Agar Fit Kembali, Lakukan 5 Perawatan Ini Setelah Persalinan

Betapa bahagianya kita melihat sang buah hati lahir ke dunia.

5 Februari 2019

Agar Fit Kembali, Lakukan 5 Perawatan Ini Setelah Persalinan
Rawpixel/McKinsey

Kehadiran bayi mungil di tengah keluarga, tentunya membawa kebahagiaan yang tiada tara. Inilah hal yang telah dinanti-nantikan Mama dan Papa sebagai orangtua.

Sayangnya pasca persalinan, kondisi tubuh Mama akan menurun. Selain itu sistem pencernaan juga melemah, hal tersebut terjadi karena ada ketidakseimbangan energi di dalam tubuh dan pola makan yang tidak teratur.

Bahkan secara psikis dan emosional pun Mama juga akan mengalami sejumlah perubahan.

Sementara pasca melahirkan, Mama juga harus tetap menjaga kesehatan diri. Baik yang melahirkan secara normal maupun lewat operasi caesar. Di mana keduanya membutuhkan perawatan agar tubuh kembali fit.

Nah, Popmama.com akan bagikan 5 rangkuman perawatan diri untuk Mama setelah melahirkan. Langsung cek yuk!

1. Cukupi kebutuhan cairan

1. Cukupi kebutuhan cairan
Freepik

Proses melahirkan akan membuat tubuh terasa lelah. Hal ini wajar karena tenaga yang dibutuhkan untuk mengeluarkan sang buah hati sangatlah besar.

Apalagi sebagian darah juga banyak yang keluar. Kondisi itulah yang menjadikan tubuh lebih lemas hingga mengalami wajah yang pucat.

Mama pun harus mengembalikan kondisi yang sehat dan fit kembali dengan memenuhi kebutuhan cairan.

Sebaiknya Mama mengonsumsi lebih dari 8 gelas air putih per hari, yaitu sekitar 12 hingga 13 gelas air putih per harinya.

Dengan mencukupi kebutuhan air putih, maka akan membantu kondisi fisik kembali normal dan melancarkan metabolisme tubuh.

2. Istirahat

2. Istirahat
Rawpixel

Istirahat pasca melahirkan sangatlah penting lho, Ma. Pastinya Mama merasa lelah setelah berjuang melahirkan si Kecil.

Tahukah Ma? Biasanya pasca melahirkan tubuh akan membutuhkan waktu selama 40 hari untuk benar-benar kembali pada kondisi yang normal.

Jadi, Mama bisa berbagi tugas dengan suami dalam merawat si Kecil. Di mana pada minggu pertama masa nifas, untuk pemulihan diri sebisa mungkin Mama hanya fokus untuk menyusui bayi.

Selagi si Kecil tidur, Mama pun sebaiknya lupakan sejenak tentang rutinitas yang berat dan istirahatlah yang cukup.

Nah, ketika anak bangun maka Mama akan merasa lebih segar dan mendapat energi yang cukup baik.

Editors' Picks

3. Olahraga ringan

3. Olahraga ringan
Unplash/Alexander Mils

Setelah melewati beberapa proses masa persalinan, tentunya membuat badan Mama terasa kurang segar. Jangan sampai kondisi yang seperti itu membuat Mama semakin memburuk.

Tentu untuk memulihkan kondisi seperti sedia kala, Mama dapat melakukan olahraga ringan.

Namun sebaiknya dilakukan selepas masa nifas selesai, yaitu 40 hari setelah proses melahirkan ya Ma.

Dengan olahraga teratur, manfaat yang didapat bisa membantu mempercepat proses pemulihan.

Mama pun bisa jalan santai di pagi hari selama 20-30 menit atau yoga. Pastikan Mama melakukannya sesuai dengan kemampuan.

Jalan kaki dipercaya bisa melemaskan otot tungkai dan menurunkan berat badan. Sementara yoga akan mengatur pernapasan dan meringankan trauma pasca melahirkan.

4. Penuhi kebutuhan gizi

4. Penuhi kebutuhan gizi
Pexels/Pixabay

Perawatan diri yang harus Mama lakukan pasca melahirkan adalah memenuhi asupan gizi. Dengan begitu akan memulihkan kondisi Mama.

Mulailah dengan makan makanan yang kaya akan vitamin dan mudah dicerna seperti sayur, susu, maupun buah-buahan.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi  makanan yang mengandung cukup protein, karbohidrat dan serat yang dapat memberikan nutrisi dan stamina. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras merah untuk meningkatkan energi.

Pilihan lainnya ialah ikan salmon, di mana ikan ini kaya akan DHA yang baik untuk ASI dalam perkembangan sistem saraf si Kecil.

Baca juga: 7 Penyebab Nyeri Buang Air Besar Pascapersalinan

Baca juga: 7 Hal yang Sebaiknya Dilakukan agar Cepat Pulih Pasca Persalinan

5. Support

5. Support
Freepik

Aktivitas selama proses melahirkan membuat Mama lelah dan menimbulkan stres. Apalagi mengurus sang buah hati pasca persainan juga membuat kondisi Mama semakin menurun.

Hal itulah yang sering kali membuat baby blues syndrome dalam beradaptasi menerima peran baru sebagai orangtua.

Untuk mengembalikan kondisi yang normal, maka perawatan setelah melahirkan tak hanya sekedar pada kesehatan fisik saja.

Mama pun juga sangat membutuhkan sebuah kasih sayang dan perhatian khusus dari orang-orang sekitar.

Adanya support dari keluarga tercinta salah satu cara untuk mengatasi baby blues syndrome. Mendapat pelukan dari suami termasuk sebuah dukungan yang membuat Mama lebih tenang dan rileks.


Kondisi fisik pasca melahirkan dapat memengaruhi suplai ASI untuk pertumbuhan anak. Maka dari itu harus memulihkan kondisi fisik dan sehat lahir batin.