Apa Itu Slow Jogging yang Viral di Korea Selatan? Ini Manfaatnya!

Menurut The Korea Herald, olahraga lari telah menjadi salah satu aktivitas kebugaran dengan pertumbuhan paling pesat di Korea Selatan.

Popularitas running crew, marathon, hingga komunitas olahraga di ruang terbuka membuat semakin banyak masyarakat mencari alternatif olahraga yang bisa dilakukan semua kalangan tanpa harus mengejar kecepatan maupun jarak tempuh tertentu.

Di tengah tren tersebut, slow jogging mulai mencuri perhatian. Pada awal Juli 2026, berbagai video yang menampilkan kelompok masyarakat berlari dengan langkah pendek dan tempo santai menjadi viral di media sosial.

Banyak orang penasaran karena cara berlarinya tampak jauh lebih lambat dibanding jogging pada umumnya, tetapi justru disebut memberikan manfaat kesehatan yang besar.

Meski viral di Korea Selatan, slow jogging sebenarnya bukan olahraga baru. Metode ini dikembangkan oleh Prof. Hiroaki Tanaka, pakar fisiologi olahraga dari Fukuoka University, Jepang.

Ia memperkenalkan konsep "Niko Niko Pace", yaitu berlari dengan kecepatan yang masih membuat seseorang mampu tersenyum dan mengobrol tanpa terengah-engah.

Alih-alih mengejar pace yang cepat, slow jogging justru menekankan kenyamanan sehingga tubuh tetap aktif tanpa mengalami tekanan berlebihan.

Konsep tersebut mulai dikenal di berbagai negara Asia, termasuk Korea Selatan. Seiring meningkatnya perhatian masyarakat terhadap gaya hidup sehat dan pencegahan penyakit kronis, slow jogging pun kembali mendapat sorotan sebagai olahraga yang sederhana tetapi efektif.

Media Korea menyebut ada beberapa alasan mengapa olahraga ini cepat diterima masyarakat.

Pertama, banyak pekerja kantoran merasa olahraga lari biasa terlalu melelahkan setelah seharian bekerja. Slow jogging menawarkan aktivitas yang jauh lebih santai, tetapi tetap mampu meningkatkan detak jantung dan kebugaran tubuh.

Kedua, olahraga ini dinilai lebih inklusif. Tidak hanya atlet atau pelari berpengalaman, pemula, lansia, hingga orang dengan berat badan berlebih juga dapat melakukannya.

Karena intensitasnya rendah, risiko cedera pada lutut maupun pergelangan kaki juga lebih kecil dibandingkan lari dengan kecepatan tinggi.

Perbedaan paling mencolok terletak pada kecepatannya. Saat melakukan slow jogging, seseorang berlari dengan tempo yang hampir sama seperti berjalan cepat.

Langkah kaki dibuat pendek, ritmenya stabil, dan tubuh tidak dipaksa mencapai target kecepatan tertentu. Salah satu patokan yang sering digunakan adalah masih mampu berbicara dengan nyaman selama berlari. Bila napas mulai terengah-engah, artinya kecepatan sudah terlalu tinggi.

Teknik ini juga menganjurkan pendaratan kaki menggunakan bagian tengah hingga depan telapak kaki (midfoot atau forefoot), sehingga benturan pada persendian menjadi lebih ringan.

Meski dilakukan dengan santai, slow jogging tetap termasuk olahraga aerobik yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, memperbaiki daya tahan tubuh, membantu membakar kalori secara bertahap, menjaga tekanan darah dan kadar gula darah, serta mendukung kesehatan mental dengan membantu mengurangi stres.

Karena tidak terlalu melelahkan, banyak orang juga lebih mudah menjadikan slow jogging sebagai rutinitas harian dibanding olahraga dengan intensitas tinggi.

Hal inilah yang membuat olahraga tersebut semakin populer di Korea Selatan, terutama di kalangan pekerja muda yang ingin tetap aktif tanpa harus menghabiskan banyak energi.

Pada akhirnya, tren slow jogging menunjukkan bahwa olahraga tidak selalu harus dilakukan dengan intensitas tinggi agar bermanfaat. Justru dengan bergerak secara konsisten dan sesuai kemampuan tubuh, seseorang dapat memperoleh manfaat kesehatan yang lebih berkelanjutan.