Apakah Makan Jeruk Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jawaban singkatnya adalah bisa, tapi bukan berarti jeruk bekerja seperti obat pelangsing yang langsung membuat berat badan turun drastis ya!

Mengutip dari Times of India, makan jeruk utuh secara rutin dapat membantu program penurunan berat badan, termasuk membantu mengurangi penumpukan lemak di area perut.

Alasannya cukup sederhana, saat seseorang mengganti camilan tinggi gula atau makanan ultra-proses dengan buah jeruk, jumlah kalori yang masuk ke tubuh otomatis juga akan ikut berkurang.

Jeruk juga punya rasa manis alami yang cukup mengenyangkan, jadi bisa membantu mengurangi keinginan ngemil makanan manis berlebihan. Karena itu, buah ini sering dianggap sebagai pilihan camilan yang lebih aman saat sedang menjaga berat badan.

Salah satu tantangan terbesar saat diet pasti adalah rasa lapar. Nah, di sinilah jeruk punya nilai plus.

Health.com menyebutkan bahwa satu buah jeruk ukuran sedang rata-rata hanya mengandung sekitar 60–80 kalori. Jumlah ini tergolong rendah dibanding banyak camilan lain seperti biskuit, keripik, atau minuman manis.

Menariknya lagi, sebagian besar isi jeruk ternyata adalah air, bahkan mencapai sekitar 86 persen. Kandungan air yang tinggi ini membantu mengisi lambung lebih cepat, sehingga perut terasa kenyang tanpa harus makan terlalu banyak.

Makanya, banyak orang merasa lebih mudah mengontrol porsi makan setelah ngemil buah yang kaya air seperti jeruk.

Pernah merasa cepat lapar lagi padahal baru makan? salah satu penyebabnya bisa karena makanan yang dikonsumsi kurang serat.

Menurut Healthline, jeruk mengandung serat larut bernama pektin. Saat masuk ke sistem pencernaan, serat ini menyerap air dan berubah menjadi tekstur seperti gel. Proses tersebut kemudian membuat makanan bergerak lebih lambat di lambung.

Efeknya, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Jadi, keinginan untuk ngemil terus atau makan berlebihan biasanya ikut menurun. Ini sangatlah penting bagi yang sedang berusaha menjaga pola makan tapi sering kalah dengan rasa lapar mendadak.

Jeruk memang terkenal karena vitamin C nya yang baik untuk daya tahan tubuh. Tapi ternyata, manfaatnya tidak berhenti sampai disitu.

Menurut publikasi dari Best Health Magazine, vitamin C punya peran dalam proses pembakaran lemak di tubuh. Nutrisi ini membantu pembentukan senyawa bernama karnitin, yaitu molekul yang bertugas membawa lemak ke dalam sel agar bisa diubah menjadi energi.

Makanya, orang yang kadar vitamin C nya tercukupi cenderung membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dibanding mereka yang kekurangan vitamin C.

Meski begitu, ini bukan berarti makan jeruk saja lemak bisa langsung hilang sendiri. Hasilnya tetap lebih optimal kalau dibarengi aktivitas fisik dan pola makan yang seimbang.

Jeruk ternyata bukan cuma mengadung vitamin dan serat. Di dalamnya juga ada senyawa alami bernama flavonoid dan polifenol.

Berdasarkan penelitian publikasi PubMed Central, senyawa bioaktif dalam jeruk diduga membantu mengatur metabolisme lemak tubuh. Zat ini menunjukkan potensi untuk membantu menghambat pembentukan sel lemak baru sekaligus mendukung pemecahan lemak yang sudah tersimpan.

Hal ini menunjukkan kalau manfaat jeruk dalam program diet mungkin lebih kompleks dari yang selama ini banyak orang kira.

Diet kadang gagal karena kita susah menahan keinginan makan manis. Untungnya, jeruk punya rasa manis alami tetapi termasuk buah dengan indeks glikemik yang relatif rendah.

Kombinasi antara serat dan kandungan asam alami di dalam jeruk membuat gula buah diserap lebih perlahan oleh tubuh.

Artinya, kadar gula darah tidak langsung naik drastis lalu turun tiba-tiba. Kondisi inilah yang biasanya membuat seseorang cepat lapar lagi atau mendadak ingin makan manis. Dengan gula darah yang lebih stabil, keinginan ngemil berlebihan biasanya jadi lebih mudah dikendalikan.

Itu tadi jawaban lengkap seputar apakah makan jeruk bisa menurunkan berat badan. Kalau kamu sedang dalam program diet, jangan lupa barengi usahamu dengan konsumsi buah jeruk ya, biar hasilnya maksimal!