5 Daftar Makanan Sebelum Fitness yang Perlu Kamu Konsumsi

Pisang dapat meningkatkan performa dan daya tahan tubuh kamu, lho!

11 Oktober 2020

5 Daftar Makanan Sebelum Fitness Perlu Kamu Konsumsi
Freepik

Permasalahan yang sering terjadi saat ingin pergi fitness adalah tidak makan terlebih dahulu.

Sekalipun tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, makan sebelum berolahraga akan meningkatkan kinerja saat melakukan berbagai sesi latihan.

Healthline mengatakan, karbohidrat, protein dan lemak membantu memaksimalkan kemampuan tubuh sebagai bahan bakar latihan intensitas pendek maupun tinggi.

Oleh karena itu, ada baiknya kamu mengisi perut dengan 5 daftar makanan sebelum fitness yang perlu dikonsumsi. Yuk, cek informasi selengkapnya dari Popmama.com!

1. Daging kalkun menyediakan banyak protein tanpa lemak

1. Daging kalkun menyediakan banyak protein tanpa lemak
Freepik/timolina

Sebelum pergi fitness, ada baiknya kamu memakan daging kalkun.

Pasalnya, daging kalkun adalah daging tanpa lemak yang menyediakan banyak protein.

MuscleandFitness mengatakan, daging kalkun sangat tinggi protein yang dapat membantu mengatur tingkat insulin dan benar-benar memerangi kelelahan.

Dipecah menjadi asam amino, protein dan kelimpahan vitamin B membantu memperbaiki sel di seluruh tubuh tanpa menyebabkan gangguan pencernaan.

Editors' Picks

2. Omelet dengan sayuran bisa memberikan banyak vitamin

2. Omelet sayuran bisa memberikan banyak vitamin
Freepik/timolina

Makanan ini sangat lezat, telur dadar yang sehat ini dikemas dengan sayuran. 

Mengonsumsi omelet yand ditambah campuran sayur, ini adalah menu yang cocok untuk makanan sebelum fitness.

Dilansir dari Food.NdTV, telur merupakan bagian dari makanan pertama yang penting, sederhana dan ringan.

Vitamin A, B5, B12, B2, folat, fosfor, kalsium, selenium dan zink bisa kamu dapatkan jika mengonsumsi telur dan sayuran sebagai makanan sebelum fitness.

3. Oatmeal bertanggung jawab atas pelepasan energi

3. Oatmeal bertanggung jawab atas pelepasan energi
Freepik/KamranAydinov

Kamu juga bisa memilih oatmeal sebagai makanan yang harus dikonsumsi sebelum fitness.

Kehadiran serat beta glukan pada oatmeal bertanggung jawab atas pelepasan energi yang lambat dan membantu mengatur glukosa darah. 

12MinuteAthlete menjelaskan, oat adalah makanan pra-latihan yang sempurna. Protein pada oatmeal akan memberi energi jangka pendek dan jangka panjang untuk memberi tenaga saat melakukan latihan.

Selain itu oatmeal memiliki sifat yang terserap lebih lama dalam percernaan.

4. Pisang mudah dicerna untuk memberi tenaga

4. Pisang mudah dicerna memberi tenaga
Freepik

Hanya punya waktu 5 atau 10 menit sebelum fitness?

Camilan pisang adalah sumber karbohidrat yang tepat dan mudah dicerna untuk memberi tenaga tanpa membebani sistem pencernaan.

Pisang juga merupakan sumber antioksidan dan potasium yang baik, mineral yang dapat membantu mencegah kram otot selama fitness.

Livestrong memaparkan, pisang merupakan dapat memberi tubuh sebagai bahan bakar yang dapat membantu kamu tetap aktif untuk waktu yang lebih lama. Termasuk selama kompetisi renang, angkat beban atau aktivitas fisik lainnya. 

5. Ubi jalar mendukung fungsi kekebalan tubuh

5. Ubi jalar mendukung fungsi kekebalan tubuh
Freepik/stockking

Ternyata, ubi jalar masuk dalam daftar makanan sehari-hari binaragawan. 

Memakan ubi jalar sebelum fitness, maka akan menjadi sumber karbohidrat teratas sebagai energi yang baik saat berolahraga keras di tempat gym. 

Dikutip dari Bodybuilding, ubi adalah sumber beta karoten terbaik untuk mendukung fungsi kekebalan, kesehatan mata, meningkatkan pertumbuhan sel yang tepat dan membantu menjaga kadar gula darah.

Selain itu, ubi jalar juga merupakan cara cerdas untuk menambah karbohidrat yang memberikan lebih banyak energi dan bekerja cepat tanpa merusak pola makan.

Yuk, konsumsi dari salah satu kelima daftar makanan di atas sebelum fitness!

Baca juga :

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.