjaga sistem kekebalan tubuh si Kecil bekerja optimal.
Dengan jadwal tidur yang cukup, ini akan membantu tubuh merespons vaksin dengan lebih baik, sehingga perlindungan dari imunisasi bisa maksimal.
4. Durasi tidur sesuai usia dan rutinitas yang perlu dibiasakan
Memenuhi durasi tidur harian sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang anak.
Mengutip dari rekomendasi IDAI, bayi usia 4 bulan butuh sekitar 14-15 jam per hari, sementara saat sudah memasuki 6 bulan durasinya 13-14 jam.
Balita 1-3 tahun memerlukan waktu 12 jam per hari, lalu saat menginjak usia 3-6 tahun yakni 11-12 jam. Sementara anak yang sudah masuk masa sekolah atau 6-12 tahun memerlukan durasi tidur 10-11 jam.
Konsistensi untuk mencukupi durasi tidur anak ini sangat penting, Ma, jadi usahakan jadwal tidur dan bangunnya sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Selain durasi, rutinitas tidur yang menenangkan juga tak kalah penting. Lakukan urutan aktivitas yang sama setiap malam, seperti mandi air hangat, menyikat gigi, atau membaca buku cerita sebelum tidur.
Ini menjadi sinyal bagi otak si Kecil bahwa waktu tidur sudah tiba. Ciptakan juga lingkungan tidur yang nyaman dengan cahaya redup, suhu sejuk, dan suasana tenang agar anak bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Itu dia hubungan pola tidur dengan tumbuh kembang anak, yang perlu Mama dan Papa ketahui agar bisa mengoptimalkan tumbuh kembang si Kecil.
Semoga informasinya bermanfaat dan si Kecil mendapat waktu istirahat yang cukup sesuai usianya ya, Ma, Pa.
