Bolehkah Berjalan setelah Melahirkan Normal?

08 Jul 2025, 12:25 WIB

Sania Chandra

pexels/MART PRODUCTION

Intinya sih...

Mama bisa mulai jalan kaki beberapa hari setelah melahirkan normal, sesuai kemampuan tubuh
Jalan kaki membantu pemulihan fisik, meningkatkan kesehatan mental, dan bantu penurunan berat badan
Panduan jalan kaki setelah melahirkan termasuk mendengarkan tubuh, tingkatkan secara bertahap, dan lakukan latihan panggul dan inti tubuh

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Berjalan setelah melahirkan normal seringkali menjadi pertanyaan banyak mama baru. Apakah aman? Haruskah menunggu beberapa hari dulu? Faktanya, berjalan kaki justru bisa menjadi aktivitas ringan yang bermanfaat dalam proses pemulihan pasca persalinan.

Namun, perlu diingat bahwa waktu setiap mama bisa berbeda-beda tergantung kondisi fisik masing-masing.

Untuk mengetahui informasi selengkapnya, berikut Popmama.com siap membahas lebih lanjut bolehkah berjalan setelah melahirkan normal?

Simak pembahasannya yuk, Ma!

Kapan Waktu yang Tepat Memulai Jalan Kaki setelah Melahirkan?

pexels/Jonathan Borba

Melansir dari Mayo Clinic, jika Mama mengalami persalinan normal tanpa komplikasi, aktivitas ringan seperti jalan kaki bisa dimulai dalam beberapa hari setelah melahirkan, sesuai kemampuan dan kenyamanan tubuh.

Mama bisa memulai jalan kaki saat merasa tubuh telah siap, sehingga tidak disarankan untuk memaksakan diri. Mama bisa memulainya dengan bangun dari tempat tidur, kemudian berjalan cukup 10 menit. Hal ini dapat membantu sirkulasi dan mencegah risiko bekuan darah.

Manfaat Jalan Kaki Postpartum

Freepik/freepik

Terdapat beberapa manfaat yang akan Mama peroleh jika melakukan jalan kaki setelah melahirkan. Intinya, jangan terlalu memaksakan diri ya, Ma. Berikut manfaat yang dapat diperoleh:

Mempercepat pemulihan fisik
Pergerakan ringan membantu memperlancar aliran darah, mempercepat penyembuhan dan mengurangi risiko trombosis .
Meningkatkan kesehatan mental
Jalan kaki termasuk dalam olahraga ringan yang terbukti mengurangi gejala depresi postpartum hingga 54% berdasarkan hasil analisis beberapa penelitian.
Bantu penurunan berat badan & tingkatkan energi
Olahraga pasca persalinan seperti jalan kaki membantu menurunkan berat badan, menjaga kebugaran jantung, dan meningkatkan energi

Panduan Jalan Kaki setelah Melahirkan

freepik/freepik

Mama yang menjalani persalinan normal boleh dan sangat dianjurkan berjalan kaki ringan beberapa hari setelah melahirkan, tentunya sesuai kemampuan tubuh dan tanpa paksaan. Berikut panduan dan tips yang bisa dilakukan:

Dengarkan tubuh, jangan paksa
Jika muncul nyeri, pendarahan, atau ketidaknyamanan, sebaiknya kurangi intensitas jalan dan konsultasi ke dokter.
Tingkatkan secara bertahap
Rekomendasi umum yakni mulai dengan jalan 10-15 menit tiap hari, lalu perlahan hingga 30 menit sehari sesuai toleransi tubuh.
Internalisasi latihan panggul dan inti tubuh
Setelah melahirkan, lakukan juga latihan ringan seperti Kegel dan pengaktifan otot core. Karena ini penting bagi pemulihan otot panggul.

Nah, itu dia ulasan mengenai bolehkah berjalan setelah melahirkan normal. Aktivitas ini bukan hanya membantu pemulihan fisik tapi juga mental selama dilakukan dengan bertahap.