Cara Mengatasi Stres saat Menyusui, Mulailah Melakukan Hal Positif

Menurut verywellfamily dalam artikel yang ditulis oleh Donna Murray, perawat, merasa stres adalah hal yang lumrah, tapi jika Mama terus menerus merasakannya, itu bisa memengaruhi kesehatan, seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, dan masalah tidur.

Stres juga bisa berhubungan dengan depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Agar Mama siap menghadapi stres sehari-hari, penting untuk mengenali apa yang menjadi pemicunya dan belajar cara mengatasinya.

Dengan mengetahui sumber stresnya, Mama dapat lebih mudah menguranginya dan mencegahnya mengganggu kegiatan sehari-hari, termasuk saat menyusui.

Stres bisa berpengaruh pada cara menyusui. Jika Mama merasa sangat stres, bisa mengurangi jumlah ASI yang diproduksi. Tingkat stres yang tinggi juga terkait dengan risiko berhenti menyusui lebih cepat dari yang diharapkan, sekitar 60% orangtua yang menyusui mengalami hal ini.

Hal baiknya, menyusui dapat membantu mengurangi tingkat stres lho, Ma! Hormon yang dilepaskan tubuh saat menyusui dapat meningkatkan perasaan relaksasi, cinta, dan ikatan.

Studi menunjukkan bahwa menyusui secara signifikan dapat mengurangi stres baik dari segi fisik maupun perasaan mama.

Donna Murray juga menambahkan bahwa ada beberapa hal penyebab Mama stres saat menyusui.

• Nyeri saat menyusui
• Emosi yang belum stabil pascapersalinan
• Kurangnya rasa percaya diri saat menyusui
• Perubahan fisik selama kehamilan hingga menyusui
• Kelelahan
• Kekhawatiran ASI yang diproduksi sedikit
• Masalah keluarga dan keuangan

Untuk mengatasi stres, Mama dapat memulai dengan merawat diri sendiri. Pastikan makanan yang sehat dan dapatkan tidur yang cukup.

Meskipun mungkin sulit dilakukan sebagai orang tua baru, tetapi tindakan ini bisa memberikan dampak positif dalam cara mama mengatasi stres.

Berolahraga juga bisa membantu mengurangi stres. Ini melepaskan endorfin ke dalam tubuh, bahan kimia alami yang membuat Mama merasa senang dan nyaman.

Hindari penggunaan obat-obatan dan alkohol, karena dapat memperburuk keadaan dan berisiko masuk ke dalam ASI yang kemudian akan diteruskan kepada si Kecil

Menurut Donna Murray, saat Mama merasa stres, segera tinggalkan situasi tersebut. Letakkan si Kecil di tempat tidurnya, bahkan jika si Kecil menangis, pergilah ke ruangan lain Mama juga bisa keluar dan berjalan-jalan.

Jika ada yang bisa merawat si Kecil, Mama bisa pergi sendiri. Jika tidak, bawa si Kecil bersama Mama di kereta dorong atau gendongan. Udara segar dan gerakan bisa menenangkan lho, Ma!

Jika berjalan-jalan tidak memungkinkan, tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Fokus pada napas dapat membantu menenangkan Mama.

Itulah cara mengatasi stres saat menyusui. Semoga bermanfaat ya, Ma!