9 Cara Mengurangi Rasa Sakit saat Persalinan

Buang jauh-jauh pikiran-pikiran buruk yang menghantui. Kemungkinan yang Mama bayangkan belum tentu terjadi. Alihkan pikiran Mama dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan agar tubuh dan pikiran terasa nyaman.

Tentu saja pilih kegiatan yang ringan, seperti mendengarkan musik, bersantai, menonton film favorit, dan lainnya.

Pikiran yang positif dan nyaman mampu meringankan rasa nyeri saat bersalin, lho!

Pastikan juga Mama banyak istirahat untuk mengumpulkan energi ketika melahirkan nanti.  

Sah-sah saja bila Mama masih ingin berganti dokter kandungan atau bidan, selama masih belum memasuki trimester ketiga.

Bidan, dokter, dan perawat adalah tim sukses kamu dalam menghadapi persalinan nanti. Jadi, pilihlah dokter, perawat, atau bidan yang bisa  dipercaya dan membuat Mama nyaman.

Bila Mama merasakan masalah kehamilan, stres, hingga kecemasan yang berlebihan, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung pada mereka. Ceritakanlah apa yang Mama rasakan agar segera mendapat penanganan dengan baik. 

Cari tahu tentang serba-serbi persalinan melalui buku, majalah, situs web, kelas prenatal, atau sharing dengan keluarga dan teman yang berpengalaman.

Dengan mengetahui lebih banyak, Mama akan lebih siap menghadapi persalinan.

Mama pun akan mengetahui apa yang harus dilakukan saat rasa nyeri kontraksi muncul. 

Ini pengetahuan bagi Mama saat menghadapi persalinan nanti. Bernapaslah dalam ritme yang lebih lamban selama kontraksi.

Lepaskan ketegangan dan tetap tenang. Lalu, coba ambil napas lebih cepat sesekali setiap 2 sampai 3 detik.

Jika napas Mama kembali tidak teratur saat kontraksi, minta suami untuk mengingatkan kamu kembali melalui kontak mata.

Diskusikan soal hal ini dengan pasangan, ya! 

Mandi air hangat bisa membuat tubuh lebih rileks. Ambil posisi duduk saat mandi, arahkan pancuran air hangat ke perut dan punggung Mama.

Pasti terasa menenangkan. Mandi air hangat juga bisa mempercepat persalinan. 

Baca juga: Studi: Cara Mengurangi Depresi dengan Mandi Air Panas

Bergeraklah sebanyak yang kamu bisa. Berjalan, bergoyang, atau jongkok-berdiri. Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa berdansa meringankan rasa sakit. 

Untuk meringankan rasa sakit, kompres perut bagian bawah dengan air hangat atau air dingin. Mama juga bisa mengompresnya di bagian selangkangan, punggung bagian bawah, atau bahu saat persalinan

Saat rasa nyeri persalinan datang tak tertahankan, minta suami untuk memegang tangan Mama. Membelai pipi, rambut, mengelus bahu atau punggung juga bisa meredakan rasa sakit Mama. Minta suami untuk terus melakukannya agar rasa sakit berkurang. Selain itu, pijatan juga bisa membantu. 

Rasa sakit saat kontraksi persalinan bisa sangat hebat. Meskipun sudah tahu teorinya, terkadang semua yang telah dipersiapkan bisa saja terlupa saat waktunya datang. Agar lebih realistis, Mama bisa bertanya pada orang yang berpengalaman bagaimana cara menghadapinya. Apa yang mereka lakukan untuk menenangkan rasa takut.